Zapobieganie cieśni nadgarstka w biurze
zespół cieśni nadgarstka dzieje się, gdy nerw jest ściśnięty w nadgarstku, co prowadzi do drętwienia, mrowienia lub innych objawów w nadgarstku, ramieniu i dłoni. Bez leczenia, cieśni nadgarstka może drastycznie upośledzać ruch dłoni i nadgarstka. W pracy biurowej, twoje ręce są bardziej podatne na doświadczenie cieśni nadgarstka, ze względu na spędzanie godzin dziennie pisania na klawiaturze. Chociaż jest to niemożliwe, aby całkowicie zapobiec zespół cieśni nadgarstka, istnieją sposoby w pracy, aby zminimalizować stres na ręce i nadgarstki.
zrób sobie przerwę
częste przerwy na ręce i nadgarstki są kluczowe, aby uniknąć nadmiernego obciążenia rąk. Kiedy jesteś przy biurku pisania przez cały dzień, mikro ruchy, które robisz podczas gdy na klawiaturze w ciągu lat, i może powodować cieśni nadgarstka wcześniej niż myślisz. Pamiętaj, aby często pauzować, aby uniknąć nadużywania rąk i nadgarstków.
godzinne Rozciąganie
rozciąganie mięśni dłoni pozwoli na mniejszy nacisk na dłonie i nadgarstki w dłuższej perspektywie, co pomoże zmniejszyć ryzyko wystąpienia cieśni nadgarstka. Spróbuj przynajmniej raz na godzinę odsunąć się od klawiatury (zarówno dla rąk, jak i oczu) i wyciągnij ręce. Podczas gdy jesteś w nim, można rozciągnąć resztę ciała, jak również.
usiądź prosto
poprawa postawy podczas pracy jest niezbędna dla zdrowia kręgosłupa, ale odgrywa również rolę w minimalizacji prawdopodobieństwa cieśni nadgarstka. Toczenie ramion i szyi do przodu może powodować niepotrzebne obciążenie nadgarstków i rąk.
Zainwestuj w ergonomię
dobra ergonomiczna klawiatura i mysz mogą znacznie rozluźnić ręce podczas pracy i spowodować mniejszy stres w cieśni nadgarstka. Posiadanie dobrej postawy dłoni i nadgarstka podczas pisania jest również kluczowe w zmniejszaniu obciążenia, które nakładasz na mięśnie.
pamiętaj, że twoje ręce powinny być proste na klawiszach, a nadgarstki nie powinny być nachylone w lewo lub w prawo na klawiaturze podczas pisania. Nadgarstki i łokcie powinny być również równoległe i nieco powyżej rąk, i nie powinny być zginanie ręce do góry podczas pisania. Oznacza to, że trzymaj klawiaturę jak najbliżej powierzchni, na której się znajdują.
trzymaj luźne palce
uszczypnięte nerwy w nadgarstku występują najczęściej, gdy są napięte do punktu złamania lub gdy wywierasz zbyt dużą moc, niż potrzebujesz. Aby złagodzić to:
- używaj długopisów o większych rozmiarach z piankowymi lub żelowymi uchwytami, aby zmniejszyć nacisk na dłonie podczas pisania
- nie uderzaj w klawisze na klawiaturze z taką siłą. Pozwól palcom naturalnie używać mniej nacisku podczas pisania
- chwyć kubek kawy i naczynia do jedzenia z mniejszą siłą. Nie musisz próbować łamać ceramicznego kubka ciasnym uchwytem