Preparazione per un Powerlifting Meet
Per prima cosa, si deve effettivamente iscriversi per un incontro per iniziare la preparazione. Se siete alla ricerca di aiuto su come trovare un incontro, clicca qui. Fallo e basta. Seriamente.
Se sei preoccupato se sei “abbastanza forte” per fare il tuo primo incontro, tieni presente che la stragrande maggioranza dei meeting locali è composta da principianti. Posso garantire al 100% che non sarai l’unica persona lì che sta facendo il loro primo incontro. Questo è un hang-up così comune per le persone, ma la realtà è che non sarai mai “abbastanza forte” per fare il tuo primo incontro. Il numero sarà solo continuare a cambiare come si ottiene più forte.
Non solo, ma in realtà rallenterai i tuoi progressi verso “abbastanza forte” se NON gareggi. Incontra sono come l’aggiunta di scadenze per i vostri obiettivi di forza. Il tenervi responsabili in termini di sollevamento per gli standard adeguati e ti costringono a vedere se hai effettivamente migliorato in condizioni stabili. Non riuscendo a vedere eventuali miglioramenti in un incontro spesso può essere l’impulso per grandi cambiamenti alla vostra strategia che davvero si spingono verso nuove vette in Powerlifting.
Di nuovo, vai a trovare un incontro e registrati.
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La regola d’oro di Meet Preparation
Se potessi ridurre tutta la preparazione di meet in un’unica regola empirica, sarebbe la seguente: non provare cose nuove nel giorno dell’incontro. Questo è particolarmente vero se è il tuo primo incontro. Stai già andando ad essere nervoso e passando attraverso un sacco di esperienze travolgenti ed emozioni. Non c’è assolutamente alcun motivo per complicare ulteriormente tutto questo provando una nuova routine di riscaldamento, tagliando il peso dell’acqua per la prima volta, usando nuove attrezzature, facendo un cambio di tecnica dell’ultimo minuto o mangiando alcuni cibi super-segreti che migliorano le prestazioni che non mangi normalmente.
Semmai, dovresti cercare di rendere le condizioni di incontro simili al tuo allenamento il più umanamente possibile. Se hai dei dubbi su qualcosa, ricorda quel suggerimento e probabilmente farai la scelta giusta.
Prima dell’incontro
Ecco qualcosa da fare e da considerare prima di arrivare all’incontro.
Rispolverare le regole
Le federazioni tendono ad avere per lo più le stesse regole, ma puoi e fallirai gli ascensori se non sei completamente all’oscuro delle specifiche della tua federazione o se non conosci le regole generali del powerlifting. Scopri tutti i nostri articoli sulle regole powerlifting per assicurarsi di conoscere le regole per tutti e tre gli ascensori.
Attrezzatura da portare
Naturalmente, vorrai portare tutta la tua normale attrezzatura da allenamento, inclusi: cintura, maniche al ginocchio o ginocchiere, involucri per il polso, scarpe per ogni ascensore e gesso (a volte incontra non hanno gesso di alta qualità). Inoltre, avrai bisogno di una maglietta semplice senza linguaggio offensivo (richiesto per squat e panca), un canottiera, calze al ginocchio (richiesto per stacchi), biancheria intima non di supporto senza gambe (sì, seriamente), e consiglierei anche di portare una bottiglia di polvere per bambini per stacchi. La polvere per bambini riduce l’attrito contro le gambe che può aiutarti a tirare un po ‘ più di peso.
Ancora il posto migliore per ottenere attrezzi powerlifting, a mio parere.
Ricorda, ogni federazione ha regole diverse su quali attrezzi sono ammessi e quali attrezzi non sono ammessi. Se hai domande sul fatto che la tua attrezzatura sia legale o meno, ti consiglio vivamente di controllare direttamente le regole della tua federazione, ma puoi anche controllare la nostra vasta collezione di articoli che coprono ogni singola regola: equipaggiamento e regole.
Identificazione, documenti, denaro
Quasi tutte le federazioni richiedono che tu acquisti anche un abbonamento prima di competere in uno dei loro incontri. Qualche volta, si è permesso di farlo al meeting stesso, ma, più spesso che no, si sta andando ad essere richiesto di acquistare tale appartenenza prima che si sta anche permesso di iscriversi per un incontro. Si sta andando ad avere bisogno di prova di appartenenza, nonché una sorta di identificazione con foto al momento del check-in al raduno. O portare una copia stampata della tua iscrizione o assicurarsi che si pesante accesso pronto ad esso sul telefono.
Una delle mie vecchie tessere USAPL. Chiave informazioni personali rimosso, ovviamente.
Cibo, bevande e integratori
Ricorda, la regola d’oro della preparazione di meet è mantenere le cose il più simili possibile al tuo normale allenamento. Questo non è il momento di mangiare un sacco di nuovi alimenti e iniziare a downing bevande energetiche strane che non hai mai avuto prima. Non essere quella persona. Odio essere troppo grafica, ma molto bene potrebbe ritrovarsi a spendere più tempo sul water che sulla piattaforma se si ignora questo consiglio.
Se stai tagliando il peso, il consiglio nutrizionale è una bestia completamente diversa e ben al di fuori dello scopo di questo articolo, ma ne ho scritto altrove. Detto questo, NON si dovrebbe tagliare il peso al vostro primo incontro. Il tuo primo incontro non è il momento di introdurre una variabile così enorme. Tuttavia, ci sono ancora alcune cose che puoi fare per avere più successo nel giorno dell’incontro con la tua nutrizione.
Per prima cosa, se prendi preworkout, prendi la tua solita quantità quando inizi a riscaldarti per gli squat (o qualunque sia la tua routine). In alcune federazioni più piccole, incontra può durare tutto il giorno, ma che praticamente non accade più se si compete nelle federazioni più affidabili come l’USAPL/IPF o l’USPA/IPL. Se sei in una fed più piccola, potresti voler ri-up sul tuo preworkout di nuovo prima di deadlifts se 4 + ore sono passate.
In secondo luogo, si sta andando a voler concentrarsi su alto contenuto di carboidrati, pasti ad alto contenuto di sodio con basso contenuto di grassi e solo moderate quantità di proteine. Vorrai limitare il contenuto di proteine e grassi perché entrambi i macronutrienti ti riempiono e tendono a diminuire i tassi di digestione. Volete quei carboidrati alti, pasti ad alto contenuto di sodio digerito rapidamente per mantenere i livelli di energia durante l’incontro. Se fossi costretto a dare raccomandazioni concrete, direi di mangiare 100-150g di carboidrati, 15-25g di proteine e meno di 10g di grassi ogni 2-3 ore durante il tuo incontro. Le persone in genere mangiano cose come crispies di riso, bagel, pane e altre fonti di cibo ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi. Sentitevi liberi di salare le cose liberamente.
Come ho detto, la maggior parte delle riunioni non dura più tutto il giorno, quindi devi solo mangiare un pasto solido dopo aver pesato e poi puoi mangiare spuntini fino a quando l’incontro è finito. L’ultima cosa che vuoi fare è ingozzarti con tonnellate di cibo e sentirti terribile per quattro o cinque ore. Non è necessario. Vuoi mangiare più pasti durante una sessione di allenamento di tre ore? Non c’e ‘ bisogno di farlo ad un incontro.
Per le bevande, non complicare eccessivamente le cose. Assicurati di avere molta acqua e prendi un po ‘ di Gatorade, Pedialyte, acqua di cocco o qualche tipo di bevanda elettrolitica. Il contenuto e la quantità di ciò che si beve è molto più importante se si sta tagliando il peso, ma, ancora una volta, ho scritto su che altrove. Se non stai tagliando il peso, prendi un po ‘di polvere di Gatorade e un po’ d’acqua e dovresti essere a posto.
Prima dell’inizio dell’incontro
Il seguente è un elenco di cose che dovrai o vuoi fare una volta che sei all’incontro.
Check-In
Come ho detto in precedenza, la prima volta che si arriva alla sede, assicuratevi di andare il check-in. Avrai bisogno del tuo documento d’identità con foto e della prova di iscrizione. Di solito, questo è dove si otterrà la carta tentativo.
Controllo dell’attrezzatura
Dovrai anche controllare l’attrezzatura per assicurarti che tutto sia legale. Questo di solito richiede solo un minuto o due. Il più delle volte, il controllo dell’attrezzatura è proprio accanto al check-in. Se non siete sicuri, basta chiedere e ti punto nella giusta direzione.
Altezze rack
Il passo successivo è quello di trovare l’altezza rack per squat e panca. Quando si arriva al raduno, di solito si vede un gruppo di sollevatori che circondano il rack concorrenza. Basta andare laggiù, mettersi in fila, e, quando è il tuo turno, capire che altezza si desidera impostare il rack per squat. Assicurati di annotare l’altezza del rack corretta sulla tua carta di tentativo che hai ricevuto dal check-in. Dopo un po’, quando tutti hanno ottenuto la loro altezza rack tozzo, faranno di solito passare al banco e si otterrà la vostra altezza rack panca capito pure. A volte, certi incontri lo fanno DOPO gli squat. Quando stai ricevendo la tua altezza squat, basta chiedere se faranno altezza panchina prossimo. Il punto di tutto questo è quello di garantire che ognuno ha il rack impostato alla giusta altezza quando fanno i loro tentativi durante l ” incontro. Assicura solo che le cose funzionino un po ‘ più agevolmente e rapidamente.
Fondamentalmente, basta andare a trovare questa cosa e assicurarsi di capire le impostazioni corrette per VOI.
Apri
Una volta che hai capito le altezze del rack, dovrai capire i tuoi apri. Ora, se non sai come scegliere i tentativi di un incontro di powerlifting, consulta il nostro articolo sull’argomento. Supponendo che conosci i tuoi apri, assicurati di convertirli in chili e scriverli sulla carta di tentativo. Da lì, vai a girare nella tua carta di tentativo al tavolo del marcatore. Entreranno nei tuoi numeri per te e questo garantirà a tutti l’ordine corretto una volta che l’incontro inizia. Alcune federazioni o incontra richiedono di inviare i vostri apriscatole in anticipo. Se non sei sicuro o confuso su qualcosa, basta chiedere aiuto. Vi assicuro che tutti i sollevatori più esperti e il personale incontra sarà felice di assicurarsi che si sta facendo le cose correttamente.
Briefing sulle regole
L’ultima cosa che accade prima dell’inizio dell’incontro è un Briefing sulle regole. È sempre una buona idea partecipare a quella riunione solo così sei sicuro al 100% di conoscere tutte le regole per ogni ascensore. Ti sarà permesso di porre domande e si dovrebbe camminare lontano dalla riunione con assoluta chiarezza su ciò che è legale e ciò che non è per ogni ascensore. Come si ottiene più esperti, si potrebbe saltare questi, ma non farlo al vostro primo incontro. I promemoria saranno utili per calmare i nervi se non altro.
Durante l’incontro
Come suggerisce l’intestazione qui, questi sono tutti suggerimenti per aiutarti una volta che l’incontro è effettivamente iniziato.
Timing Warm-up
Uno degli aspetti logistici più impegnativi della competizione in un incontro è cronometrare i tuoi warm-up. Ci sono una serie di fattori da considerare. Per prima cosa, devi sapere in quale volo ti trovi.
Se sei nel primo volo, puoi semplicemente utilizzare l’ora di inizio di meet come indicatore. Se in genere si prendono 30 minuti per warm-up per squat, iniziare il riscaldamento circa 30 minuti dall’ora di inizio del raduno. Tieni presente che dovrai condividere un bar con altre persone nella stanza sul retro. Non puoi avere un bar tutto per te. Questo può complicare un po ‘ il tipico riscaldamento. Non è un grosso problema alla fine, ma devi essere consapevole di questo.
Questa è una tipica stanza di riscaldamento: tonnellate di persone che condividono alcuni bar. Credit: Adam Pine
Se sei in un secondo o terzo volo, le cose possono diventare difficili in termini di tempismo. Per un incontro di dimensioni medie di 50 sollevatori o giù di lì, in genere consiglio di iniziare il riscaldamento dopo che il primo volo ha terminato tutti i loro apriscatole. Tuttavia, se l’incontro è ENORME o super piccolo, dovrai adattarti. Bryce Lewis ha un OTTIMO foglio di calcolo che ti aiuta con tutto questo e lo consiglierei vivamente se sei nervoso per i tempi di riscaldamento.
Tentativo di selezione
Per le specifiche sulla selezione tentativo, controllare il nostro articolo sull’argomento. Oltre a questo, se non hai un allenatore o un gestore, cerca di convincere qualcuno a filmare i tuoi tentativi per te. In questo modo, puoi ottenere il feedback obiettivo della velocità della barra sul video rispetto al semplice affidamento su”quanto è pesante”.
Mentalità generale
Tra le decine e decine di incontri in cui sono stato, ho visto che le persone hanno giorni veramente perfetti solo una manciata di volte. Si dovrà affrontare alcune avversità. Probabilmente perderai un passaggio. Se ti soffermi su di esso per il resto dell’incontro, può rovinare il tuo umore, il tuo prossimo ascensore e persino tutta la tua esperienza. I giudici fanno cattive chiamate, le riunioni si svolgono in cattive condizioni (super caldo/freddo) e accadono cose che non puoi controllare. Concentrati su te stesso e concentrati su cosa devi fare dopo. Rimani nel momento e non lasciare che un passo falso ti abbatta.
Come consiglio finale, assicurati di rilassarti il più possibile tra gli ascensori. Mentre incontra non durano più a lungo come hanno usato per, si può ancora aspettare di essere lì per ovunque da quattro a sei ore nella maggior parte dei casi. Se siete sul bordo del vostro sedile, hyped e ansioso per tutto il tempo, si sta andando a bruciare. L’ho visto innumerevoli volte. Tra gli ascensori, rilassarsi, essere felici e divertirsi.
Una volta che un particolare ascensore inizia, si vuole essere rasoio focalizzato per tutto il tempo. Non scherzare tra un tentativo e l’altro. Rimanere concentrati su ciò che viene dopo. Concentrarsi su ciò che è necessario eseguire un rappresentante perfetto. Una volta che il terzo tentativo è finito però, tornare a destra per rilassarsi e riconquistare la vostra energia emotiva e mentale.
Incontra Preparazione Checklist
- Rispolverare le regole per:
a) Attrezzature
b) Tecnica di esecuzione di ogni ascensore - Cosa portare:
i) Documentazione: Iscrizione di Prova, Foto ID
ii) Tutti i Legali di Attrezzature per l’Allenamento: al ginocchio maniche al ginocchio avvolge, polso avvolge, cintura, gesso, scarpe
iii) Soddisfare Gear: calze al ginocchio, t-shirt in cotone, senza gambe biancheria intima,polvere di bambino, e una canottiera
iv) Cibo: alto contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di sodio, a basso contenuto di grassi che si mangia nella vita di tutti i giorni già
v) Bevande: Acqua in caraffa e un elettrolita bevande come Gatorade polvere
vi) Supplementi: Preworkout se si prende - Al raduno:
i) Check-in
ii) Gear check
iii) Ottenere il vostro Squat/Bench Rack Altezza
iv) Girare in apribottiglie al tavolo scorer
v) Partecipare al regolamento breve - Durante L’incontro:
i) Tempo il vostro Warm-up correttamente
ii) Seguire il piano di tentativo! Film i tuoi tentativi
iii) Rilassati, divertiti tra gli ascensori; Rimani CONCENTRATO tra i tentativi
Spero che tu lo uccida al tuo prossimo incontro!