4 maneiras de lidar com a ansiedade durante uma crise | o poço
hoje em dia, todos estamos sendo bombardeados com conselhos sobre como lidar com todas as circunstâncias associadas à pandemia de coronavírus — o que não está mostrando muitos sinais de desaceleração. Embora seja importante considerar maneiras de melhorar nossa situação atual, também pode ser útil identificar maneiras de simplesmente estar com a maneira como as coisas são.Quando estamos em momentos de crise, a parte do nosso cérebro que pensa racionalmente literalmente desliga. Entramos no modo de sobrevivência: Estamos preocupados com nosso próximo salário, nossa segurança e saúde e o bem-estar de nossos entes queridos.
quando nos sentimos sobrecarregados nessas situações, tendemos a perder o acesso à parte de nossos cérebros que nos ajudam a nos sentir calmos, frios e coletados. Como resultado, podemos confiar em ferramentas antigas que usamos para lidar com o estresse-desconectar em nossos telefones, desligar, mover freneticamente, beber ou comer mais do que deveríamos.
relacionados: 12 lições que aprendemos com a quarentena
quero lembrá-lo de que seu sistema nervoso está respondendo normalmente a algo que não é normal. O que sua ansiedade está lhe dizendo É que você tem algumas necessidades. Assim como qualquer “Primeiro” (seja um trabalho ou um novo bebê), quando estamos experimentando coisas novas, mudamos e também fazemos nossas necessidades.Acima de tudo, quero lembrá-lo de que é possível encontrar alguma paz ao longo do seu dia, mesmo nestes tempos desconhecidos. Em meus círculos de suporte virtual, eu ajudo os participantes a identificar e se concentrar nas coisas ao longo do dia para ajudá-los a aceitar sua ansiedade, em vez de tentar se livrar dela. Fazer essas coisas pode ajudá — lo a encontrar mais paz — pelo menos um momento de paz-durante esses tempos difíceis.
Identifique seus gatilhos de ansiedade
somos todos diferentes, assim como as coisas que nos fazem sentir ansiosos. Considere o que o envia para um estado de ansiedade ou para o modo de desligamento — o que leva a isso e o que você está sentindo antes que isso aconteça.
então, considere o que o tira dele — uma atividade, um som, uma conexão, uma imagem específica, meditação, movimento. Identificar maneiras que você lidou com os desafios que a vida lidou com você no passado pode abrir novas possibilidades no presente.
observe como é a ansiedade
a ansiedade é a maneira do nosso corpo de nos informar para prestar atenção a ela. Pode ser útil mudar o objetivo de se livrar da ansiedade para simplesmente perceber isso. Identifique sensações, memórias, sentimentos e pensamentos que estão conectados à sua ansiedade e, em seguida, deixe sua ansiedade saber que você vê que está apenas tentando ajudá-lo a passar por um momento difícil sem entrar em colapso. Reconhecer a realidade nos permite viver melhor com ela.
“identificar maneiras que você lidou com os desafios no passado pode abrir novas possibilidades no presente.”
adicione rituais ao seu dia
à medida que nossas vidas mudaram tão dramaticamente nas últimas semanas, também temos nossos guias — as atividades que nos ancoram e nos lembram o que importa para nós. Crie algumas práticas que o ajudarão a encontrar um ritmo em seu dia.
pode ser alongamento por cinco ou 10 minutos quando você sai da cama todas as manhãs, acendendo velas na hora do jantar, fazendo um diário após o almoço ou lubrificando seu corpo com um óleo corporal calmante. Ou talvez seja simplesmente agendar 15 minutos de tempo de sonho e tempo de preocupação em seu calendário todos os dias, a fim de criar mais espaço para o que está sendo gerado dentro de sua mente fértil.
Manter Limites no Lugar
Nossas casas têm-se tornado agora onde a nossa vida inteira ter lugar, o que torna ainda mais essencial para definir limites com nós mesmos e com os outros. Em vez de tirar nossos relacionamentos com os outros, os limites realmente enriquecem nossos relacionamentos com os outros, deixando-os saber nossa necessidade de espaço.Nosso ” não “abre caminho para os” Sim ” que realmente importam para nós. Você pode considerar dormir com o telefone fora do seu quarto (o quarto deve idealmente permanecer um lugar para dormir e sexo), estabelecendo limites de tempo no Instagram, apenas lendo atualizações de notícias quando você tem o espaço da cabeça e do coração ou assinando o e-mail às 17h. Não tenha medo de deixar os outros saberem qual é a sua capacidade de conexão durante esse período estressante.
relacionados: Como se manter emocionalmente conectado enquanto socialmente distanciado
não tenha medo de deixar os outros saberem qual é a sua capacidade de conexão durante esse período estressante.