ajuste ao salva-vidas: ficar em forma para o desempenho máximo
o Salva-Vidas é um trabalho fisicamente exigente. Você tem que ficar de pé durante a maior parte do dia, muitas vezes em condições de clima quente, e você precisa estar pronto para entrar em ação a qualquer momento. Pode parecer que todo o trabalho duro está atrás de você após o treinamento de salva-vidas e receber sua licença, mas muita disciplina e compromisso são necessários uma vez qualificados. Os salva-vidas precisam ficar em forma para realizar seus trabalhos de forma eficaz todos os dias. Aqui estão algumas dicas de exercícios de salva-vidas para se manter em condições de pico para o trabalho.
exercícios de treinamento de Salva-Vidas
os salva-vidas devem treinar regularmente antes e depois das horas em suas piscinas, parques aquáticos ou praias. Todo mundo é diferente, então os salva-vidas precisam encontrar uma rotina de exercícios que não apenas se encaixe em seus compromissos, mas também que eles gostem. Eles são, então, muito mais propensos a manter suas rotinas indo para o longo prazo.
confira essas diferentes opções de exercícios:
- Natação: Se você está procurando um bom treino de natação é o lugar lógico para começar. Ser capaz de pular na água e nadar rapidamente para uma pessoa em perigo é uma das responsabilidades mais importantes que um salva-vidas tem. Portanto, é essencial que você use a piscina ou a praia regularmente-e, como bônus, é grátis. A natação também é um excelente treino de corpo inteiro. Salva-vidas podem tentar uma mistura de estilos de treinamento de natação para ficar em forma. O treinamento de Sprint, o que significa que você nadará o mais rápido possível, ajuda a adquirir a velocidade e a técnica necessárias durante uma emergência na água. A natação de resistência leva você a melhorar sua respiração e técnica por períodos mais longos. Faça o esforço para dar um mergulho antes ou depois do seu turno para obter alguns comprimentos0. Você também pode reservar um tempo fora do trabalho para se concentrar no treinamento de natação.
- correndo: seu trabalho pode não exigir uma tonelada de corrida, mas se você trabalha em qualquer lugar com águas rasas, seja em uma praia ou piscina, pode ser necessário correr pela água no decorrer do seu trabalho. Adicione correr em águas rasas ao seu regime de exercícios para se familiarizar com o trabalho extra que os músculos das pernas precisarão fazer. Como exercício, correr e correr pode ser um excelente treinamento físico de salva-vidas. Tente adicionar uma corrida de 30 minutos a 75-85% da sua frequência cardíaca máxima à sua rotina 2 ou 3 vezes por semana. Você também pode tentar sprints curtos de 15 a 30 segundos. Correr em terra ajudará a melhorar sua resistência cardiovascular na água. Correr é um excelente treino cardiovascular. Ajuda a melhorar o controle da respiração e a capacidade pulmonar, ambos vitais para ser um salva-vidas. Se você é um salva-vidas de praia, correr na areia adiciona um desafio extra. A areia macia mudará sob seus pés e empurrará os músculos das pernas para trabalhar mais para bombear e manter o equilíbrio geral.
- exercícios de Extricação: Extricação refere-se às ações que os salva-vidas precisam tomar ao recuperar uma vítima da água. A extricação é um dos exercícios mais importantes para salva-vidas, porque é potencialmente salva-vidas. Esse tipo de exercício geralmente requer mais de um salva-vidas e, portanto, pode facilitar o trabalho em equipe eficaz. Você pode fazer exercícios de extricação usando equipamentos como tubos de resgate e placas de resgate. Estas brocas são projetadas obter salva-vidas confortáveis e eficientes com o equipamento. Um salva-vidas desempenha o papel de um nadador em perigo, enquanto uma ou mais práticas rapidamente alcançar a pessoa e rebocá-los através da piscina para a segurança. Tempo quanto tempo cada exercício leva e trabalhar para melhorar esse tempo. Por exemplo, veja se você pode alcançar uma pessoa a 10 metros da lateral da piscina em 10 segundos e, em seguida, rebocá-la até um ponto de segurança em 20 segundos.
- treinamento muscular em terra: Além de correr e usar uma máquina de remo na academia, há muitos outros exercícios que os salva-vidas podem fazer fora da água. Exercícios compostos, aqueles que trabalham vários grupos diferentes de músculos ao mesmo tempo, são uma ferramenta poderosa para se manter em forma. Alguns exercícios compostos para salva-vidas incluem pranchas, que trabalham seus músculos do núcleo, braço e perna, e alongamentos de torre, que trabalham seus tríceps, deltóides e punhos rotadores. Uma prancha envolve segurar seu corpo no topo de uma posição push-up com as costas retas. Ou, tente trechos de torre com bandas de resistência. Fique em uma faixa e levante os dois lados com as mãos. Repita várias repetições para trabalhar os músculos do ombro.
- Remo: o remo é um treino vital de salva-vidas para quem trabalha em um corpo natural de água, seja um lago ou o oceano. Esse tipo de papel de salva-vidas pode exigir que você use um barco a remo para alcançar uma pessoa em perigo. Mesmo se você trabalha em uma piscina coberta, remo pode ser uma maneira fantástica de ficar em forma. Este exercício fornece um treino cardio extenuante e melhora a força da parte superior do corpo. Se você tiver acesso a um barco em seu trabalho, poderá fazer exercícios no barco. Se você não tiver acesso a um barco, poderá encontrar os mesmos benefícios em uma máquina de remo em uma academia. Se você está procurando um aquecimento leve da máquina de remo, aponte para repetições de três minutos com 16-18 golpes por minuto. Para um treino mais extenuante, aumente o tempo e a velocidade. Mire por 17-18 minutos com 26-28 golpes por minuto.
é importante permanecer em forma como salva – vidas porque o trabalho pode exigir praticamente todo o seu corpo: ao escolher exercícios, pense em todo o corpo-os músculos do núcleo, das costas, do braço e das pernas são importantes. Ficar em forma tem muitos benefícios para todos. A aptidão física significa que sua saúde geral é melhor, além disso, você desfrutará de um horário de sono melhorado, menos tempo doente, diminuição do estresse e bem-estar geral. Mas, para os salva-vidas, ficar em forma faz parte do trabalho. Os salva-vidas podem passar longas horas em pé, muitas vezes em condições extremamente quentes.
em caso de emergência na piscina ou em águas abertas, os salva-vidas de plantão precisam responder com eficácia. Isso significa chegar à vítima rapidamente, e em um cenário pior, possuindo a aptidão física para administrar RCP por vários minutos antes que os Serviços de emergência cheguem ao local. Em caso de emergência, há pouco espaço para erros. Os salva-vidas precisam de força, coordenação e resistência para desempenhar sua função mais importante: salvar vidas e manter as pessoas seguras. Encontre mais informações sobre treinamento de salva-vidas.