10 das Melhores Maneiras de se machucar durante o treinamento
Muito parecido com o meu ex-artigo descrevendo os melhores formas de se tornar gordo, física bagunça, este artigo descreve algumas das melhores maneiras para tornar-se ferido enquanto você treina. Embora para alguns o tom sarcástico de tais escritos seja um desligamento, descobri que é uma abordagem educacional muito boa e que aborda muito bem.
portanto, se você realmente quiser se machucar durante o treinamento ou exercício, certifique-se de fazer parte ou todo o que está listado abaixo. Provavelmente, você está fazendo algumas dessas coisas de qualquer maneira. (A propósito, Se você quiser se manter saudável, evite toda a lista abaixo).
10 maneiras de se machucar durante o treinamento:
10. O que quer que você faça, não aqueça antes de levantar pesos. Vá para a academia e sua sessão fria, e não tente aquecer. Mas, se você insistir, carregue a barra com apenas 30% do que você vai levantar e empurre isso por algumas repetições. Isso é o máximo que você deve fazer. (Se você precisar de alguma orientação para fazer isso corretamente, basta ir à academia local e observar os caras dos batedores de esposas mais apertados. Coloque-os em prática e siga sua programação. Sem aquecimento, apenas 18 conjuntos de peso extremamente pesado. )
9. Faça agachamentos com muito peso na barra, sem ser forte o suficiente para até mesmo agachar seu próprio peso corporal corretamente. Como você sabe quando está fazendo isso corretamente? Suas costas serão flexionadas no caminho para baixo em uma posição muito perigosa, e seus joelhos começarão a dobrar para dentro (nota: Joelhos nunca devem dobrar para dentro), e cada extremidade da barra se moverá para cima e para baixo enquanto você luta para chegar a uma posição inicial. Ah, sim, você nem vai chegar perto de uma amplitude de movimento de 90 graus porque sabe que não será capaz de se levantar.
8. Quando terminar com o número 9 de cima, adicione mais peso e faça novamente!!!
7. Execute pesadas ou mesmo não tão pesadas lat pull downs, atrás do pescoço. Certifique-se de ter uma aderência incomumente ampla e coloque o torque máximo de rotação externa em seus ombros. Faça vários conjuntos. Se você machucar os ombros, por todos os meios, aumente o peso.
6. Pegue uma placa de 25-35 libras e segure-a no peito enquanto faz 3 séries de 10 hiper-extensões para a parte inferior das costas. Suba o mais longe que puder e todo o caminho de volta para baixo para que sua cabeça esteja perto do chão. Mesmo quando suas costas estão gritando de dor e aperto, continue fazendo-as. Suas costas devem estar fracas, então é por isso que dói, certo? Mais é melhor aqui também!
5. Faça caminhadas, estocadas dinâmicas com pesos nas mãos, enquanto dobra a cintura para a frente para que todo o peso seja distribuído sobre os joelhos. Continue estocando mesmo que você lute apenas para ficar ereto porque não tem equilíbrio para fazer uma estocada corretamente sem peso. Se seus joelhos doem durante e / ou depois, você está fazendo certo!
4. Carregue a máquina da imprensa do pé com tantos 45 que você pode encontrar. Afinal, você pode fazer isso com todos esses 45 anos, então você deve ser forte. Isso é muito peso, afinal. Olha só. É impressionante. Mesmo que você não possa agachar corretamente mais de 250 libras e seu médico tenha aconselhado você a não agachar porque é ruim para você de volta, faça prensas nas pernas. A posição carregada e flexionada em sua parte inferior das costas fará maravilhas.
3. Certifique-se de levantar pesado todos os dias. Não tire um dia de folga e nunca mude sua rotina de set / rep. Continue levantando e continue adicionando peso, não importa o quê. Faça essa rotina pelos próximos 4 meses, tirando apenas sábado e Domingo de folga. Afinal, esses são os seus dias de bebida.
2. Corra na esteira por 45 minutos com os mesmos sapatos que você usa em casa e em qualquer outro lugar. Não se preocupe com suas canelas ou pés doendo. Afinal, isso é normal. Continue correndo por 45 minutos Mais cada dia. Porque não? Você deve estar perdendo toneladas de gordura certo? Está funcionando até agora, não está? Também é ótimo para seus pés, canelas, joelhos e costas baixas.
1. Contrate um personal trainer em sua academia local e faça todas as mesmas coisas que já mencionei acima com seu novo personal trainer especialista…e se sinta bem em fazer tudo isso, porque afinal ele/ela é um especialista certo?