5 Dicas para o Sucesso da Prática de Yoga Em Casa

5 Dicas para o Sucesso da Prática de Yoga Em Casa

Como você pode praticar yoga em casa? Essa é uma pergunta muito comum que os alunos de yoga têm. No começo, não é tão difícil quanto parece. Mas tudo é um pouco de luta no começo – especialmente para encontrar a motivação para lançar o tapete em casa é muitas vezes a parte mais difícil. No entanto, aqueles que podem praticar yoga para si mesmos, aprender uma faceta completamente diferente de yoga e também de si mesmos.

mas antes de saltar no tapete, é aconselhável ter algumas aulas de ioga com antecedência. Porque é assim que você aprende a técnica certa ou recebe dicas e truques com o que deve prestar atenção em sua prática e alinhamento. Você tem uma boa sensação para a sua prática e espero que algum feedback construtivo sob supervisão.

o próximo passo seria criar o espaço ideal para sua prática de ioga em casa. A maioria de vocês não será capaz de poupar um quarto inteiro para a sua prática de yoga (que seria a solução perfeita). No entanto, certifique-se de que é um espaço onde você se sente quente e confortável e pode ser imperturbável por pelo menos uma hora.

você frequenta regularmente aulas de ioga e encontrou o local perfeito para lançar seu tapete de ioga em casa? Então nada impede sua prática de yoga em casa.

Atreva-se

Para a prática do yoga sozinho, é só começar. Parece totalmente banal, mas é assim. Quem sempre procura desculpas ou se convence a não ser “bom” o suficiente nunca começará. Você conhece melhor o seu corpo, você só precisa começar a ouvi-lo.

e se isso ajuda você a começar, basta gravar – se enquanto pratica. Não com a intenção de publicá-lo no Instagram instantaneamente, mas para revisar sua própria prática e alinhamento depois. Se você está lutando com uma pose, esta é uma boa maneira de analisar onde estão os erros – é uma prática comum na ciência do esporte, então por que não usá-lo no yoga?

faça sua própria rotina

cada professor e praticante acaba de encontrar sua rotina de ioga ao longo do tempo. Alguns sempre ou muitas vezes começam com os mesmos exercícios. E isso é bom! Isso não só lhe dá segurança, mas também ajuda a chegar ao seu tapete nos dias em que você está completamente perdido em seus pensamentos. Porque o corpo sabe então o que tem que fazer e orienta você através de sua prática.

para iniciantes, é especialmente recomendado praticar a saudação ao sol A e / ou B. Então você tem um conjunto sólido de exercícios que você pode expandir a qualquer momento à medida que se sente mais seguro.

pense em sua prática

pense em qual foco você deseja definir antes de ir ao seu tapete ou ao fazer as primeiras saudações ao sol. Você prefere esticar a parte de trás do seu corpo ou a frente? Talvez você prefira praticar algumas posturas de equilíbrio?

faça a si mesmo essas perguntas e pense em quais exercícios podem caber ou Pergunte ao google. Talvez você também tenha uma pose que gostaria de praticar. Em seguida, descubra exercícios que preparam os músculos melhor para essa pose.

sequenciamento

toda boa aula de ioga segue uma certa estrutura. Comece devagar, respire e mova seu corpo. Isso pode ser feito sentado, deitado, em pé ou em um cão para baixo. A partir daí, comece a obter mais intensidade para sua prática e traga o calor em seu corpo e músculos. Algumas saudações ao sol estão fazendo seu trabalho muito bom.

Agora você está pronto para abordar sua pose de pico-a pose que descreve o foco de sua lição. Em backbends, esta pode ser a roda, por exemplo, ou pose de corvo em balanços de braço. Após a sua pose de pico, fica mais suave, longos alongamentos e, finalmente, alguma compensação para a coluna vertebral como pequenas torções.

então vem o que todos estão ansiosos para mais em yoga: Savasana. Aqui pode ser aconselhável definir um despertador apenas para evitar que você adormeça – porque você não tem um professor para tirá-lo disso.

Use outras fontes

agora existem inúmeros vídeos do YouTube, estúdios de ioga online e livros para ajudá-lo a praticar sozinho fora de um estúdio de ioga. Você pode, por exemplo, usar livros, como exercícios de ioga projetados por Mark Stephens. Outra grande fonte para a sua prática em casa é a nossa plataforma TINT, onde você pode treinar com os maiores professores de ioga do mundo. Isso garantirá que sua prática não seja apenas segura e saudável, mas também o mais eficaz possível.

Desirée Rumbaugh e Andrew Rivin, por exemplo, compartilham suas experiências e o guiam através de sua prática doméstica com blocos de construção para uma prática doméstica transformacional no TINT. Este plano fornece orientação sobre uma ampla variedade de diferentes poses de ioga, incluindo poses em pé, backbends, abridores de quadril, inversões e balanços de braço.

se você é completamente novo no yoga, também pode começar com o yoga para não-iogues de Matt Giordano – que você pode acessar gratuitamente no TINT.

praticar yoga em casa é maravilhoso e um ótimo complemento para sua prática de yoga, mas uma visita ao seu professor favorito simplesmente não pode substituí-lo. No caso ideal, você será bem guiado, ajustado e, se tiver sorte, acabará com uma pequena massagem.
em casa, você pode se sentir confortável, encontrar seu próprio ritmo, Ouvir seu corpo ainda melhor e não se distrair com uma olhada no tapete dos vizinhos.Tenha uma prática maravilhosa de yoga e como sempre na ioga: ouça seu corpo e deixe seu ego fora da porta. Você pode levá-lo de volta depois, se você absolutamente precisar dele.