9 Formas de reduzir o Seu Estresse Diário
o Estresse tornou-se infelizmente uma parte normal de nossas vidas. Na sociedade moderna, é um dos culpados silenciosos que afeta qualquer pessoa. Um pouco pode não ser muito ruim para ninguém, mas o estresse contínuo pode causar efeitos negativos em sua mente, corpo e vida em geral.
uma estatística de estresse mostrou que 77% das pessoas nos EUA experimentam regularmente sintomas físicos causados pelo estresse. O estresse a longo prazo pode causar dor de cabeça, acne, dor no peito, pressão alta, fadiga, ranger de dentes, depressão, ansiedade etc.
fazer uso de métodos de gerenciamento de estresse é essencial para cuidar da própria saúde e mente. Embora não seja um trabalho fácil, gerenciar o estresse é um pré-requisito para viver uma vida saudável e feliz. Eu tenho sofrido de estresse por um longo tempo, sem perceber, então, para ajudar a gerir o seu próprio stress, aqui estão 9 dicas práticas que me ajudou a manter a tensão na baía:
Exercício regularmente
Exercício é um dos tratamentos mais eficazes contra o estresse. Não só reduz os níveis de estresse, mas também pode reduzir a fadiga, melhorar os níveis de concentração e a capacidade física de combater doenças. Pesquisas mostram que fazer exercícios pela manhã com o estômago vazio tem um impacto maior do que em outro momento. Se você sentir falta de energia, você pode comer algumas datas para estabilizar seus níveis de açúcar no sangue.
exercitar – se todas as manhãs por 20-30 minutos é uma ótima maneira de começar o dia. Existem muitos tipos diferentes de exercícios para escolher, então faça o que for adequado e agradável para você.
comece com pequenas mudanças
o exercício nem sempre precisa ser um treino específico; pode incluir qualquer atividade que aumente sua freqüência cardíaca, então tente estar ativo sempre que surgir a oportunidade. Por exemplo, crie o hábito de subir escadas em vez do elevador, ou andar/bicicleta ao viajar curtas distâncias em vez de andar de carro.
nosso Profeta Muhammad 
foi relatado para andar em um ritmo acelerado, agora conhecido como uma caminhada de poder. Em um hadith, Ali 
descreveu o maneira vigorosa de andar:
“quando ele andou, ele levantou a perna com vigor. Ele não arrastou os pés no chão como as mulheres. Quando ele caminhou, por causa da velocidade e força das pernas, parecia que ele estava descendo de um lugar alto.”
Em outro hadith do Profeta Abu Hurairah disse:
“eu não vi ninguém andar mais rápido que ele, como se a terra dobrado para ele. Alguns momentos atrás, ele estaria aqui, e depois lá. Achamos difícil manter o ritmo quando caminhamos com ele, e ele andou em seu ritmo normal.”
lembre-se de que, se você fizer exercícios como tarefa árdua, depois de algum tempo poderá perder o interesse ou encontrar desculpas para não fazê-lo. Portanto, tente encorajar seus familiares a se juntarem a você, pois qualquer atividade feita com outras pessoas tende a ser mais agradável.
fazer exercícios respiratórios
exercícios respiratórios são outro excelente antídoto para o estresse. Quando você se sentir realmente estressado, tente isso por 5-10 minutos:
- respirar com o nariz para 5 segundos
- segure a respiração por 3 segundos e, em seguida,
- lentamente respirar pela boca para uma contagem de 7 segundos
Este exercício de respiração vai acalmar seu corpo e você vai começar a sentir-se relaxado. Lembre-se de respirar com a barriga, especificamente o diafragma (o músculo que fica logo abaixo dos pulmões), em vez do peito, para uma respiração mais eficiente.Fazer isso regularmente é bom para um corpo e uma mente saudáveis. Estudos mostraram que fazer uma técnica de respiração semelhante enquanto medita por apenas 8 minutos por dia pode retardar os efeitos negativos associados ao envelhecimento.
coma direito
a maioria das pessoas não percebe, mas os alimentos também podem afetar os níveis de estresse. Certos tipos de alimentos e bebidas podem aumentar os níveis de estresse, como fast foods, manteiga, queijo, carne, marisco, açúcar, chá, café e refrigerantes. Isso não significa que você tenha que evitá-los completamente, mas você deve consumi-los com moderação.
lembre-se de que Allah subḥānahu wa ta’ala (glorificado e exaltado seja ele) diz:
” … e coma e beba, mas não seja excessivo. De fato, ele não gosta daqueles que cometem excesso.”
algumas pessoas gostam de beber chá ou café quando estão estressadas com seus estudos ou Trabalho. Pode parecer refrescante por um curto período de tempo, mas eles também contêm certos neuro-estimuladores como cafeína e theo-bromo, que comprovadamente aumentam os níveis de estresse.Felizmente, Existem também alguns alimentos que podem ajudar a aliviar o estresse, particularmente alimentos com alto teor de vitaminas e minerais. Estes incluem legumes frescos e frutas, iogurte e smoothies verdes. Comer peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, truta, sardinha e atum, três vezes por semana, também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse.
dormir bem
o sono é uma parte vital da nossa vida. Para reduzir os hormônios indutores de estresse, uma boa noite de sono é extremamente importante. Quando você está cansado e não está bem descansado, seus hormônios do estresse aumentam. Você pode facilmente remediar isso dormindo 7-9 horas por noite.
no entanto, o sono de melhor qualidade ocorre no início da noite, que está de acordo com a sunnah do Profeta que nos aconselhou a dormir logo após ‘Isha salah. Dormir por volta das 21h às 22h também torna mais fácil acordar para Fajr. No entanto, se acontecer de você acordar no meio da noite e não conseguir adormecer, levante-se e ore tahajjud. Além disso, se você tiver chance, tire uma pequena soneca após Dhuhr.
rir
eles dizem que o riso é o melhor remédio e não só é bom para o corpo, mas também para a mente, pois pode reduzir os hormônios do estresse. Então, sempre que você tiver uma chance, tente desfrutar das bênçãos de uma boa risada. Claro, um sorriso duradouro (também sunnah) pode ser tão benéfico quanto seu cérebro é enganado para ser feliz, liberando assim produtos químicos que aliviam o estresse. Você também pode tentar outras atividades que o façam feliz, como ler um livro, assar ou dar um passeio.
aproveite a companhia de familiares e amigos
quanto mais solitário você for, mais atrairá sentimentos negativos. Mantenha contato com seus familiares e amigos próximos para se sentir melhor e espalhar um pouco de amor. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que o bate-papo liberava hormônios envolvidos na ligação, o que, por sua vez, reduzia a ansiedade e o estresse, tornando os participantes mais felizes.
portanto, para reduzir o estresse, aproveite algum tempo com sua família e amigos fazendo qualquer tipo de atividade, por exemplo, faça um piquenique, um passeio de bicicleta ou apenas converse. Não só ajudará a reduzir seus níveis de estresse, mas também ajudará a construir fortes laços entre si.
aproveite seu tempo livre
em nossa vida ocupada, precisamos de algum tempo para nos divertir. Você pode usar seu tempo livre de forma produtiva fazendo algo para servir sua comunidade, ou simplesmente relaxando e ouvindo a recitação do Alcorão, uma palestra de seu professor favorito ou lendo qualquer hadith ou livro islâmico.Desta forma, você pode aumentar seu conhecimento e fé, e também ajudar a acalmar suas lutas diárias. É um ativo necessário na vida de uma pessoa que quer viver livre de estresse. Quando você aprender sobre as lutas os sahabah feita para sua religião ou de como foi difícil para eles, inicialmente, para até mesmo rezar cinco vezes por dia, uma pessoa pode facilmente ver que sua luta é pequena comparada com a de nosso Profeta e seu sahabah (companheiros).Eu li um artigo onde uma irmã mencionou que ela tinha um lugar especial em sua casa onde ninguém tem permissão para perturbá-la, nem mesmo seus filhos. Ela foi lá todos os dias por algum tempo para louvar Alá Almightily subḥānahu wa ta’ala (glorificado e exaltado seja ele) como se estivesse em uma caverna. Ter uma zona dhikr semelhante em sua própria casa é uma excelente maneira de ter tempo para se conectar com Allah subḥānahu wa ta’ala (glorificado e exaltado seja ele) e desfrutar de alguns momentos de paz.
Deus subḥānahu wa ta’āla (glorificado e exaltado seja Ele) diz no Alcorão:
“… e buscar a graça de Deus, e lembre-se de Deus, muitas vezes, que você pode ter sucesso.”
gerencie bem seu tempo
para gerenciar seu tempo corretamente, identifique seus ‘MITs’: tarefas mais importantes; e faça aqueles primeiro todos os dias para tirá-los do caminho. Você também pode desenvolver uma rotina com base em suas tarefas regulares, para que você possa se concentrar nas tarefas que precisam de mais atenção. Existem muitos aplicativos disponíveis para ajudá-lo, como 30/30 ou Todoist.Se o tédio é a razão do seu estresse, então simplesmente use esse tempo para aprender ou entender versos do Alcorão, ou até mesmo tentar memorizá-lo. Como Ibn Abbas narrou que o Profeta Mohammad disse:
“Há duas bênçãos que muitas pessoas perdem: (Eles são) Saúde e tempo livre para fazer o bem.”
contentar – se com o que você tem
a maioria de nós não está satisfeita com o que temos. Você pode estar estressado por não conseguir essa promoção, ou insatisfeito com seu emprego/salário, ou tenso com seus filhos, etc. Lembre-se de que há pessoas lidando com situações mais difíceis que você mesmo; alguns são desabrigados, desempregados ou sem filhos.Em assuntos mundanos, olhe para aqueles abaixo de você para serem humilhados (olhando acima de você desencadeia ciúme e ingratidão), enquanto em assuntos religiosos olhe para aqueles acima de você para se inspirar para alcançar um nível mais alto de taqwa.Você deve sempre ser grato pelo que Allah subḥānahu wa ta’ala (glorificado e exaltado seja ele) 4874 lhe concedeu. Você pode pensar que o que você quer é melhor para você, mas ele sabe o que é realmente melhor para você. Allah subḥānahu wa ta’āla (glorificado e exaltado seja ele) pode estar lhe dando o que você precisa ou ele pode estar testando seu iman para que você possa invocá-lo e aumentar a piedade. O caminho em que você está é o caminho certo para você, mesmo que você não possa ver isso agora.
o estresse não pode resolver seus problemas, mas só causa mais, especialmente para sua saúde e vida social. Então, seja feliz com o que você tem, seja paciente, tente fazer o seu melhor e peça a Allah subḥānahu wa ta’ala (glorificado e exaltado seja ele) por orientação.Allah subḥānahu wa ta’ala (glorificado e exaltado seja ele) 4874 Disse: “então lembre-se de mim; eu me lembrarei de você. E seja grato a mim e não me negue.”
na realidade, é difícil evitar todas as fontes de estresse, pois encontramos uma miríade de situações diariamente, mas não deixe o estresse controlar sua vida. Tente fazer um pouco de tempo todos os dias para a sua saúde e bem-estar, como eles são bênçãos de Allah subḥānahu wa ta’āla (glorificado e exaltado seja Ele).Espero que essas dicas tenham inspirado você a tomar a iniciativa de reduzir ativamente o estresse em sua vida. Se você tiver outras dicas de gerenciamento de estresse, deixe-as nos comentários abaixo.
sobre o autor
Fariha Jasin Mansur completou suas honras na Stamford University, Bangladesh. Ela obteve seu mestrado na Universidade Yamaguchi, no Japão, e agora está trabalhando em seu doutorado.