Como Fazer O Chakrasana E Quais São Seus Benefícios?
Chakrasana, também chamado deurdhva Dhanurasana, é um asana. Sânscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – para Cima, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Pronuncia – OORD-hatikvah não-seu-AHS-anna
O Urdhva Dhanurasana é um backbend e também da postura que faz parte do final fora de exercícios em um Ashtanga Yoga regime. Também é chamado de Chakrasana ou pose da roda, além de ser chamado de pose de arco voltado para cima. Quando a pose é assumida, ela se assemelha a uma roda ou a um arco voltado para cima. Este asana é conhecido por dar à coluna grande flexibilidade. Quando feito como parte de uma rotina acrobática ou de ginástica, é chamado de ponte traseira.
Tudo o que Você Precisa Saber Sobre O Chakrasana
- o Que Você Deve Saber Antes de Fazer O Asana
- Como Fazer O Urdhva Dhanurasana
- Precauções E Contra-indicações
- do Iniciante Dicas
- Avançadas Representam Alterações
- Benefícios Do Arco Voltado para Cima Pose
- A Ciência por Trás do Chakrasana
- Preparatória Poses
- acompanhamento Poses
o Que Você Deve Saber Antes de Fazer O Asana
Este asana deve ser realizada somente quando o estômago e os intestinos estão vazios. É melhor fazer uma refeição pelo menos quatro a seis horas antes de sua prática para que a comida seja digerida bem o suficiente e você esteja energizado para o treino.
é melhor praticar yoga pela manhã. Mas no caso de você não conseguir tirar um tempo pela manhã, Você também pode fazê-lo à noite.
Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: de 1 a 5 minutos
Repetição: None
Estende-se: Abdômen, Tórax, Pulmão
Fortalece: Costas, Pernas, Braços, coluna Vertebral, o Abdômen, as Nádegas, os Pulsos
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Como Fazer O Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)
- deite-se de costas no chão. Você pode dobrar os joelhos para que as solas dos pés fiquem no chão e mais perto das nádegas. Certifique-se de que seus pés estão separados na largura do quadril.
- suas mãos devem ser colocadas atrás dos ombros, garantindo que seus dedos sejam abertos e apontados para os ombros.
- depois de se sentir confortável nessa postura, equilibre seu peso em seus membros. Em seguida, pressione os pés e as palmas das mãos e levante todo o corpo do tapete. Deixe sua cabeça cair suavemente. Seu pescoço deve ser longo.
- certifique-se de respirar confortavelmente. Respire devagar e profundamente.
- mantenha a pose por um minuto, ou contanto que você esteja confortável. Em seguida, solte dobrando os braços e as pernas e abaixando suavemente as costas no chão. Deite – se em Shavasana por alguns minutos antes de retomar a atividade normal ou continuar com o treino.
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Precauções e contra-indicações
estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.
- é melhor evitar este asana se você tiver tendinite nos pulsos ou síndrome do túnel do carpo.
- se a parte inferior das costas começar a doer devido à Extensão, saia imediatamente da pose. Certifique-se de dirigir a postura dos glúteos e da coluna torácica.
- você deve evitar este asana se tiver um impacto no ombro.
- não faça isso asana se você sofre de dores de cabeça ou pressão alta.
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dicas para iniciantes
como iniciante, quando você faz essa pose, você encontrará seus pés e joelhos se espalhando enquanto levanta o corpo para assumir essa pose. Isso tenderá a comprimir a parte inferior das costas. Assim, você pode usar uma alça nas coxas para mantê-las afastadas na largura do quadril em todo o asana.
se você precisar manter os pés no lugar, use um bloco entre eles para que os lados dos dedos grandes pressionem as bordas do bloco.
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Avançadas Representam Alterações
Imagem:
Para intensificar a pose, você pode fazer o Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Para isso, depois de entrar na Pose da roda, mova seu peso em um pé. Então, ao expirar, dobre o outro pé no joelho e puxe-o para o tronco. Expire e estique-o para cima. Segure a pose por alguns segundos e, em seguida, leve o calcanhar ao chão ao expirar. Repita usando a outra perna.
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os benefícios da pose do arco voltado para cima
estes são alguns benefícios surpreendentes do chakra asana.
- dá aos pulmões e ao peito um bom alongamento. Também expande os ombros e o peito.
- Este asana também dá força às pernas, abdômen, nádegas, coluna vertebral, omoplatas, glúteos, isquiotibiais, parte inferior das costas, pulsos e braços.
- sabe-se que estimula as glândulas pituitária e tireóide.
- praticar este asana também dá um bom alongamento aos flexores do quadril, ao núcleo e aos flexores do pulso.
- sabe-se que dá alívio a algumas dores nas costas.
- cura infertilidade, asma e osteoporose.
- também alivia o estresse e reduz a depressão, e faz você se sentir enérgico e cheio de vida.
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A Ciência por Trás do Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)
Como a maioria dos outros yoga asanas, este também funciona em nosso corpo, mente e emoções. Este asana encapsula toda a essência da flexão das costas e move você para a alegria e o destemor e é uma benção para as pessoas que experimentam névoa cerebral ou aflições mentais relacionadas.
é conhecido por aumentar a força vital que envolve seu coração e a força distributiva que está em todo o seu corpo (pran e vyana), ajudando-o a se tornar mais consciente das coisas e também a construir a coragem para combater qualquer desafio que venha em seu caminho.
Este asana concentra-se em flexionar a parte frontal do corpo, que inclui os ombros, os músculos intercostais, os pulsos, os flexores do quadril, e o quadríceps. Também confere força aos ombros, Sacro, pulsos e braços, e os torna mais estáveis. Se feito corretamente, também ajuda a girar as coxas e os braços e também a engatar os isquiotibiais.
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Preparatória Poses
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana
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acompanhamento Poses
Ardha Matsyendrasana
Supta Padangusthasana
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Este asana, mesmo que considerado básico, é extremamente desafiador. Mas se feito corretamente e regularmente, não só pode torná-lo mais forte, mas também mais compassivo, destemido e feliz.
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Stylecraze- Autor
- Revisor
Anirudh Gupta
(Certificado de Instrutor de Yoga)