As Paredes De Perfuração Tornam Seus Nós Dos Dedos Mais Fortes?
talvez você tenha visto um vídeo online onde um Kung Fu Sifu mostra sua técnica para mãos duras, que envolve perfurar uma parede. A lógica por trás disso é que as micro-fraturas ocorrem dentro dos ossos, que se tornarão mais fortes quando se curarem.
mas você pode estar se perguntando a legitimidade dessas reivindicações. Então, perfurar paredes realmente torna seus Nós dos dedos mais fortes?
as paredes de perfuração podem, em teoria, tornar suas juntas mais fortes, mas não é recomendado, pois o aumento de força é nominal em comparação com a quantidade de desgaste que suas mãos receberão. Uma maneira melhor de fortalecer os nós dos dedos é batendo na pesada bolsa nua, pois é menos provável que machuque as mãos e cause artrite mais tarde na vida. Vamos ver por que perfurar paredes pode parecer uma boa ideia e por que realmente não é uma boa ideia.
a ciência por trás da força das mãos
há alegações de que a criação de micro-fraturas no osso fará com que ele se recupere mais forte. Esta é uma grande parte do treinamento de Muay Thai quando se trata dos ossos da canela. Os chutes são uma grande parte do Muay Thai, e os praticantes são ensinados a acertar o chute com a canela.
para tornar seus chutes mais fortes, os lutadores tailandeses costumam derrubar Bananeiras, causando pequenas fraturas nos ossos da canela. Através de um processo conhecido como “remodelação óssea”, o corpo substitui o osso Maduro ou fraturado e o substitui por um osso saudável e forte.
este processo de remodelação óssea acontece com todos os ossos do seu corpo, e é na verdade um processo ativo, independentemente da condição dos seus ossos. É possível que essas micro-fraturas façam com que o osso se calcifique e se cure mais forte. No entanto, não consegui encontrar um estudo médico que confirmasse explicitamente isso. A maioria das fontes dizendo que isso está relacionado às artes marciais e não fornece estudos.
o cenário mais provável é que chutar árvores entorpece a sensação de dor na canela. Isso significa que o osso em si não é realmente mais forte, mas simplesmente que o lutador está acostumado com a dor e simplesmente capaz de atacar com mais força. A natureza brutal do Muay Thai (e seus métodos de treinamento) é uma das razões pelas quais eu o incluí no post Qual é a melhor arte marcial para uma luta de rua?
o mesmo é provável para os ossos da mão. Qualquer melhoria de força em seus socos nus é simplesmente de ser capaz de tolerar mais dor, e não porque os ossos são realmente mais fortes.
lembro-me de quando comecei a treinar, meus nós dos dedos sempre doíam, mesmo com luvas e envoltórios. Com o tempo, a dor diminuiu, provavelmente devido às minhas mãos se acostumarem com o estresse.
o caminho certo para melhorar a força das mãos
apesar da falta de evidências para sugerir que os ossos são mais fortes após uma micro-fratura, na verdade há evidências mostrando que os ossos ficam mais fortes para se adaptar à carga colocada sobre eles.Isso é conhecido como Lei de Wolff, onde, à medida que os ossos se reconstruem ativamente, eles também mudam sua formação para resistir à carga colocada sobre eles. Um grande exemplo disso são os levantadores de peso olímpicos, que demonstraram ter maior densidade óssea do que a pessoa média, devido à grande quantidade de peso colocada em seu esqueleto.
então, o que isso significa para os ossos da mão? Bem, no que diz respeito à dor na mão, a força óssea não afetará nada, não importa quantas paredes você perfure. Mas, a força óssea pode evitar quebras no osso, devido às mudanças em sua morfologia do estresse ao longo do tempo.
a dor nas mãos diminuirá lentamente ao longo do tempo, devido a uma melhora em sua técnica e se acostumar com a dor. Prevenir quebras no osso é mais importante, então vamos falar sobre como formá-las e fortalecê-las através do treinamento.
para começar, treinar e bater na bolsa colocará cargas em suas mãos, pulsos e antebraços. Simplesmente bater na bolsa pode fortalecer os ossos em suas mãos ao longo do tempo. A escola sueca de Esporte e Ciências da Saúde realizou um estudo comparando a densidade das mãos entre boxeadores amadores e pessoas ativas que não eram boxeadores.
aqui está o que eles encontraram:”a densidade mineral óssea do antebraço e do braço foi 1,5-2,2% maior em boxeadores do que no grupo controle”. Infelizmente, não consegui encontrar nenhum estudo que estudasse os ossos das mãos em particular, pois esses ossos carregam tanto (se não mais) peso quanto o antebraço.
este estudo prova que simplesmente treinar como boxeador aumentaria a densidade dos ossos em suas mãos. Existem exercícios que você pode fazer para colocar mais peso nas mãos, como fazer flexões nos nós dos dedos. Mas com o tempo, simplesmente bater no saco pesado (enluvado e nu-junta) deve ajudá-lo a construir essa densidade óssea.
no entanto, como observo no post Por Que boxeadores e lutadores de MMA usam luvas?, os ossos da mão são muito frágeis, pois simplesmente não são projetados para acertar as coisas. Sempre use proteção adequada para as mãos (como envoltórios e luvas) ao treinar seu golpe.
Por que Você não Deve Soco Paredes Para a Força da Mão
Então, quando você começou a ler este post, você provavelmente queria começar a perfuração de algumas paredes. Quero dizer, se isso torna minhas mãos mais difíceis, certo? Agora que sabemos que perfurar paredes não torna suas mãos mais fortes, vamos falar sobre por que você não deve fazê-lo de qualquer maneira.
claro, há a lesão mais comum de quebrar a mão. Este poderia ser o caso se você estiver perfurando uma parede muito resistente com força total. No entanto, a maioria das pessoas percebe que isso é uma má ideia e, em vez disso, atingirá a parede com mais suavidade, na esperança de aumentar a resistência e a força ao longo do tempo.
embora esse processo de adição lenta de força possa não fazer com que suas mãos se quebrem, ele pode causar outras lesões. A lesão na mão mais comum para lutadores, além de quebras e fraturas, é uma ruptura na faixa sagital da junta.
esta é uma lesão comumente conhecida como” junta do boxeador”, devido à sua ocorrência entre os boxeadores. Pode ser reconhecido pela Junta movendo-se para o lado quando a mão está fechada e endireitando-se quando a mão está aberta.
não é necessária muita força para o impacto de um soco para rasgar a banda sagital. Muitos lutadores até experimentam esse tipo de lágrima através de suas luvas.
conclusão
a dor em suas mãos pode parecer irritante quando você começa o boxe, mas com o tempo, ela diminuirá. O mesmo vale para a força da mão. À medida que você continua a boxear, suas mãos e pulsos se ajustarão à força que está sendo aplicada a eles, ganhando densidade óssea ao longo do tempo.As paredes de perfuração poderiam teoricamente melhorar a força das mãos aumentando a densidade óssea ao longo do tempo, mas a chance de quebrar as mãos é extremamente alta. Uma alternativa melhor seria praticar bater na junta nua do saco pesado e aumentar a força ao longo do tempo.
se você quiser saber mais dicas sobre força e técnica usada em artes marciais, confira a página dicas de treinamento. Obrigado pela leitura!