15 Dicas para perder peso com um orçamento apertado

15 Dicas para perder peso com um orçamento apertado

perder libras tem um preço alto. Mas os custos não precisam ser tão pesados quanto você imagina. A adesão ao ginásio pode não ser acessível ou os programas de perda de peso podem custar-lhe uma fortuna. Perder peso pode ser difícil e comer saudável pode ser caro. Mas e se eu dissesse a você, que é possível comer saudável com um orçamento apertado. Com sabedoria e disciplina completas, você pode ser seu nutricionista e personal trainer. Aqui estão 15 dicas para comer saudável em um orçamento apertado que ajudará a perda de peso.

Como comer saudável em um orçamento e perder peso

a Partir de pequenas mudanças de estilo de vida, pode salvar um monte de dinheiro e fazer o seu hábito de alimentação saudável mais acessível e sustentável. Aqui está uma lista de coisas que você pode seguir para economizar dinheiro enquanto come alimentos saudáveis e nutritivos.

comida caseira

cozinhar em casa pode economizar uma boa quantia de dinheiro. Um americano médio come quatro a cinco vezes por semana. Isso é igual a 18,2 refeições preparadas comercialmente. E isso pode custar-lhe um braço e uma perna sem chegar ao nosso conhecimento. Simplificando, cozinhar em casa é mais econômico do que jantar fora. Uma família de quatro pessoas pode ser alimentada pelo mesmo preço de comida que alimenta um ou dois em um restaurante.

crie o hábito de comer alimentos caseiros e evite comer fora a qualquer momento. A preparação de refeições é uma ótima maneira de economizar tempo. Você pode cozinhar durante toda a semana nos fins de semana ou cozinhar refeições frescas uma vez por dia. No entanto, tenha em mente que os alimentos pré-fatiados ou pré-cozidos custam muito mais. Ao fazer o trabalho de preparação sozinho, você pode economizar muito dinheiro. Portanto, a preparação de refeições é uma maneira fácil de cozinhar em casa. Ao cozinhar você mesmo, você pode ter controle sobre os ingredientes, o que, de outra forma, não é possível ao consumir em um restaurante.

fontes econômicas de proteína

a proteína nem sempre precisa vir da carne. Como a maior parte da carne pode ser cara, procure fontes de proteína acessíveis para as refeições. Alimentos ricos em proteínas, como ovos, lentilhas e legumes, contêm fibras e proteínas. Esta combinação é muito saciante. Alimentos ricos em proteínas como quinoa, tofu, tempeh, teff, queijo cottage e iogurte também são excelentes opções. Além disso, consuma muitas frutas e vegetais.

frutas como goiaba, abacate, damascos, Jaca, kiwi, passas, bagas como amoras e framboesas são algumas fontes ricas de proteína. Você também pode optar por proteína à base de plantas. Algumas fontes ricas em proteínas de proteína vegetal são lentilhas, grão de bico, feijão fava, feijão pinto, feijão lima, feijão verde e feijão mungo. Além disso, o feijão cru seco custa muito menos do que o feijão enlatado. Essas frutas e legumes são baratos e recheados. Além disso, você pode economizar dinheiro.

coma como os japoneses fazem

os japoneses são conhecidos por seus corpos finos e ótimos hábitos alimentares. Sua tradição acredita em consumir alimentos simples, frescos e sazonais. Seu padrão alimentar oferece inúmeros benefícios para a saúde, especialmente a perda de peso. Suas refeições são cheias de alimentos minimamente processados, frescos e sazonais, que são ricos em valor nutricional com muito poucas quantidades de açúcares e gorduras. Promove frutos do mar, peixes, algas marinhas, grãos, vegetais verdes, soja, frutas e vegetais. Sua dieta também inclui quantidades mínimas de carboidratos leves, como arroz e macarrão.

eles consomem alimentos que são cozidos no vapor e cozidos em vez de fritos. Eles também consomem sopas, ensopados e chás de ervas para manter seu metabolismo alto. Adicione muito feijão, legumes e tofu para fazer uma tigela grande de sopa rica em proteínas e também o mantém cheio por mais tempo. No geral, a dieta japonesa é ideal para perder peso e manter um peso saudável sem gastar muito dinheiro.

bombeie a água

deixe a água ser sua bebida preferida. Esta bebida sem calorias mata a sede sem adicionar calorias. Quando 60% do nosso corpo é composto de água, então nosso corpo precisa de muito para funcionar corretamente. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Se você não gosta, beba água infundida com suas frutas e ervas favoritas. Substituir o café da manhã ou um refrigerante por água com zero calorias pode economizar dinheiro entre 2 a 5 dólares por dia. O que equivale a incríveis 60 a 150 dólares por mês.

beba chás de ervas que adicionam algum sabor refrescante. Você pode colher algumas ervas frescas ou flores para fazer chás de ervas. Chá de limão, chá verde, chá de gengibre, chá de cominho, chá de hibisco e chá de hortelã-pimenta são algumas das opções populares para você experimentar. Certifique-se de não adicionar adoçantes, pois isso irá adicionar muitas calorias.

vá às compras com uma lista adequada

a maioria das pessoas é facilmente desviada na mercearia e compra coisas que não são saudáveis ou desnecessárias. Vá com uma lista planejada de mantimentos em vez de vagar com uma vaga idéia do que comprar. Depois de planejar o que comer durante a semana, siga o plano e compre com sabedoria de acordo com a lista de compras. Isso ajudará você a manter o orçamento e um plano de dieta saudável.

Antes de ir ao supermercado, faça uma breve lista de alimentos saudáveis que você normalmente iria alcançar. Vá com os alimentos regulares, para que você saiba o que você gosta e você pode evitar o desperdício de alimentos também. Mantenha a lista simples como frutas, legumes, nozes, grãos integrais e legumes. Você pode escolher os que estão à venda no supermercado. Você também pode ir com os sazonais para ter sabor e nutrição.

Faça suas barras de proteína

barras de proteína podem custar-lhe um braço e uma perna. Você não precisa gastar tanto com eles quando pode fazer um em casa por um preço muito menor. Se você preparar barras de proteína sozinho, certamente economizará uma boa quantia de dinheiro. Tudo que você precisa é de nozes e sementes que são ricas em proteínas como amêndoas, nozes, castanhas do Brasil, avelãs, passas, pinenuts, sementes de chia, sementes de linho, sementes de girassol, sementes de abóbora e algumas datas.

você pode fazer barras de granola, Barras de aveia, barras de nozes de frutas secas e aglomerados de proteínas. Ao fazer sua barra de proteína, você sabe o que está consumindo e também economiza muito dinheiro. Encontre ajuda de sua mãe ou Martha Stewart para receitas de barras de proteína DIY.

fazer uso de sobras

desperdício de alimentos não é nada além de dinheiro desperdiçado. Antes de comprar mantimentos ou pedir um takeaway, tente usar os restos de comida na geladeira e na despensa. Se você encontrar alguma fruta que esteja prestes a ser estragada, faça um shake delicioso. Tudo o que você precisa fazer é ser criativo e você encontrará muitas maneiras de fazer uma refeição completa com pequenas sobras. Não se estresse com a comida que está chegando ao fim, tente congelá-la e apreciá-la mais tarde.

Aqui estão alguns hacks que podem ser úteis. Reaproveite sua água vegetariana fervida para usar como caldo ou fazer uma sopa jogando quinoa e vegetais. Transforme seu almoço em jantar. Dedique uma noite às sobras.

Experimente queimadores de gordura naturais

os queimadores de gordura sempre foram um tópico discutível. Mas esses suplementos naturais estão aqui para ajudá-lo com certeza. Esses suplementos naturais podem aumentar seu metabolismo, diminuir a absorção de gordura e aumentar o gasto de energia, queimando mais gordura como combustível. Suplementos naturais como cafeína, extrato de chá verde e extrato de feijão de café verde são algumas ótimas opções. Fibras solúveis como Glucomanano e casca de psyllium também são ótimas.

um tipo de ácido graxo ômega 6 chamado ácido linoleico conjugado é conhecido por causar perda de peso modesta. Garcinia cambogia é um suplemento popular para perder peso. É feito a partir dos extratos da fruta garcinia gummi-gutta. As altas quantidades de HCA estão ligadas à perda de peso. Invista em qualquer um desses que se encaixam no seu orçamento.

compre alimentos integrais a granel

sempre compre alimentos a granel, pois alguns produtos custam mais em quantidades menores. Então, compare o preço e se você perceber que ele tem um preço menor em quantidades maiores, compre os alimentos regulares a granel. Além disso, alguns alimentos custam menos quando você compra na forma inteira ou menos processada. Por exemplo, vegetais descascados e picados custam mais do que os vegetais inteiros.

eles podem fazer você gastar um pouco de graxa de cotovelo, mas vale a pena se puder economizar algum dinheiro. Um bloco de queijo é mais acessível do que o queijo ralado. E, feijão enlatado são mais caros do que todo o feijão cru. Além disso, os feijões fritos são mais caros do que os enlatados. No geral, alimentos menos processados são vendidos principalmente a granel, dão mais porções e economizam dinheiro.

o Jejum Intermitente pode economizar dinheiro

você sabia que as pessoas perdem peso durante o jejum do Ramadã? Sim, O jejum do Ramadã é uma forma de jejum intermitente. É um padrão alimentar que tem ciclos de alimentação e períodos de jejum. Não restringe o que você come, mas enfatiza quando comer. Além disso, devido ao tempo restrito de comer janela um naturalmente consome menos calorias. Calorias restritas levam a menos dinheiro gasto e alimentos consumidos. Você também pode pular o café da manhã ou algumas refeições em uma semana.

o jejum intermitente é uma ferramenta poderosa para pessoas que procuram perder peso. Existem vários métodos de jejum intermitente. Escolha o que melhor lhe convier. Também é conhecido por reduzir a gordura da barriga. E, as alterações hormonais gerais no corpo devido ao jejum intermitente podem aumentar a taxa metabólica e ajudar na perda de peso.

compre alimentos sazonais em um mercado de agricultores

em vez de gastar dinheiro em produtos caros em supermercados de alta qualidade, tente comprar produtos frescos do mercado de seu agricultor local. Estes são produtos frescos e em temporada que são ricos em sabor e nutrientes. Além disso, eles também têm o menor custo. Faça um tour pelo mercado do fazendeiro e descubra o que há na temporada. Você também pode considerar ir tarde e fazer compras antes do horário de fechamento. Nesse caso, você pode fazer uma negociação respeitosa ou eles podem citar um preço menor. Atenha-se aos mesmos fornecedores que você gosta de comprar regularmente.

compre vegetais frescos e sem amido, como repolho, aspargos ou folhas verdes. Como estes são vegetais de baixa caloria que promovem a plenitude. Vá para tomates e abobrinha no verão. Vegetais crucíferos no inverno.

plano de refeições para perda de peso

um plano de refeições pode ser uma ferramenta potente se você pretende perder peso. Se feito corretamente, os planos de refeições podem ajudá-lo a curar uma dieta perfeita de déficit calórico, além de mantê-la rica em nutrição. Planejá-lo de antemão também pode tornar o processo mais simples e economizar tempo. Inclua muitas proteínas e fibras, pois isso o manterá mais cheio por mais tempo, eles também reduzem os desejos.

limite de açúcar, alimentos salgados, fritos e processados. Eles são pobres em nutrientes e ricos em calorias. Encha um terço do prato com vegetais sem amido, pois são baixos em calorias e ricos em fibras e água. Encha o restante um terço do prato com carne, ovos, peixe e tofu. Por fim, adicione gorduras saudáveis como azeitonas, abacate, nozes e sementes.

ideias de receitas fáceis para uma refeição saudável

as sopas são fáceis de cozinhar e podem ser congeladas em porções individuais. Certifique-se de adicionar muitos vegetais, quinoa, ovos, carne e lentilhas. Faça uma pizza com crosta de trigo integral, adicione suas coberturas favoritas junto com carne, molho, temperos. Saladas podem ser uma ótima opção para perder peso. Experimente uma variedade de curativos, coberturas, grãos integrais, brotos, nozes e sementes.

Faça smoothies de frutas frescas sem adicionar açúcar extra. Beba muitos sucos de frutas frescas. Experimente tigelas de grãos que são ricas em valor nutricional, grãos cozidos em lote, como arroz integral e quinoa, cobertos com molho e proteínas, como ovos, frango, vegetais.

Spice it up

existem algumas especiarias e ervas que ajudam a perder peso. Feno-grego, açafrão, ginseng, pimenta preta, canela, gengibre, pimenta caiena, orégano, cominho e cardamomo são conhecidos por ajudá-lo a perder peso. Escolha as especiarias e ervas que se encaixam no seu orçamento, use-as em chás de ervas e também inclua-as nas refeições.

estas especiarias são conhecidas por reduzir o apetite, promover a plenitude, aumentar o metabolismo e aumentar o gasto de energia. Além disso, algumas especiarias são conhecidas por equilibrar hormônios e regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde geral e induzir a perda de peso.

alimentação consciente

este é um conceito budista baseado na atenção plena. Isso ajuda você a obter controle sobre seu padrão alimentar e hábitos. Provou-se promover a perda de peso, reduzir a compulsão alimentar e combater os distúrbios alimentares. É uma forma de meditação que ajuda você a lidar com sensações e emoções físicas. Comer consciente é um estado de total atenção aos seus desejos, experiências e pistas físicas enquanto come.A alimentação consciente envolve a diferenciação entre a verdadeira fome e os gatilhos não-fome, envolvendo seus sentidos como cheiro, cor e textura dos alimentos. Ele promove comer devagar, sem distrações, respondendo a pistas de fome física, e comer apenas até que você esteja cheio. A alimentação consciente pode ajudá-lo a reconhecer sinais físicos de fome e plenitude. Assim, pode-se diferenciar entre fome emocional, verdadeira e física. A pesquisa mostra que a alimentação consciente reduz os desejos de comida, o índice de massa corporal e o peso corporal.

perder peso com um orçamento apertado

junto com uma alimentação saudável e restrição de calorias, dois outros fatores importantes contribuem para a perda de peso. Eles estão tendo sono adequado e atividade física. Ambos desempenham um papel crucial no equilíbrio de seus hormônios. Vamos ver como eles afetam nossos objetivos de perda de peso.

Dormir para perda de peso

dormir o suficiente pode suprimir a fome. Ao mesmo tempo, maus hábitos de sono podem aumentar os desejos de comida e a ingestão de calorias devido a lanches tarde da noite. O sono adequado pode sinalizar ao cérebro para produzir hormônio da plenitude. O sono ruim pode levar ao aumento da produção de um hormônio da fome e à diminuição da produção do hormônio da leptina. O sono inadequado também pode levar à resistência à insulina, o que pode levar ainda mais ao ganho de peso. No geral, cultivar hábitos de sono saudáveis pode contribuir para manter um peso saudável.

exercício físico para perda de peso

deve-se seguir uma rotina de exercícios físicos para ficar em forma. A aptidão do corpo pode melhorar a saúde geral tanto quanto a alimentação saudável. Construir massa muscular e resistência pode ajudá-lo a ficar em forma. Exercícios como natação, dança, jogging, caminhadas e ciclismo também podem aumentar a resistência. Além disso, você também pode praticar seus esportes favoritos para queimar algumas calorias.

exercícios cardiovasculares podem ajudá-lo a melhorar a resistência. Considerando que, o treinamento com pesos pode construir músculos. Encontre seu interesse e comece sua jornada de fitness.

Palavras Finais

seguindo as dicas acima mencionadas, você não apenas perde peso, mas também pode economizar muito dinheiro. Um orçamento apertado nunca deve impedi-lo de perder peso e ter uma vida de qualidade. Existem muitos substitutos nutritivos para refeições saudáveis caras. Através de escolhas conscientes, pode-se perder peso mesmo com um orçamento apertado.