Zwiększ swój skok w dal
jeśli chodzi o skok w dal, najmniejszy ułamek cala może być różnicą między noszeniem medalu lub zabraniem do domu wstążki z czwartego miejsca.
uzyskanie maksymalnej odległości z twojego skoku jest zawsze celem. Według Dennisa Noblesa, trenera Florida State Track & field jumps, użycie siły we właściwym czasie – i przy odpowiedniej technice-jest kluczem do konsekwentnej maksymalizacji każdego skoku.
trener Nobles, który wyprodukował ponad 55 All-Americans w ciągu 25 lat w FSU, wyjaśnia: „wyzwaniem technicznym w długich skokach jest maksymalizacja kąta startu bez zmniejszania prędkości startu.”
aby wydobyć każdy cal ze swojego skoku, postępuj zgodnie z tymi fachowymi wskazówkami trenera Nobles:
Start
1. Kontynuuj przyspieszanie dwoma ostatnimi krokami. Unikaj spowalniania lub nadmiernego wchodzenia w planszę, ponieważ wpłynie to na prędkość i kąt startu.
2. Trzymaj ramiona, biodra i kostki w linii prostej. Pochylenie się do tyłu spowolni cię.
3. Utrzymuj kąt od 23 do 25 stopni, od poziomego. To pochodzi z bioder i jest idealną trajektorią, aby zmaksymalizować swój skok.
w powietrzu
4. Trzymaj stopy w górze. Użyj techniki hitchkick; będziesz wyglądać jak bieganie lub jazda na rowerze w powietrzu. Możesz też użyć techniki zawieszania-połóż ręce na głowie, zwiń stopy za sobą i wygnij plecy.
lądowanie
5. Postaw stopy tak daleko przed sobą, jak to możliwe. Unikaj, aby twój tyłek lub ręce uderzyły o ziemię za ciałem. Gdy twoje stopy uderzą o ziemię, spróbuj wypchnąć piasek przed sobą i przesuń tyłek w dół na piętach.
aby uzyskać więcej porad dotyczących treningu na torze od Seminoles Stanu Floryda, sprawdź nasz ekskluzywny wywiad z głównym trenerem lekkoatletycznym Bobem Bramanem.
Fot. Florida State Athletics