Como Ficar Em Forma nas férias de Primavera
Finalmente, é Férias De Primavera! É hora de esquecer a escola, o trabalho, os problemas cotidianos e se divertir. Mas soltar-se é frequentemente acompanhado por um comportamento um tanto prejudicial à saúde. Você pode facilmente ir ao mar comer ou beber, e arriscar desfazer o que você trabalhou tão duro para realizar – um corpo em forma e saudável.Você não precisa se exercitar tão religiosamente quanto antes ou comer alimentos estritamente saudáveis, mas também não pode desistir deles completamente. Você estabelece um mau precedente que pode continuar por um tempo depois que o tempo de diversão acabar até que você esteja completamente fora de forma.
não precisa ser assim. Você pode facilmente ficar em forma e se divertir muito. Veja como:
beba muita água
é fácil esquecer de beber água quando você está bebendo álcool. Não cometa esse erro. É quente lá fora e a desidratação pode levar ao corpo superaquecido. A água ajuda a prevenir a exaustão pelo calor e a insolação. A água também é importante para manter o sistema limpo de todos os alimentos e bebidas que você está consumindo. O melhor indicador da sua hidratação é a sua urina. Alguém que está bem hidratado produzirá urina clara ou de cor clara. A urina de cor escura é um sinal de desidratação.
caminhe muito
você não precisa estar na academia malhando quando pode surfar na praia. Você tem que continuar se movendo se quiser ficar em forma. Um estudo da Universidade de Utah basicamente provou que as pessoas são feitas para andar. Os pesquisadores fizeram com que atletas diferentes corressem em estilos diferentes enquanto mediam seus níveis de oxigênio o tempo todo. O resultado foi que caminhar-não correr-foi a maneira mais eficiente de ficar em forma e perder peso enquanto é mais fácil em seu corpo. Os Centros de controle e prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana. Matematicamente, são 22 minutos por dia ou 30 minutos cinco dias por semana. Você pode facilmente fazer isso.
não pule refeições
um estudo recente para esclarecer por que essa estratégia de “dieta” é realmente um fracasso descobriu que pular refeições pode instigar uma série de “erros metabólicos” que podem levar ao ganho de peso e, especialmente, na área abdominal. Outros efeitos colaterais de estar com fome incluem mau humor e sem energia. Morrer de fome provavelmente levará a comer demais quando você realmente decidir comer um pouco. Seu metabolismo pode ter diferentes ajustes de tempo, levando ao ganho de peso. Você, sem dúvida, comerá junk food, mas não o enfatizará muito. Não faça disso um hábito e certifique-se de que você ainda consome boa comida para obter nutrientes adequados.
coma lanches saudáveis
se suas refeições consistem em hambúrgueres, batatas fritas e nachos, faça seus lanches entre frutas e vegetais. Reduza sua fome com nozes, cenouras, maçãs, bolachas ou até barras de granola. Obtenha todas as fibras, vitaminas, magnésio e proteínas que puder para que seu corpo possa processar e se livrar das gorduras ruins que você consumirá mais tarde. Outros lanches saudáveis são iogurte, frutas secas, pretzels, pipoca simples, chocolate amargo.
Use a praia como academia
você vai passar tanto tempo na praia, você também pode se exercitar. Correr na areia é um ótimo treino para as pernas e o núcleo, porque você tem que empurrar com mais força. Isso também significa que você não precisa fazer isso por muito tempo. A natação é um dos melhores exercícios que trabalham todo o seu corpo ao mesmo tempo. Faça algumas voltas contra as ondas. Você vai se sentir como se estivesse na academia por horas.
Get enough Zzz’s
você pode ficar acordado até o amanhecer, se quiser, mas certifique-se de compensar o sono perdido. Você precisa recarregar para se divertir tanto no dia seguinte. Além disso, as pessoas que dormem menos de seis horas por noite podem estar colocando seus corpos em séria desvantagem, de acordo com um estudo do Surrey Sleep Research Centre publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences. A nova pesquisa mostrou que a falta de olho fechado perturba mais de 700 genes críticos para uma boa saúde. O sono ruim também leva a mais estresse, mau humor, falta de foco.
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