Como Medir Porções de Alimentos Sem uma Escala
Se você é sempre o acompanhamento de sua ingestão de alimentos ou apenas para fins de precisão, a melhor forma de resolver isso é com a ajuda de uma balança. Mas se você não tem uma escala em casa, você deve saber algumas das maneiras de aprender a medir porções de alimentos sem uma escala.
saber medir porções de alimentos sem uma escala minimiza muito o erro ao tentar estimar as coisas. Uma das melhores maneiras de resolver esse problema é ter copos e colheres de medição. Esses tipos de utensílios fazem maravilhas como um substituto para uma balança de pesagem. Para saber mais sobre as formas alternativas de medir porções, leia abaixo.
conhecendo as Diretrizes
Antes de começar a estimar sua porção de comida com diferentes itens e partes do seu corpo, você precisa conhecer as recomendações gerais; o próximo é dividir sua comida se você estiver de dieta. Se você está em uma dieta, a vida sem uma balança de alimentos é muito difícil; felizmente, as coisas que o ajudarão a distribuir sua comida estão bem na sua frente.
Como diz a American Heart Association, um adulto saudável deve comer cerca de quatro porções de frutas e no máximo cinco porções de vegetais. Além disso, um adulto saudável deve ter suas porções regulares de macarrão cru, arroz, cereais e pão em cerca de seis porções. Alimentos que contenham gorduras e óleos devem ser diminuídos.
além disso, porções de fonte de proteína, como carne e ovos, devem ser de cerca de oito a nove. Embora esses números possam variar de pessoa para pessoa, dependendo de seu estilo de vida, sua saúde depende de quanto você se exercita, come alimentos saudáveis e quantidade de atividade.
usar as mãos ou utensílios domésticos é a melhor maneira de medir porções de alimentos sem uma balança.
maneiras fáceis de medir porções de alimentos
existem truques e dicas simples sobre como medir porções de alimentos sem uma escala, e eles estão bem na sua frente.
adivinhar qual é o tamanho de uma porção específica
suas mãos são a melhor maneira de comparar porções de alimentos. Como sua mão faz parte do seu corpo, ela sempre estará disponível ao estimar. No entanto, nem todas as mãos são iguais, e é por isso que a melhor maneira de fazer isso é medir porções e compará-las à sua mão para lhe dar uma ideia melhor do que seria uma porção adequada do tamanho dos alimentos. Existem várias diretrizes ao tentar estimar uma porção de alimento.
- se suas mãos estiverem juntas, isso deve ser o mais próximo de duas xícaras de uma refeição. Em geral, este deve ser o tamanho de toda a sua refeição.
- um punho é equivalente a um copo ou 8oz. Quanto maior sua mão, maior será a oz.
- uma palma em concha é equivalente a meia xícara.
- o tamanho da palma da mão deve ser equivalente a 3oz.
- a ponta do polegar está perto de uma colher de sopa.
- a ponta do dedo indicador é do tamanho de uma colher de chá.
repartindo seu prato
outra maneira fácil de ter uma ideia melhor das porções de alimentos é dividindo seu prato. Dividir uma placa significa:
- ¼ da placa deve ser seus pratos à base de proteínas.
- ½ da placa deve ser suas frutas e legumes.
- ¼ é para alimentos derivados do amido.
observe que metade da placa não deve ser composta apenas de frutas. Deve ser misturado com vegetais. Mas é recomendável tomar metade do prato com vegetais. Embora ter uma balança de cozinha seja benéfico, aprender a medir porções de alimentos sem uma balança também é de grande ajuda.
Compare os tamanhos das porções com seus materiais esportivos favoritos
Se você tiver mãos pequenas ou grandes, poderá comparar porções de comida com seus itens esportivos favoritos, como bolas de tênis, bolas de golfe, bolas de bilhar e muito mais.
- o tamanho de um softball é aproximadamente em torno de 2 xícaras.
- o tamanho de uma bola de beisebol é em torno de uma xícara.
- a bola de tênis é cerca de meia xícara.
- bola de golfe está perto de 2 colheres de sopa.
- quatro dados são equivalentes a uma onça.
a prática torna perfeito
além de comparar suas porções de alimentos com sua mão ou materiais esportivos favoritos, a melhor maneira de melhorar sua capacidade de estimar porção é praticar constantemente em casa. Para fazer isso, pegue seus copos e colheres de medição e experimente vários tamanhos de porções de alimentos ao preparar suas refeições; sempre dê uma olhada em como as porções se parecem.
depois disso, meça novamente na próxima semana para ajudar a calibrar diferentes tamanhos de porções de alimentos. Você vai dominar isso em nenhum momento.
Dicas e Truques no Controle de Porções de Tamanho
Aprender as formas básicas de como medir porções de alimentos sem uma escala significa que você está consciente sobre a sua ingestão de alimentos, certo? Se você não tem uma escala, também existem truques e hacks para saber quantas porções existem nos alimentos.
- sempre leia os rótulos dos alimentos. Se acontecer de você comer em áreas fora de sua casa onde não há balança de pesagem, então vá para itens com etiquetas. Muito provavelmente, você verá o tamanho da porção para cada alimento que você come. Isso lhe dará informações adicionais sobre quanto você vai comer.
- Use pratos e utensílios menores. O uso de pratos grandes e xícaras pode fazer com que suas porções de alimentos pareçam menores do que seu tamanho real, levando a estimativas imprecisas. Mas se você usar pratos e utensílios menores, os alimentos colocados sobre o prato podem parecer maiores do que o tamanho real.
- vá para itens pré-embalados. Se não houver lugar para ir, escolha itens pré-embalados e deixe a loja fazer isso por você. E isso é porque eles já estão pré-repartidos.
- domine a arte de aprender a medir porções de alimentos sem uma escala.
Conclusão
Medição de alimentos parte sem ter uma escala é uma dor na cabeça. E é por isso que se você não tem escalas para medir suas porções, então você deve aprender a medir porções de alimentos sem uma escala.Monitorar e controlar o que você come é uma coisa essencial que você deve fazer para ter um estilo de vida mais saudável. Além de fazer exercícios e outras atividades, comer alimentos saudáveis contendo muitas vitaminas e minerais irá percorrer um longo caminho. Saiba mais sobre ferramentas de medição.