5 maneiras de desenvolver o tempo de reação relâmpago para artes marciais

Campeão Brasileiro de Jiu-Jitsu e faixa preta de 3º grau, Eduardo Novaes treinando com lutador do UFC, campeão mundial de Jiu-Jitsu brasileiro e faixa preta de 3º grau, Leandro “Brodinho” Issa.Vamos começar com indiscutivelmente o fator mais importante para ter bons reflexos e tempo de reação: uma cabeça clara. Seja artes marciais, dirigir um carro ou jogar basquete, manter uma mente relaxada e clara permitirá que você reaja adequadamente, às vezes sem nem ter que pensar!Entrar em pânico ou focar excessivamente impedirá sua capacidade de ver greves chegando ou de detectar oportunidades abertas para inscrições. Se você permanecer calmo com a cabeça limpa, tudo o que acontece à sua frente começará a se mover mais devagar, permitindo que você evite, defenda ou capitalize quando surgir a oportunidade.

para se condicionar a manter a cabeça limpa, trabalhe em sua respiração e aprenda a relaxar enquanto realiza qualquer um dos exercícios listados abaixo ou durante suas sessões regulares de treinamento. Em breve, você se encontrará calmo, composto e reagindo a tudo com facilidade!

2) Utilize uma bola de reação

Talvez uma das melhores ferramentas para melhorar o tempo de reação e reflexos é a bola de reação. Uma bola de reação é uma pequena bola de seis lados que salta em direções imprevisíveis quando lançada contra uma superfície plana e sólida. Através de uma variedade de exercícios diferentes com a bola de reação, você não apenas melhorará seu tempo de reação, mas também sua coordenação e rapidez nas mãos e nos pés.

para começar, aqui estão alguns exercícios simples de bola de reação que você pode fazer:

a queda & pegue – comece segurando a bola no nível da cintura. Solte a bola, deixe-a saltar apenas uma vez e pegue-a. Conforme você melhora, comece a aumentar a altura da qual você deixa cair a bola. Você também pode colocar alguma força por trás dele, jogando-o para aumentar a dificuldade.

The Wall Toss-de pé a cerca de 6-10 pés de distância de uma parede plana e sólida, jogue a bola com um aperto de mão contra a parede. Permita que ele salte uma vez e tente pegá-lo usando uma ou ambas as mãos. Conforme você melhora, aumente o ritmo e jogue a bola de volta contra a parede imediatamente depois de pegá-la. Você também pode adicionar movimento constante em sua postura marcante para trabalhar em seu footwork também.

3) Perfuração Da combinação da ação/reação

perspectiva do MMA de Cingapura & um superstar do Campeonato Amir Khan trabalhando nas almofadas com A Lenda do Muay Thai e três vezes Campeão Mundial Lumpinee Muay Thai, Orono wor Petchpun.

para artes marciais baseadas em golpes, o trabalho de almofada reativa ou luva é uma das maneiras mais úteis e diretas de desenvolver seu tempo de reação. Para golpear, um bom tempo de reação é necessário principalmente para dois aspectos do seu jogo: defender e contra-atacar. Os suportes de almofada ou luva podem simular qualquer ataque a qualquer momento que escolherem. O momento imprevisível e o ângulo em que os ataques simulados são lançados em você treinarão sua capacidade de ver tiros chegando e reagir. Basta começar pedindo ao seu pad ou suporte de luva para atacar como e quando ele ou ela quiser com qualquer ataque único. Durante a sessão, aprenda a reagir aos ataques defendendo-os e redefinindo imediatamente ou executando um contra-ataque depois. Para aumentar a dificuldade, basta ter o seu pad ou mitt titular aumentar o ritmo ou executar uma série de greves e combinações em vez de apenas um.

para artes de luta, o mesmo conceito se aplica. Experimente combinações em que uma pessoa faz ofensa e outra faz defesa ou contra-ataques. Por exemplo, para o Jiu-Jitsu Brasileiro, faça uma barra de braço, estrangulamento triangular e combinação omoplata da guarda. Perfure as sequências específicas de ambos os lados como o atacante e como o defensor. As brocas criam memória muscular e encurtam o tempo de reação. As brocas combinadas criam reconhecimento de padrões e afiação de reflexos. Quando sua mente e seu corpo processam um determinado padrão mais rapidamente, o tempo de reação é reduzido em como responder. A mesma ciência funciona tanto do ataque quanto da defesa.

4) arremessos de bola coloridos

A Broca de arremesso de bola colorida será definitivamente o exercício de tempo de reação mais desafiador que você poderá fazer. Cada cor representa uma ação diferente que você teria que executar. Essas ações podem incluir esquivar, socar, chutar, pegar com a mão direita, pegar com a mão esquerda, pegar com as duas mãos e muito mais.

comece de frente para o seu parceiro com as costas a 2-3 pés de distância da parede. De pé a aproximadamente 10-15 pés de distância de você, seu parceiro começará a jogar as bolas coloridas em você. Trabalhe para reconhecer a cor rapidamente e depois reagir com a ação apropriada. Depois de melhorar, comece a aumentar o ritmo, adicione mais cores e ações, ou ambos.

5) sparring Lento

um superstar do Campeonato Jake Butler técnicas de trabalho com o lutador do UFC Tom Lawlor.

todo mundo sabe que o sparring lento é uma ferramenta incrível para acelerar o desenvolvimento de suas habilidades de luta nos pés ou nos tapetes. Embora seja lento em ritmo e movimento, é uma das maneiras mais eficazes de melhorar seu tempo de reação para situações reais no ringue, gaiola ou esteiras. Dá-lhe tempo para sentir o seu adversário, relaxar, pensar e chegar a respostas criativas.

Comece o sparring lento trabalhando apenas em sua defesa. Dessa forma, você pode se concentrar puramente em reagir ao que vier em seu caminho, seja nos pés ou nos tapetes. Quando estiver satisfeito com sua reação e Resposta de defesa, você pode continuar adicionando contra-ataques na próxima rodada e aumentar o ritmo gradualmente.