8 Maneiras de Queimar Mais Calorias em uma Caminhada

8 Maneiras de Queimar Mais Calorias em uma Caminhada

a Adopção de uma caminhada diária, o hábito é um grande primeiro passo para melhorar sua saúde geral. Você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora, sozinho, com entes queridos pessoalmente, virtualmente ou com seu amigo de quatro patas. Para transformar um passeio casual em um esforço mais desafiador, no entanto, “você precisa elevar a freqüência cardíaca, que queimará mais calorias”, diz Bill Daniels, um personal trainer certificado com sede na Califórnia.

Para tomar a sua caminhada para o próximo nível e esquentar a queima de calorias, tente estas estratégias inteligentes recomendado por especialistas em fitness:

Uma simples maneira de queimar mais calorias: Pegar o ritmo. Você vai mais longe no mesmo período de tempo. “Tente caminhar a mesma distância a cada vez, mas complete a caminhada um pouco mais rápido do que no dia anterior”, sugere Alexander Rothstein, instrutor e coordenador do programa do programa de ciência do exercício do Instituto de tecnologia de Nova York. Não só um ritmo acelerado queima mais calorias, mas a pesquisa mostra que também ajuda a longevidade.

Muitas pessoas juram por intervalo de curta — adição de curtos segmentos de mais rápido exercício regular de-passeado a pé. Além de queimar mais calorias, você ficará mais engajado porque precisa prestar atenção em quando acelerar ou desacelerar.

“por exemplo, caminhe por 30 segundos em um ritmo mais rápido, depois diminua para um ritmo de recuperação por 90 segundos e alterne para frente e para trás”, diz Dani Singer, um personal trainer certificado com sede em Baltimore.

você também pode usar pistas externas para cronometrar seus intervalos em vez de um relógio. “Se você estiver ao ar livre, tente andar rápido entre todos os outros postes de luz, ou de uma placa de rua Para a próxima”, diz Rothstein. “Você também pode tentar andar no ritmo de uma música otimista e controlar seus intervalos de alta e baixa intensidade caminhando rapidamente apenas durante o refrão.”

Andando para cima e para baixo etapas é mais desafiador do que andar em terreno plano, pois requer diferentes grupos musculares que você não usa com tanta frequência. “Caminhar escadas pode quase dobrar sua quantidade de calorias queimadas, em comparação com a caminhada regular e rápida”, diz Jolene Caufield, Consultora Sênior da Healthy Howard, uma organização sem fins lucrativos em Columbia, Maryland, que oferece programas de saúde e estilo de vida para a comunidade. Tente incorporar as escadas dentro de sua casa ou use vôos ao ar livre em parques ou na comunidade.

Outra maneira de escapar a relativa facilidade de andar no nível do solo: Andar para cima. Procure uma elevação mais alta em sua vizinhança ou aumente a inclinação em sua esteira. Isso “aumenta a resistência do exercício”, explica Singer. “Requer mais força nas pernas e desafia mais o sistema cardiovascular.”

caminhar por uma colina pode parecer fácil em comparação, mas também há benefícios em descer ladeira abaixo. “Ele treina seu corpo em desaceleração, usando diferentes músculos e articulações”, diz Singer. “Esta é a função número 1 que as pessoas não têm à medida que envelhecem e é responsável por muitas quedas.”

Embora a pé envolve, principalmente, as pernas, a adição de movimentos do braço pode adicionar à intensidade do exercício e aumentar a queima de calorias. “O poder anda balançando os braços de uma maneira um pouco mais exagerada”, diz Caufield. “A força dessa rotina afetará todo o corpo, o que pode aumentar as queimaduras de calorias.”

para um impacto ainda maior, balance os braços em toda a sua altura, atingindo a cabeça. “Quando seus braços estão sobre sua cabeça, sua freqüência cardíaca vai subir”, diz Daniels. “Você não precisa de pesos extras para isso; apenas o movimento de mover os braços para cima e para baixo sobre a cabeça elevará sua freqüência cardíaca.”

Deixar a calçada (que pode ser difícil em seu articulações) atrás de você, e optar por passeios pelos parques ou outras superfícies não pavimentadas. “Se você normalmente anda em concreto, tente andar na grama”, diz Steven Mack, um personal trainer e especialista em força e condicionamento certificado com sede em Columbia, Missouri. “Mais força será absorvida pelo solo na grama. Será necessário mais esforço para manter seus tempos normais de caminhada. Superfícies como areia (se você mora perto de uma praia) também podem ser uma ótima maneira de adicionar variedade e um desafio extra para aumentar sua queima de calorias.

Aumentar a quantidade total de peso que você precisa para impulsionar-se para frente ajuda o seu corpo a trabalhar mais. Vestir um colete ou mochila ponderada pode aumentar sua carga de peso sem alterar seu centro de gravidade. “Quando você adiciona peso ao seu corpo, você adiciona mais intensidade à sua caminhada e, assim, queima mais calorias”, diz Daniels.

Sempre que você está esperando para atravessar uma rua, ou durante os intervalos definidos, adicionar exercícios de peso corporal para um extra de queima de calorias. “Ao caminhar, eu sempre incorporo lunges, agachamentos e polichinelos para uma grande queimadura”, diz Maisha Wynn, especialista em estilo de vida baseado em Chicago que passou de um tamanho 20 para um tamanho 4 e manteve o peso fora. “Fazê-lo a cada 10 minutos não só queimará mais calorias, mas também ajudará a acelerar seu metabolismo. Tente realizar cada exercício por 30 segundos sem parar.”

publicado originalmente em novembro de 2015, atualizado com relatórios adicionais.

para se tornar mais ativo, tente definir uma meta simples para aumentar (e rastrear) seus passos diários. Vá para “planos” no aplicativo MyFitnessPal e escolha um plano de etapas de 28 dias para aprender dicas para impulsionar sua atividade.