8 melhores treinos de futebol para se melhorar o 1º toque
Toque e Passar Primeiro são os 2 mais importantes habilidades no futebol. Em apenas 5 segundos, um treinador pode dizer como um jogador está na bola, apenas assistindo seu primeiro toque. Você pode dizer quando um jogador está devidamente treinado ou não. Com um bom treinamento, os jogadores melhorarão rapidamente. Abaixo listei alguns dos melhores exercícios de futebol que os jogadores podem fazer com um Parceiro, treinador ou parede. Lembre-se, seu primeiro toque pode consistir em tantas coisas. Você pode melhorar seu primeiro toque passando e prendendo. Nota: Este post contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha Política de divulgação completa.
melhorar no que é mais importante
um bom jogador não precisa fazer todas as habilidades extravagantes bobas. Eu amo alguns footskills extravagantes-como a costeleta ou tesoura – e eu ensino aqueles, mas os jogadores precisam gastar a maior parte de seu tempo de treinamento nas habilidades mais importantes. Eu vi muitos jogadores que podem fazer os truques bobos do YouTube, mas não podem realmente jogar o jogo em uma partida.
se você quiser melhorar como jogador, você deve saber no que trabalhar. Abaixo, listei os 8 melhores exercícios de futebol que os jogadores podem usar para melhorar o primeiro toque com um treinador/parceiro, ou por conta própria, se eles tiverem uma parede ou um rebote. (SALMO: Este é o primeiro de uma série de artigos, então não deixe de nos seguir para a próxima postagem do blog da série – todos os 8 chegando neste verão.)
A combinação certa de formação técnica
eu lembro de ler algo de um treinador ou um pai sobre sua opinião sobre a forma como cada ‘habilidades’ sessão que tenho visto são os treinadores que trabalham no estacionária brocas e como em um jogo os jogadores nunca são estacionárias.
a afirmação é verdadeira que em um jogo os jogadores estão se movendo e não estacionários, mas quanto maior o nível, mais estacionário um jogador fica ao receber. Os profissionais já são tão bons em estar em posição. Além disso, o passe é mais preciso, então você não vê muita bola perseguindo.
aqui está um pequeno vídeo abaixo com uma mistura de estacionário e em movimento, bem como 1 e 2 Toque.
os melhores exercícios de futebol são aqueles que oferecem altas repetições em situações que os jogadores mais enfrentarão nos jogos. Neste exercício, fizemos isso por 1 minuto. Dei-lhe uma pausa de 20 segundos e depois fizemos mais um minuto. Depois disso, nos mudamos para exercícios diferentes, trabalhando músculos diferentes.
na minha opinião profissional, trabalhar em situações estacionárias e semelhantes a jogos é como você deseja treinar para se manter afiado & saudável.
se você iniciar a sessão correndo a toda velocidade, ao ter que prender a bola, eles teriam mais dificuldade. A razão é que eles se cansariam, diminuindo a ideia de obter muitas repetições.
além disso… se você correr por aí fazendo habilidades a hora toda, em algum momento acabaria se machucando. O corpo precisa de treinamento adequado & recuperação.
tem que haver a mistura certa de treinamento! Para começar, você deseja obter muitos toques e aquecer o tempo, então o trabalho estacionário geralmente é o momento para isso. Então, uma vez que eles são aquecidos e esticados, você pode começar a fazer mais exercícios semelhantes a jogos.
8 melhores treinos de futebol para o 1º toque (pé, coxa & peito)
- Estacionário véu e passando é a maneira mais fácil e você pode usar um parceiro ou uma parede/rebounder
- Verificar a bola = Correndo, enquanto você ajusta ou faça um 1 toque pass
- Verificação de distância da bola durante a interceptação = Indo longe da bola antes de ser jogado para você
- Mover para a esquerda ou para a direita (FYI: Muitos jogadores são os melhores para o véu correndo para a esquerda ou para a direita, porque isso força a utilização de diferentes partes do pé ou ambos os pés, que expõe uma certa fraqueza)
- Voltando ao receber a bola é importante & você pode praticar com a bola no chão ou no ar, usando os pés, coxa ou peito
- Receber com a intenção de redirecionar a bola. Então armadilha e liberação ou 1 toque passar para outro alvo além de onde veio.
- bola sobre a cabeça é uma das maneiras mais difíceis, como visto na imagem abaixo. Ótimo para todas as posições do jogador!
- Bouncing high & low são uma grande parte do jogo, então trabalhe em correr pela bola e também seja paciente para fazer seu primeiro toque no momento certo com seu peito, coxa ou pé. Vídeo 1 toque vôlei passar abaixo
3 maneiras para aplicar pressão na retenção de brocas
- Usar um Defensor: Um Pai ou Treinador pode aplicar a pressão de caminhada (para um jovem jogador) ou em execução, o que é mais fácil primeiro para o jogador e, em seguida, torná-lo mais desafiador
- Usar uma Grade colocando cones ou marcadores. Eu pessoalmente chamo a grade de ‘prisão’ e digo ao jogador que sem um bom primeiro toque você não tem liberdade.
- Use o tempo para criar pressão sobre o jogador. Uma vez que eles 1ª Armadilha / toque na bola você pode gritar 1 mil 1, 1 mil 2. No momento em que você diz 2 ou 3, eles deveriam ter passado ou atirado na bola. Para jogadores mais velhos ou Melhores, 2 segundos é perfeito. Para jogadores que ainda não são tão bons em trapping, você pode contar até 3 ou 4 ou o que achar que pode motivar o jogador.
melhores exercícios de futebol com desafio extra
Faça com que o jogador faça um exercício de 5 a 10 segundos que exija que o jogador faça movimentos de futebol (veja abaixo).
esses movimentos devem fatigar o corpo antes de receberem a bola.
torná-lo onde o jogador tem que fazer movimentos de futebol e habilidades completas é ideal porque ter que completar as habilidades de forma limpa não é fácil quando se tem que fazer movimentos de futebol.
adicionar esses elementos o tornará mais desafiador e desafiador.
Incluir o Treinamento de Equipamentos, tais como
- futebol obstáculos
- rebounders
- bungees
- escadas de velocidade
- formação varas
- uma bola bosu
- cones*
*Uma nota rápida sobre cones. Eu recomendo esses cones em vez dos mais altos, a menos que você seja um jogador muito avançado, porque faz com que a situação de treinamento pareça mais que os cones são defensores / marcadores & um jogador não pode acertar um cone ou derrubá-lo sem que isso os afete mentalmente.
o que são movimentos de futebol?
movimentos de futebol são o que os jogadores de futebol fazem em um jogo. Pense: correr, mudar de direção, retroceder, pular.
se você já me viu executar uma sessão com jogadores de primeira linha, então você já viu que eu tê-los fazer coisas estacionárias fáceis.
também faço com que os atletas realizem jogos como exercícios que exigem que eles executem sob pressão e façam movimentos e técnicas de futebol ao mesmo tempo.
pergunta Bônus
Qual é a maneira #1 de melhorar Solo?
resposta: Depende de seus pontos fortes e fracos, pois alguns precisam driblar e outros precisam passar. Uma forma de melhorar seu primeiro toque e passando na mesma brocas é a Utilização de uma Parede ou de um Rebounder
Uma Licença de treinador de futebol diz que ele só pode fazer tanto
eu estava no telefone outro dia com um treinador amigo que jogou D1 faculdade & atualmente tem o seu USSF UMA Licença, a qual é maior do que 99% de todos os treinadores na América. Meu amigo compartilhou que ele só pode implementar tanta habilidade em suas práticas. Isso ocorre porque ele também tem que ensinar seus jogadores o jogo e como reagir com mudanças táticas. Por exemplo, os jogadores precisam saber como ajustar e jogar uma formação diferente. Se sua equipe está abaixo de um gol nos últimos 10 minutos, eles precisam saber como se ajustar.Ele comentou que o GFT pode tornar os jogadores Melhores muito mais rápido do que ele, porque fazemos todo o treinamento técnico, que é o que torna os indivíduos melhores com a bola. Se os jogadores não estiverem recebendo treinamento técnico extra fora da equipe do clube, eles ficarão para trás. Os estagiários da GFT fazem uma mistura de pessoalmente e, em seguida, fazem meu treinamento on-line em casa. Um total de 25 lições dar-lhe os melhores exercícios de futebol para melhorar footskills e controle aéreo. Então, pessoalmente, podemos trabalhar em tiro e acabamento.
privado 1on1 ou pequenos grupos podem melhorar os jogadores de futebol rápido
vinte anos atrás jogadores que queriam melhorar iria treinar por conta própria. Agora eles recebem aulas particulares ou em pequenos grupos. Na minha opinião, treinar por conta própria é vital se você realmente leva a sério a melhoria, mas há muito que você pode fazer como indivíduo. Se você tem um treinador ou outro jogador, pode fazer muito mais em termos de exercícios.
um treinador no seu canto que acredita em você
também o incentivo & conhecimento que um treinador pode dar a um jogador não tem preço. Quando você tem alguém empurrando você e acreditando em você, dá às pessoas mais confiança.
é por isso que criei meu método de controle de bola completo. Você pode treinar solo + ser responsável usando meu planejador fácil com follow-ups de mim. Você também pode enviar um vídeo para eu dar feedback a qualquer momento.
