Como ajudar seu corpo a se recuperar a partir de esqui ou snowboard
você planeja obter esqui ajuste para sua próxima viagem apenas para colocá-lo fora e, em seguida, de repente você está em um avião e você ainda não fez qualquer relevantes exercícios?
esquiar e praticar snowboard trabalham partes do seu corpo que você não usa na vida cotidiana.
se você não estiver” corpo de esqui ” pronto, haverá partes de você que doerão depois de um dia nas pistas.
há coisas que você pode fazer durante a noite em seu chalé para fazer você se sentir pronto para o dia seguinte nas encostas.
Alongamento
o Alongamento é uma das melhores maneiras para ajudar o seu corpo a se recuperar depois de esquiar, ele vai ajudar você a evitar dores musculares no dia seguinte.
alongamento após um dia de equitação ajuda os músculos a retornar à sua posição original, removendo a tensão.
durante o seu pós-esqui alongamento a circulação do sangue retornará aos seus músculos, permitindo-lhes recuperar e reparar. Certifique-se de se concentrar em alongar os músculos das pernas, glúteos e parte inferior das costas.
aqui está um prático guia de aquecimento do especialista em esqui Warren Smith.
aquecer
aquecer os músculos algumas horas após os exercícios pode realmente ajudar a aliviar a dor e colocar o corpo de volta ao seu pleno potencial.
na maioria dos nossos chalés de esqui, você encontrará uma banheira de hidromassagem ou uma sauna. Não confunda isso com novidades que adicionam um nível de sofisticação às suas férias, esses são pedaços importantes de kit que podem ajudar na recuperação pós-esqui.
aquecer seu corpo em uma banheira de hidromassagem ou sauna aumenta o fluxo sanguíneo e permite que mais oxigênio chegue aos músculos.
os especialistas aconselham que você espere várias horas antes de entrar em uma sauna ou banheira de hidromassagem após esquiar ou praticar snowboard e certifique-se de que está completamente hidratado.
muitos terapeutas esportivos também sugerem que você deve esperar até seus alguns dias em sua viagem antes de ceder seus músculos, pois o calor também pode inflamar seus músculos e retardar a recuperação.
… & na manhã
Se você é um madrugador ou você não se apressar para as pistas, você pode querer usar o tempo para se aquecer na banheira de hidromassagem, sauna ou banho. Músculos quentes são menos propensos a serem danificados durante os exercícios.
GET FIT PARA as SUAS PRÓXIMAS FÉRIAS de ESQUI
Massagem
Uma ótima maneira para se certificar de que você está pronto para o dia seguinte nas encostas é fazer uma massagem desportiva, que trabalha em tecidos moles em torno de mais trabalhou partes de seu corpo.
uma massagem após o esqui deve se concentrar na região lombar e do joelho. Ter seu corpo cuidado assim ajudará seu relaxamento e aumentará sua recuperação.
Banho de Gelo
de todas as técnicas, este é provavelmente o melhor garantir os seus músculos a recuperar durante a noite.
as chances de que seu chalé terá gelo suficiente na mão para fazer isso é improvável, mas não se preocupe.
tudo que você precisa é de um banho a temperatura normal da torneira fria, entre 8°C e 10°C. A temperatura fria retardará a inflamação e ajudará a fazer o processo de recuperação funcionar mais rápido.
você deve ir para duas sessões de cinco minutos com um aquecimento no meio. Se houver um novo despejo de neve, você sempre pode pular nisso.
mantenha-se hidratado
todos os itens acima serão uma perda de tempo se você não se hidratar efetivamente no final do dia.
todos nós sabemos que em altitude você perde água do seu corpo mais rápido do que no nível do mar. Se você estiver participando de uma atividade extenuante, como esqui ou snowboard, ficará desidratado ainda mais rápido.
seu corpo precisa de líquido para ajudar a reparar os músculos, bem como para extrair os nutrientes de seus alimentos durante o processo de digestão.
tomar uma bebida diretamente após esquiar também reduzirá sua frequência cardíaca mais rapidamente e garantirá que você não passe a noite se sentindo fatigado. Por favor, note que o vinho chalé não é uma forma aceitável de se hidratar!
como mencionamos no início, uma das opções é estar apto para esquiar para sua viagem.
experimente esta rotina útil.