Alívio da dor ciática: exercícios de auto-massagem
as causas comuns da ciática incluem abaulamento ou hérnia de disco, estreitamento do canal espinhal (chamado estenose espinhal), síndrome do piriforme, bem como outras condições da coluna vertebral que afetam o alinhamento natural das vértebras e discos intervertebrais na coluna lombar. É possível que outras condições pareçam estar com dor ciática na perna, como disfunção articular SI e síndrome de TI band. Na maioria desses cenários, o músculo piriforme, no fundo do glúteo, desempenha um papel importante na dor ciática.Por causa das muitas possibilidades diferentes, é importante consultar seu médico para determinar a verdadeira causa raiz de sua dor, para que você possa criar um plano de tratamento adequado e rotina de exercícios corretivos para fazer melhorias a longo prazo e obter alívio da dor ciática.
Como posso prevenir a dor ciática?Embora algumas causas de ciática possam estar ligadas de volta à genética, a maneira como você vive sua vida e cuida do seu corpo também pode ter um impacto realmente grande na probabilidade de desenvolver dor no nervo ciático. Manter seu corpo forte e alinhado em boa postura permite que os músculos, ossos, articulações, discos e nervos funcionem adequadamente e reduzam o risco de dor ou lesão.
a conexão entre nossos músculos, alinhamento corporal e dor ciática
estar em bom alinhamento ajuda seu corpo a funcionar no seu melhor e reduz as chances de sentir dor, como ciática. Seus músculos são o que mantém seus ossos, articulações e coluna em boa postura enquanto você segue sua vida – se você está sentado, correndo, pegando seu filho, malhando e muito mais.À medida que nos movemos através de nossas vidas, desequilíbrios musculares podem se desenvolver – talvez a partir de lesões passadas, acidentes, sentado demais, hábitos unilaterais, atividades esportivas, você o nomeia-e isso muda a forma como nosso corpo está alinhado. Desalinhamentos podem levar ao desgaste gradual e podem eventualmente resultar em dor.
focando especificamente na região lumbopélvica onde o nervo ciático se origina, os desequilíbrios musculares podem manter a pelve em uma posição torcida, onde podem:
- Afectar o alinhamento das vértebras na coluna lombar
- Alterar a distribuição de pressão sobre os discos intervertebrais
- Reduzir o espaço no canal espinhal nervos para viajar
- Tornar as lombar articulações e/ou SI articulações infeliz
- Causar os músculos ao redor da parte inferior das costas e pélvis para apertar (especialmente um encrenqueiro: piriforme. Vamos nos concentrar fortemente nesse)
cada uma dessas coisas pode levar a lesões e / ou compressão adicional sendo colocada nos nervos ciáticos para causar dor-mas não queremos isso!
se você está experimentando atualmente sintomas que se assemelham a ciática, vou compartilhar alguns dos meus exercícios de auto-massagem de alívio da dor ciática favoritos que você pode tentar ver como isso pode ajudá-lo ao longo de sua jornada de cura.
quais são os pontos de gatilho da ciática?
um ” ponto de gatilho “é um pedaço de tecido muscular contraído (comumente conhecido como” nó ” muscular) que existe mesmo quando um músculo está em repouso. Pressionar essa área desencadeará uma resposta à dor localmente nessa área e também pode causar dor em outras partes do corpo, que são conhecidas como padrões de referência ou dor de referência.
ao descrever um ponto de gatilho, é mais comum vê-lo ser descrito como dentro de um determinado músculo (por exemplo, Ponto de gatilho piriforme). Quando o termo “ciática” é usado para descrever um ponto de gatilho, o que alguém provavelmente significa é, na verdade, o padrão de referência da dor imita o da ciática. Devido à proximidade do músculo piriforme com o nervo ciático, o que na verdade é um “ponto de gatilho do piriforme” também pode ser referido como um “ponto de gatilho da ciática.”
como fazer auto-massagem para alívio da dor ciática
eu recomendo explorar os seguintes músculos com técnicas de auto-massagem usando uma bola ou ferramenta de massagem para ajudar a liberar a tensão muscular, melhorar o alinhamento do seu corpo, diminuir a compressão ao redor do nervo ciático e reduzir sua dor.
para cada um desses lançamentos, você provavelmente precisará explorar ao longo do comprimento de cada músculo para encontrar esses pontos mais apertados em seu corpo, com uma bola ou ferramenta de massagem. Depois de encontrar um local apertado, descanse nesse local (com pressão nesse local) por algum lugar entre 30-90 segundos (com base no seu nível de conforto). Concentre-se em respirar e relaxar esse músculo.
depois de liberar esse ponto, você pode decidir mover a bola ou a ferramenta para uma área diferente do mesmo músculo, ou mover-se para outra área e repetir o mesmo processo: pressão direta e prolongada com respirações profundas por 30-90 segundos.