como evitar bolhas ao caminhar

como evitar bolhas ao caminhar

algumas semanas atrás eu fui na minha primeira viagem de mochila do ano. Eu usava as mesmas botas e Meias que eu costumo fazer … mas eu tenho algumas bolhas de qualquer maneira! WTF?!? Isso me fez perceber que, mesmo se você acha que tem bolhas inteligentes, você não está claro. Conheço todas as dicas e truques para evitar bolhas, mas ainda as Tenho, pois não segui meu próprio conselho. Doh!

felizmente, eu sabia como tratar bolhas na trilha, então consegui me enfaixar e terminar minha caminhada sem mais problemas. Como geralmente sou livre de bolhas (e preciso de um lembrete para implementar minhas próprias recomendações), veja como evitar bolhas ao caminhar… e como tratar bolhas quando você as recebe.

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por que os caminhantes ficam com bolhas?

então, as primeiras coisas primeiro: por que bolhas? As bolhas se formam quando a pele fica irritada ou danificada por pressão ou fricção. Isso pode ser de pontos apertados em suas botas de caminhada ou rugas em suas meias. Você também estará mais propenso a bolhas se seus pés estiverem molhados, seja de suor ou de chover ou mergulhar em um riacho. Meu principal problema na minha recente viagem de mochila foi que eu deixei meus pés ficarem muito suados wa

como evitar bolhas ao caminhar

use botas de caminhada que se encaixem bem

se suas botas não se encaixam ou não estão quebradas, é provável que você tenha bolhas. Leve o seu tempo ao comprar botas de caminhada e experimente muitos pares. Certifique – se de que seus dedos têm espaço suficiente para se espalhar-se eles estiverem juntos, você pode obter bolhas. Obter o tamanho certo também é importante. Verifique o tamanho caminhando em uma rampa inclinada-a maioria das boas lojas ao ar livre terá uma. Ao subir os calcanhares, você deve ficar no mesmo lugar – as botas são muito grandes se o calcanhar escorregar. Descendo, certifique-se de que seus dedos não batam na frente do Sapato. Se o fizerem, são muito pequenos.

escolha o calçado certo

Para evitar bolhas que você deseja manter os pés secos. Isso significa que suas botas de caminhada não devem deixar seus pés suados demais, mas também devem manter a água fora quando você caminha na chuva ou espirra nas poças. Infelizmente, é quase impossível obter botas que fazem as duas coisas bem. Botas impermeáveis são boas para manter a água fora, mas mesmo que usem uma membrana respirável à prova d’água como Gore Tex, elas ainda deixam seus pés muito suados. E botas de caminhada ventiladas de malha são ótimas para manter seus pés frescos … mas terríveis para mantê-los secos. Minha solução é usar botas de caminhada respiráveis impermeáveis para clima mais frio e úmido e corredores de trilha de malha ventilados para clima mais quente.

eu recomendo: em clima úmido e frio eu uso Salomon X ultra Mid GTX Light Trail Shoes. Eles são leves, mas têm um forro respirável impermeável Gore Tex. Loja: MEC / REI | Backcountry.com, para caminhadas quentes de verão eu uso Salomon Xa Pro Trail Running Shoes que têm parte superior de malha respirável. Loja: MEC / REI | Backcountry.com

Aprenda a amarrar suas botas

amarrar suas botas não é tão simples quanto apenas dar um nó na parte superior. Na verdade, existem diferentes técnicas de laço que você pode usar para aliviar diferentes tipos de problemas de ajuste de inicialização e evitar bolhas ao caminhar. Existem algumas ótimas instruções no site da REI que podem te ensinar como.

use lã ou meias sintéticas

as meias de caminhada são projetadas para mover a umidade, secar rapidamente, amortecer os pés e evitar atrito. Se você quiser evitar bolhas, você precisa obter alguns. Boas meias de caminhada são feitas de lã merino ou sintética. Eu gosto de meias que misturam os dois, pois acho que Meias de lã pura não são tão duráveis e meias sintéticas puras ficam fedorentas. Faça o que fizer, nunca use meias de algodão! O algodão absorve a umidade, então usar algodão é uma receita para bolhas.

eu recomendo: para caminhadas regulares meias eu gosto danado resistente Luz Caminhante Micro tripulação. Eles têm costuras planas e são super duráveis. Loja: MEC | REI | danado Meias duras. No verão eu gosto de meias muito finas, então eu uso Meias Defeet Wooleator. Loja: MEC | Backcountry.com / Amazon.

certifique-se de que suas meias se encaixam bem

você não quer que elas se amontoem ou escorreguem dentro de suas botas, causando irritações na pele e bolhas. Verifique a embalagem para ter certeza de obter o tamanho certo. E se você estiver entre os tamanhos, experimente os dois tamanhos para ver qual deles se encaixa melhor. E deve ir sem dizer, mas se você estiver usando botas de corte mais alto, você também deve usar meias de corte mais alto para evitar o contato direto da pele para arrancar.

escolha meias com a espessura certa

escolha Meias mais finas para clima quente e mais grossas para clima frio. Lembre-se, você quer evitar os pés suados. Minha recente falha na bolha foi provavelmente devido à escolha da meia. Estava muito frio pela manhã (perto do congelamento), então coloquei minhas meias grossas e quentes para a caminhada do dia. Ao longo do dia, meus pés ficaram suados em meias grossas enquanto a temperatura esquentava. E eu tenho bolhas. READ

use meias de forro

as meias de forro são meias finas que você usa sob suas meias de caminhada regulares. Meias forro fazer duas coisas principais: pavio suor longe de seus pés e evitar o atrito. Os caminhantes que usam caminhadas de couro duro ou botas de montanhismo devem considerar o uso de meias de forro. Se você usar botas de tecido mais macias ou corredores de trilha, as meias de forro geralmente não são necessárias. No entanto, se você tiver problemas recorrentes de bolha, experimente as meias de forro.

você também pode obter meias com forros embutidos. Eu tenho usado Meias De Camada Dupla Wrightsock por anos e eu os amo. Eles têm uma meia de forro fino dentro costurada a uma meia regular externa. A ideia é que as duas camadas da meia se esfregem uma contra a outra, em vez de esfregar o pé na meia. Para mim eles realmente trabalham! (E eu não os tinha na minha viagem mais recente. Falhar. )

eu recomendo: eu costumo usar meias de camada dupla Wright com meus corredores de trilha, ou às vezes como forros com minhas meias de caminhada. Loja: MEC / REI.

considere Meias De Dedo Do Pé

se você está propenso a receber bolhas entre os dedos dos pés, usar meias de dedo do pé pode ajudar. Eles demoram um pouco para se acostumar, mas acho que funcionam. Você pode obter meias de dedo do pé autônomas ou meias de dedo do pé fino que você pode usar como meias de forro.

eu recomendo: minha marca de meia de dedo do pé de escolha é Injinji. Loja: MEC / REI.

Atualize suas palmilhas

as palmilhas de fábrica que vieram com suas botas de caminhada são provavelmente muito frágeis e podem não ser a melhor forma para seus pés. Eu adiciono palmilhas de reposição a todos os meus calçados de caminhada, pois acho que elas me dão um melhor ajuste, mais apoio e tornam meus pés menos doloridos após longos dias de caminhada. Tente trocar as palmilhas que vieram com suas botas por aquelas que se encaixam melhor no seu pé.

eu recomendo: eu tenho usado palmilhas Superfeet por anos e amá-los. Eu tenho saltos estreitos e acho que as palmilhas Superfeet as copiam melhor do que outras marcas que experimentei. Loja: MEC / REI.

corte as unhas dos pés

uma das maneiras mais fáceis de obter bolhas ou pés irritados é negligenciar as unhas dos pés. Faça uma pedicure em casa na noite anterior a uma caminhada. Em viagens mais longas, trago um pequeno par de cortadores de unhas para aparar na trilha.

Air Everything Out

se você parar para uma pausa, tire suas botas de caminhada e meias para deixar seus pés arejar e secar. Certifique-se de espalhar as meias ao sol e remova as palmilhas dos sapatos para que qualquer suor acumulado tenha a chance de evaporar. Se você ficar com os pés muito suados, considere embalar um par extra de meias para poder trocar as molhadas por as secas. Ao Mochila, traga um par de sandálias leves para usar no acampamento enquanto suas botas arejar. Tentei economizar peso na minha última viagem de mochila e não trouxe sapatos de acampamento para que minhas botas não tivessem a chance de arejar. Resultado: bolhas.

plano para travessias de fluxo

travessias de fluxo podem embeber seus pés, e os pés molhados são propensos a bolhas. Traga sapatos de água dedicados ou sandálias para cruzar riachos para que você não molhe suas botas de caminhada e Meias. Eu gosto de trazer uma pequena toalha de secagem rápida de tamanho de viagem para secar meus pés com cruzamentos após o fluxo antes de colocar meus sapatos e Meias. Se você precisar cruzar as botas, traga um par de meias secas para depois.

eu recomendo: eu trago um pequeno pacote Towl toalha de secagem rápida em praticamente todas as caminhadas. Eu uso para lavar meu rosto em viagens de Mochila, limpando o suor da minha testa e secando meus pés. Comprar: MEC / REI | Backcountry.com

Use produtos anti-atrito

Existem toneladas de produtos anti-atrito por aí que lubrificam seus pés para que não haja tanto atrito. Se você sabe que é propenso a bolhas, aplicar um bálsamo anti-chafe antes de sua caminhada pode ajudar. A opção mais barata (e messiest) é a boa e velha vaselina. Body Glide Foot Glide e Hike Goo também são populares. Lembre-se de que, ao caminhar e suar, ele se desgastará, então você pode precisar trazê-lo com você e reaplicar.

áreas problemáticas pré-Fita

muitos caminhantes conhecem áreas problemáticas onde geralmente recebem bolhas. As áreas comuns são as costas dos calcanhares, dedos dos pés e as bolas dos pés. Para evitar bolhas ao caminhar, você pode pré-aplicar fita de prevenção de bolhas antes de sua caminhada.

a fita Moleskin é a solução clássica. É uma tira fina de acolchoamento de algodão com adesivo nas costas. Ele Almofadas o pé para tirar a pressão da área. Corte – o em uma forma que cubra sua área problemática e certifique-se de arredondar os cantos. Ele fica muito bem por conta própria, mas eu gosto de adicionar um pouco de fita médica por cima para garantir que permaneça no lugar.

algumas pessoas também gostam de usar fita adesiva, pois dizem que fica muito tempo, mas descobri que as bordas muitas vezes se levantam e ficam presas às minhas meias, então não sou fã. Além disso, não fornece nenhum preenchimento.

li recentemente um artigo no Blog de caminhantes da seção de Philip Werner sobre o uso de Leucotape para prevenir bolhas. É comumente usado por fisioterapeutas, mas como é muito pegajoso, permanece por dias, tornando-o ótimo para a prevenção de bolhas. Perguntei aos leitores do meu blog na minha página do Facebook se alguém havia tentado e vários deles elogiaram o quão eficaz é… e quanto tempo ele permanece ligado. Compre na Amazon ou em algumas farmácias. Você também pode tentar perguntar à sua clínica de fisioterapia se eles lhe venderão um rolo.

Mantenha seus pés e botas limpos

os caminhantes espirram através de poças e chutam areia e sujeira enquanto caminham. Ficar com os pés sujos e enlameados é uma parte regular da caminhada. Mas essas pequenas partículas de sujeira podem esfregar os pés e causar bolhas. Certifique-se de limpar a sujeira dos sapatos e dos pés periodicamente. Certifique-se de verificar entre os dedos dos pés! Em viagens de Mochila empoeiradas, geralmente limpo meus pés com lenços umedecidos todos os dias quando chego ao acampamento.

use Polainas

se você estiver caminhando em uma praia ou no deserto, pegue algumas polainas leves para manter a areia e a sujeira fora de seus sapatos. E se você espera encontrar chuva ou trilhas molhadas, usar polainas respiráveis à prova d’água pode ajudar a manter os pés secos.

eu recomendo: para o tempo úmido eu gosto de polainas Kokanee do MEC desde que eles usam uma membrana respirável impermeável Gore Tex. As polainas alpinas de REI são bastante semelhantes. Eu realmente não tenho polainas de clima quente agora, mas eu tenho pensado em pegar algumas polainas de corrida de trilha de baixo perfil para usar para caminhadas na praia.

trate os pontos quentes imediatamente

se você começar a sentir alguma irritação nos pés durante a caminhada, provavelmente é um ponto quente que logo se transformará em uma bolha. Pare imediatamente, tire os sapatos e trate-os. Se é apenas um ponto quente e não uma bolha ainda, a melhor coisa a fazer é preencher a área com algum moleskin ou leucotape. Se você não tem moleskin ou leukotape, também pode usar bandaids (prefiro o tipo à prova d’água, pois ficam mais tempo) ou até fita adesiva. Esse também é um ótimo momento para limpar a sujeira dos sapatos, trocar as meias ou apertar os cadarços. Eu me senti recebendo pontos quentes na minha última viagem e decidi esperar até o almoço (mais de uma hora depois) para olhar para eles. Até então, eles se transformaram em bolhas.

Como Tratar Bolhas

Decidir Se Você Deve colocá-Lo

todo mundo tem sua própria opinião sobre se você deve abrir a sua bolha ou não. Algumas pessoas pensam que você deve sempre pop-los, e alguns pensam que você nunca deveria. Acho que ambos têm razão. (Maneira de se sentar em cima do muro, Taryn!) Mas, falando sério, recomendo examinar a bolha e decidir se você deve estourá-la ou não.

se parece que vai estourar quando você está andando ou é tão doloroso andar que você não pode continuar, acho que é hora de estourar. Se for pequeno e adicionar um pouco de preenchimento me deixar andar sobre ele, eu gravo e continuo. Isso é o que eu fiz quando eu tenho bolhas recentemente, e eu era capaz de caminhar sem dor com o preenchimento. Assim que cheguei em casa em um ambiente mais limpo, abri a maior bolha e deixei o resto cicatrizar por conta própria.

Pop com cuidado

se você decidir pop-lo, é melhor fazê-lo em um ambiente limpo (como sua casa) para evitar a infecção. É por isso que muitas vezes escolho tentar sair com uma bolha intacta, em vez de colocá-la na trilha. Mas às vezes você não tem escolha e precisa estourar sua bolha no sertão.

comece limpando a área com uma limpeza com álcool. Esterilize uma agulha ou a ponta da faca com a chama do isqueiro ou do fogão. Faça o menor buraco possível e massageie a bolha para drenar todo o líquido. Limpe a bolha com pomada antibiótica como polysporin, depois vista-a com gaze ou um bandaid. Se ainda é realmente doloroso, você pode adicionar um moleskin para preenchimento extra. Para garantir que seu curativo realmente grude, faça backup com algumas tiras de fita médica. Nunca aplique leucotape ou fita adesiva em uma bolha estourada, pois o adesivo impedirá que a pele danificada se cure e pode realmente rasgá-la novamente quando você remover a fita. Ai!

Almofada de Bolha

Se você decidir não estourar sua bolha, você precisará adicionar algumas preenchimento para manter a bolha de crescimento e aliviar a dor em seus pés, então você pode terminar a sua caminhada. Existem toneladas de opções em drogarias para cuidados com bolhas, mas na verdade elas se enquadram em duas categorias principais: bandagens acolchoadas e bandagens de gel.

Moleskin é a bandagem acolchoada clássica. Você pode cortar moleskin para proteger bolhas de praticamente qualquer tamanho. Um método popular é cortar o moleskin em uma forma de donut e colocá-lo sobre a bolha para que a bolha esteja no buraco do donut. Cubra o moleskin com outra folha de moleskin ou alguma fita médica e você está pronto para ir.

há também toneladas de bandagens de tratamento de blister com géis neles que ambos Padam a bolha e afirmam promover a cura. Você pode encontrar toda uma variedade deles em farmácias e on-line, incluindo os da marca BandAid e Second Skin. Eles vêm em alguns tamanhos diferentes, mas eles não podem ser cortados para caber, então você tem que esperar que você trouxe o tamanho certo com você. Recentemente, algumas pessoas diferentes (incluindo um turista de esqui que conheci em uma cabana de Sertão) recomendaram almofadas blister Compeed para mim. Aparentemente, eles ficam por dias, mesmo se você tomar banho. Ainda não os experimentei, mas adicionarei alguns ao meu kit de Primeiros Socorros (mesmo que sejam muito caros!).

lista de verificação de Primeiros Socorros Para Cuidados Com Os Pés

a maioria dos itens que carrego no meu kit de primeiros socorros são realmente para cuidados com os pés e bolhas, já que essa é de longe a doença mais comum para os caminhantes. Aqui está uma lista de itens essenciais e opcionais de prevenção e tratamento de bolhas que eu recomendo que você leve em seu kit de primeiros socorros para caminhadas:

Essencial

• Moleskin folhas
• fita adesiva
• Bandaids em uma variedade de tamanhos (de preferência impermeável queridos)
• Pequena tesoura dobrável
• Álcool, toalhetes
• Polysporin
• agulha de Costura
• Bolha tratamento curativo

Opcional

• cortadores de Unha
• Anti-Atrito Bálsamo (Pé Deslizar ou Caminhada Goo)
• Leukotape

Então, a minha dicas para evitar bolhas quando caminhadas e tratá-los dentro e fora da trilha. Qual é a pior bolha que você já conseguiu? Como você acha que poderia ter evitado isso? Diga-me nos comentários.

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