7 Dicas para Superar o Medo de Natação
você sabia que mais de quatorze milhões de pessoas sofrem de um medo extremo de água? Se a ideia de nadar o assusta, saiba que você não está sozinho. No entanto, ficar longe da água toda a sua vida pode fazer com que você perca experiências valiosas. Nem sempre tem que ser assim.
existem maneiras de superar seus medos e se tornar um nadador confiante. Se você quer superar seu medo de nadar, então você pode estar se perguntando por onde começar. Felizmente, neste artigo, daremos algumas dicas sobre como entrar na água. Dessa forma, você pode começar a desfrutar de atividades de natação em vez de evitá-las. Vamos começar!
sete dicas para superar seu medo de nadar
um medo de nadar e água é uma das fobias mais comuns a ter. Independentemente de seu medo ser baseado em um incidente de natação passado, ou simplesmente um medo irracional, é possível superá-lo. Tudo que você precisa fazer para começar é seguir estas sete dicas.
1) Recontextualize seus medos
Recontextualizar seus medos é muitas vezes mais fácil dizer do que fazer. Mas é um primeiro passo importante para superar seu medo da água. Envolve ouvir atentamente o seu diálogo interno, reconhecê-lo e reestruturá-lo. Por exemplo, digamos que sempre que você pensa em água, fica com medo porque é perigoso.
talvez você tenha tido uma experiência assustadora no início da vida que faz você associar a atividade ao perigo. Embora a natação possa ser perigosa às vezes, é importante lembrar que muitas vezes não é. Ao pensar sobre esse perigo, lembre — se de todo o tempo em que as pessoas nadavam e nada de ruim acontecia-especialmente quando realizadas em um ambiente seguro.
eventualmente, você poderá recontextualizar seu pensamento na ideia de que nadar pode ser perigoso, mas não quando você segue as práticas certas com um salva-vidas presente.
2) acalme-se usando técnicas de respiração
um medo de nadar está enraizado na ansiedade. Uma das melhores maneiras de lidar com um ataque de ansiedade é através da respiração profunda. Quando você se sentir com medo da água, relaxe os ombros. Em seguida, respire fundo com duração de quatro segundos. Segure-o por dois segundos e expire por quatro segundos. Repita por cerca de cinco minutos ou até sentir sua ansiedade diminuindo.
3) Visualize imagens de Natação positivas
Antes de começar a nadar, é importante realizar alguns exercícios mentais. Um ótimo é imaginar-se nadando com confiança e se divertindo. Deite – se e respire fundo. Então, imagine-se sentado em uma cadeira à beira da piscina. É um belo dia ensolarado, outros nadadores estão rindo, e há um salva-vidas de plantão mantendo todos seguros.
gradualmente, imagine-se entrando na água. Pense em si mesmo se divertindo e brincando com os outros na água. Realizar este exercício em sua cabeça, longe da água em um lugar seguro, é uma ótima maneira de enfrentar sua ansiedade.
no entanto, se apenas o pensamento de água faz com que você tenha um ataque de pânico, então não recomendamos fazer este exercício sozinho. Em vez disso, encontre um terapeuta para que você esteja em um ambiente mais controlado ao experimentá-lo.
4) superar seus sentimentos de afundamento
muitas pessoas que têm medo de nadar não estão acostumadas com a sensação sem peso de estar na água. Isso faz com que eles surtem e pensem que vão afundar. No entanto, é importante lembrar o Fator de flutuabilidade quando você está na água. Quando você relaxa seus membros, flutua naturalmente até o topo da água. Praticar isso ajudará você a superar qualquer medo de afundar.
5) Comece em águas rasas
certifique-se de começar devagar em águas rasas. Uma piscina semelhante a uma praia, ou uma piscina para bebês, é um ótimo lugar para começar. Sente-se à beira da piscina e mergulhe os pés na água quando se sentir ousado o suficiente. Depois de um tempo, você pode se sentir confortável o suficiente para ficar na água. A partir daqui, você pode começar a andar pela extremidade rasa para se acostumar com a sensação.
6) contrate um técnico de Natação qualificado
se você quiser superar seu medo da água, precisará aprender a nadar. A melhor maneira de fazer isso é contratar um personal trainer — de preferência um que entenda seu medo da água. Não só um treinador de natação o ajudará a aprender técnicas de natação, mas também o ajudará a aumentar sua confiança na água.
certifique-se de que seu treinador esteja ciente de seus medos para que eles levem as coisas devagar e não o empurrem com muita força. Recomendamos aulas particulares de natação sobre as públicas para que você possa levar o tempo que precisar.
7) pratique em um ambiente controlado
uma vez que você está confiante em suas habilidades de natação, você pode começar a praticar por conta própria. Apenas certifique-se de que isso seja feito em um ambiente controlado. O lugar perfeito é uma área da piscina onde você pode ficar com um salva-vidas sempre presente. Certifique-se de que você só se formar em águas mais profundas quando se sentir confortável e pronto.
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esperamos que este artigo tenha ajudado você a encontrar algumas dicas para começar a superar seu medo de nadar. Lembre-se de que superar seu medo não é um processo rápido e fácil. Portanto, não desanime se levar algum tempo para realizar. Você também tem muito mais probabilidade de ter sucesso se tiver uma comunidade de apoio de nadadores e treinadores para ajudá-lo ao longo do caminho.
mas onde você encontra esta comunidade? Se você mora perto de Whitefish, Montana, não procure mais do que a onda. Além das instalações aquáticas, também oferecemos uma variedade de equipamentos de ginástica e Personal trainers para ajudá-lo a se sentir mais confortável na água. Torne-se um membro para começar a superar seus medos hoje.