Como aumentar a sua bicicleta de desempenho
Tecnologia, e kit de engrenagem são muitas vezes o principal tema de conversa entre os ciclistas que procuram melhorar o seu desempenho, seja para manter-se com seus colegas em um clube de passeio ou melhorar a sua categoria de classificação. Considerando o tempo que essas coisas chegam ao ar, você pensaria que elas eram a chave para ir rápido. No entanto, quando se trata de seu desempenho, muitas vezes, eles não são tão importantes quanto você pode pensar.Temos conversado com a equipe da Pillar (uma nova plataforma de treinamento emocionante) para nos ajudar a entender os jogadores reais quando se trata de aumento de desempenho e eles compilaram os principais fatores de treinamento e os classificaram em ordem de seu impacto em seu desempenho.
estaremos acompanhando para aprofundar a ciência por trás desses fatores, mas por enquanto, aqui está sua visão geral do que você deve priorizar.
a pirâmide de fatores de desempenho
para muitos ciclistas, apenas melhorar nosso esforço em um ou dois desses fatores de alto impacto afetará maciçamente nosso desempenho. Quanto mais sofisticado um ciclista que você é, quanto mais abaixo a pilha que você tem que ir, a fim de manter os ganhos chegando.
por que esses fatores importam
aqui está uma explicação de nível bastante alto para por que cada um desses fatores é tão importante e por que eles são classificados como são (para um contexto mais profundo, mantenha os olhos abertos para os próximos artigos em nossa série):
carga de treinamento
este é o fator mais importante para impulsionar seu desempenho, e o que a maioria dos estudos mostrou está mais altamente correlacionado com uma mudança no condicionamento físico. A carga de treinamento está em um nível básico calculado pela quantidade de tempo que você gasta ciclismo, mas onde o tempo gasto em maior intensidade conta para mais carga do que o treinamento em menor intensidade. Você precisa aumentar sua carga para obter ganhos, mas não muito (isso é overtraining e evita um bom desempenho).
especificidade
simplificando, você obtém o que colocou. Se você treinar em alta intensidade, melhorará seu desempenho de ponta mais do que qualquer outra coisa. Se você treinar em baixa intensidade, é aí que você vai fazer a maior parte de seus ganhos. Você precisa treinar de uma maneira que permitirá que o tipo certo de fitness ganhos para o seu objetivo (por exemplo, treinamento para o Tour de Cambridgeshire é diferente do treinamento para o Étape du Tour).
periodização do treinamento
isso significa agendar adequadamente o treinamento em diferentes períodos de tempo, a fim de maximizar seus ganhos. Você precisará fazer uma variedade de tipos de treinamento para atingir seu objetivo (de acordo com nossos pontos de especificidade) e aumentar sua carga da maneira certa para ficar em forma (de acordo com nossos pontos de carga de treinamento). Adequadamente agendamento significa que as sessões terão o efeito desejado sobre a sua adequação a diferentes tipos de treinamento podem combinar de forma mais eficaz, e diferentes tipos de formação requerem diferentes comprimentos de recuperação)
Pilar pode ajudar com essas três áreas mais importantes da formação. Isso ajudará a corrigir sua carga de treinamento, avaliar seu desempenho e agendar seu treinamento para maximizar seus ganhos.
acertar esses fatores pode ser complicado; equilibrar todos eles ao mesmo tempo é outra história. É por isso que construímos pilar – para tirar o fardo do treinamento, e deixar o único trabalho para você fazer na moto.
consistência
quando você para de estimular o corpo por meio do treinamento, ele para de progredir ou pode regredir. Ficar na bicicleta é a única maneira de manter a forma física e manter os ganhos chegando! Ir mais longe e espalhar seu treinamento ao longo da semana ajudará ainda mais.
recuperação
quando você treina, você estimula seu corpo a se adaptar. Uma vez adaptado, você está em forma e pode conseguir mais. No entanto, essa adaptação só acontece se você tirar um tempo de treinamento para se recuperar. Se você continuar estimulando o corpo sem permitir que ele se recupere( overtraining), você não vai melhorar e você provavelmente vai se machucar.
Mentalidade
Sua capacidade mental para ficar com a moto, e ser resiliente durante períodos de maiores e/ou mais difícil de treinamento é fundamental, pois permite a este profissional
aquisição de Habilidades
Ciclismo tem uma moderada a alta demanda em seu motor e as habilidades de controle. As habilidades só são adquiridas quando você pratica regularmente-andar com ciclistas mais experientes ou participar de sessões de habilidades pode realmente ajudar aqui.
nutrição
a nutrição é importante por duas razões:
- Combustíveis sua formação, de modo que você pode alternar para a necessária intensidade e a duração de direito (permitindo o suficiente do direito de estímulo para a unidade o direito de adaptações em seu corpo)
- Permite a sua recuperação – o que você come é o combustível para as adaptações fisiológicas que são os aumentos em seu fitness
a afinação da Moto, a posição e o peso da bicicleta
muitas Vezes conversamos sobre e, definitivamente, impactante, mas pálido em comparação com o impacto dos fatores acima. Analisamos a geometria da bicicleta e a importância da bicicleta Se encaixa em mais detalhes aqui.
nas próximas semanas, mergulharemos profundamente no treinamento e exploraremos como você pode aumentar seu desempenho com os principais princípios científicos e ações que você pode tomar. Fique atento!
o pilar visa permitir que os atletas amadores alcancem o seu melhor e atinjam os seus objetivos, nos seus próprios termos.Baixe o aplicativo via Google ou Apple e veja como podemos ajudar a levá-lo em uma nova jornada de ciclismo.