Willpowered
wszystkie te strategie i narzędzia mają wartość – inaczej nie byłyby w biznesie. Ale z tymi wszystkimi informacjami, stawanie się bardziej produktywnym wydaje się teraz złożoną formułą, kiedy naprawdę jest to dość proste, kiedy je rozkładasz.
3 składniki produktywności
bycie bardziej produktywnym sprowadza się do zarządzania 3 czynnikami: czasem, skupieniem i energią.
zarządzanie czasem polega na upewnieniu się, że pracujesz nad zadaniami o najwyższym priorytecie w ramach unikalnego harmonogramu. Nie ma znaczenia, czy jesteś skupiony i energiczny, jeśli nie pracujesz nad właściwymi rzeczami we właściwym czasie.
Zarządzanie koncentracją polega na dostrojeniu wszystkich rozrywek i poświęceniu pełnej uwagi zadaniu. Nie ma znaczenia, czy pracujesz nad właściwym zadaniem i masz dużo energii, czy ten czas i energia są marnowane sprawdzanie poczty e-mail i Facebooka.
zarządzanie energią polega na dążeniu do wykonania zadania. Nie ma znaczenia, czy pracujesz nad właściwym zadaniem i jesteś w pełni skupiony, czy nie masz do tego motywacji.
zarządzanie czasem to bardzo osobista sprawa. Wszyscy mamy unikalne harmonogramy i unikalne sposoby ustalania priorytetów. Twoja zdolność do zarządzania czasem wykracza poza zakres tej strony, ale zarządzanie energią i skupieniem bezpośrednio odnosi się do tego, jak wykorzystujesz siłę woli.
więc wymieniłem sprawdzone sposoby 8, które możesz zwiększyć swoją energię i skupić się, aby stać się bardziej produktywnym:
1. Medytacja-zwiększona koncentracja
praktykowanie codziennej mediacji jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją zdolność do skupienia się na zadaniu. Medytując ćwiczysz mózg, aby się skupiał i opierał się popędowi wędrówki. Badania pokazują, że zauważysz wymierny wzrost zdolności do skupienia się już po 2-3 dniach praktykowania medytacji przez 10 minut.
aby rozpocząć 10 minut medytacji, pobierz bezpłatną aplikację Headspace. Zapewni Ci praktyki medytacyjne z przewodnikiem, które są przeznaczone dla początkujących.
2. Zdrowe odżywianie-zwiększona energia
aby wywierać energię psychiczną, nasze mózgi spalają substancję chemiczną znaną jako glukoza. Każdy pokarm zawierający kalorie da mózgowi glukozę do pracy. Ale nie wszystkie glukozy są tworzone jednakowo. Słodkie pokarmy spowodują szybki skok glukozy, dając energię umysłową na krótką metę, ale spowoduje kolejną katastrofę, która wyczerpuje energię tak samo szybko.
najlepsze, co możesz zrobić, to utrzymać poziom glukozy we krwi na stałym poziomie. To da Twojemu mózgowi stałą rezerwę paliwa do wywierania energii psychicznej na dłuższą metę. Aby to osiągnąć, naukowcy sugerują dietę niskoglikemiczną.
dotyczy to:
1. Chude białka
nie jest wymagane nic wymyślnego-wystarczy chude kawałki wołowiny, drobiu, wieprzowiny i ryb.
2. Orzechy
w szczególności te orzechy, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak orzechy włoskie, pekan i orzechy nerkowca. (Uwaga: nie obejmuje to roślin strączkowych, takich jak orzeszki ziemne).
3. Świeże owoce
świeże owoce są preferowane w stosunku do suszonych owoców, ponieważ suszone owoce mają wysokie stężenie cukru w nich. Spowoduje to skok glukozy na krótką metę i doprowadzi do późniejszej awarii. Dobrym wyborem są banany, jagody, jabłka i wiśnie.
4. Warzywa
wszystkie warzywa pomogą zbudować Twoją długoterminową siłę woli, ale konkretne warzywa, które mają siłę woli, są oparte na korzeniach. Należą do nich słodkie ziemniaki, marchew, Kabaczek i cebula, które dadzą ci trochę poważnej energii psychicznej!
3. Lepsze spanie-zwiększona energia
jako społeczeństwo jesteśmy chronicznie pozbawieni snu. Wszyscy wiemy, że musimy się wyspać, ale to nie takie proste. Tak jak wydaje się, że nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia, aby zrobić rzeczy, wydaje się również, że nie ma wystarczająco dużo, aby uzyskać pełny odpoczynek.
oto naukowo udowodnione taktyki, które dadzą ci więcej energii bez dodatkowych godzin:
całkowicie ciemny pokój
najlepszym sposobem na uzyskanie więcej energii ze snu bez wydłużania godzin w łóżku jest osiągnięcie całkowitej ciemności. W tych okolicznościach jesteśmy w stanie osiągnąć głębszy sen i dać naszym mózgom zdolność do odpoczynku i regeneracji lepiej.
NAP
inne badania sugerują, że to ilość kolejnych godzin spędzonych na jawie ma największe znaczenie. Więc nawet 20-minutowa drzemka ma ogromne korzyści dla samokontroli!
zbuduj rezerwę
chociaż nie jest to strategia bezawaryjna, wykazano, że nadrabianie zaległości w zasypianiu odwraca niektóre skutki braku snu. Więcej snu w weekend stworzy rezerwę energii, którą twój mózg może wykorzystać do siły woli w ciągu tygodnia.
4. Ćwiczenia-zwiększona energia
istnieją niesamowite korzyści z ćwiczeń na produktywność. Badania pokazują, że ci, którzy regularnie ćwiczą, mają więcej energii, większą zdolność koncentracji i mają lepsze zdrowie (nie możesz być produktywny, gdy jesteś chory w domu!).
najlepsze jest to, jak mało ćwiczeń jest wymagane, aby zobaczyć wszystkie te korzyści. Najważniejsze jest, aby plan był spójny, a nie przytłaczający. Niezależnie od tego, czy możesz ćwiczyć 1x / tydzień, czy 4x / tydzień, nie ma znaczenia. Aby zobaczyć korzyści, wystarczy ustalić plan, który nie zawiedzie.
następną rzeczą, o której wiele osób może myśleć, jest to, jaki rodzaj „ćwiczeń fizycznych” powinieneś robić? Kelly McGonigal, psycholog zdrowia w Stanford, daje bardzo dobrą odpowiedź na to pytanie.
” jaki rodzaj ćwiczeń chcesz wykonać?”
chociaż istnieje wiele różnych korzyści fizycznych w zależności od rodzaju ćwiczeń, które wybierzesz, mózg nie obchodzi. Tak długo, jak nie kładziesz się, siedzisz lub stoisz w miejscu, zobaczysz korzyści z siły woli wynikające z ćwiczeń. Więc nie ustawić rygorystyczne i zastraszające rutynowych ćwiczeń, jeśli dopiero zaczynasz. Zacznij od małych i bądź konsekwentny.
5. Postęp, a nie doskonałość-zwiększona koncentracja
jako ludzie mamy niesamowitą zdolność wizualizacji. Pomaga nam to być bardziej kreatywnymi i innowacyjnymi, ale również prowadzi do bycia perfekcjonistami. Bycie perfekcjonistą nie jest czymś, czym można się chwalić. Dążenie do perfekcji prowadzi nas do zwlekania z projektami, ponieważ nie wydaje się, że jest to „idealny czas”, aby to zrobić.
wszyscy tak czuliśmy. Niezależnie od tego, czy była to ważna praca, czy po prostu sprzątanie garażu, jeśli nie czuliśmy, że możemy wykonać tę pracę idealnie, odkładaliśmy ją na później.
aby przezwyciężyć tę naturalną tendencję, powinniśmy po prostu dążyć do postępu. Badania pokazują, że spędzanie zaledwie 10 minut na projekcie wystarczy, aby zacząć się w nim zanurzyć i sprawić, że będzie to „idealny czas”.
6. Korzystanie z techniki Chunking-zwiększona ostrość
gdy przychodzi czas na pracę, czasami możemy być całkowicie przytłoczeni. Tak jak próba bycia doskonałym może prowadzić do zwlekania, tak samo skupienie się na tym, jak duży jest projekt. To uczucie przytłoczenia sprawia, że stajemy się bardziej zestresowani i drenujemy skupienie się na zadaniu.
Chunking to proces podejmowania dużego projektu i dzielenia go na łatwe do opanowania „kawałki”. Jest to metoda stosowana przez sportowców wytrzymałościowych, aby pomóc im znosić długie godziny wywierania siebie, a także konsultantów produktywności, aby pomóc ludziom przełamać ich długoterminowe cele na krótkoterminowe, łatwe do zarządzania kawałki.
część może być związana z zadaniami – dzieląc większe zadanie na mniejsze, łatwiejsze do zarządzania podzadania. Lub może to być związane z czasem-na przykład spędzając 25 minut na zadaniu, a następnie biorąc 5 minut przerwy. Nie ma jednego „najlepszego sposobu” na zerwanie zadania. To zależy od tego, co działa dla Ciebie i projektu.
7. Unikaj używania siły woli do niepowiązanych Zadań-Focus
twoja siła woli jest jak mięsień – im więcej jej używasz, tym słabsza jest. I używasz go do wszystkich aktów samokontroli. Ta sama siła woli, której używasz, aby zwiększyć koncentrację, jest również używana do odmawiania pączków w pokoju socjalnym.
aby stać się bardziej produktywnym, upewnij się, że Twoje środowisko jest wolne od niepowiązanych wyzwań związanych z siłą woli. Usuń rozpraszające, takie jak niezdrowe jedzenie, czaty z przyjaciółmi i Facebook. Im więcej siły woli wywierasz próbując oprzeć się lub zignorować te różne pokusy, tym mniej będziesz musiał pozostać skupiony na zadaniu.
tutaj znajdziesz 10 najlepszych aplikacji, które usuwają zakłócenia.
8. Korzystanie z „Want Power” – FOCUS & Energy
żadna z powyższych taktyk nie da ci tego samego skupienia i energii, co posiadanie wielkiego celu. Nie ma znaczenia, czy dobrze jemy, dobrze śpimy, ćwiczymy i dostrajamy rozrywki, jeśli nie zależy nam na tym, nad czym pracujemy.
prawdziwe pragnienie zrobienia czegoś daje nam skupienie i energię, która pozornie pojawia się znikąd. Dzieje się tak, gdy pamiętamy, czego naprawdę chcemy, co wywołuje reakcję w naszym mózgu, która wzmacnia naszą siłę woli. Jest to znane jako nasza „siła pragnienia” i możemy ją aktywować na 2 sposoby:
Ustaw przypomnienia
ustawienie przypomnień dla siebie o tym, nad czym naprawdę pracujesz, jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie mocy pragnień. Wykonując codzienne zadania projektu, możesz bardzo łatwo stracić z oczu całościowy obraz. Ustawianie przypomnień pomoże Ci więc pamiętać o celu i zwiększyć moc pragnień.
daj się zainspirować codziennie
wszyscy mamy różne rzeczy, które nas inspirują. Dla mnie to pierwszy obraz Leonarda da Vinci. Daje mi to motywację, aby przejrzeć każdy szczegół mojej pracy, nawet jeśli to zadanie jest nudne. Twoja może być inspirującą przemową, filmem, wielkim przywódcą lub wieloma innymi rzeczami.
niezależnie od tego, jaka jest Twoja inspiracja, upewnij się, że możesz się do niej codziennie zwracać. Pomoże Ci to kontynuować-zwłaszcza w tych dniach, kiedy czujesz, że po prostu nie masz siły woli, aby być produktywnym.
podsumowanie
nasze życie jest za krótkie. Wszyscy chcemy wycisnąć z nich jak najwięcej wartości. To doprowadziło nas do poszukiwania innowacyjnych sposobów, aby produkować więcej wspaniałej pracy w mniej godzin. Niestety, doprowadziło nas to do zbyt skomplikowanego procesu stawania się bardziej produktywnym.
zwiększenie produktywności sprowadza się do efektywnego zarządzania czasem, skupieniem i energią. Wymienione powyżej techniki 8 pomogą Ci zwiększyć energię i koncentrację, ale zdecydowanie najważniejszy jest powód, dla którego pracujesz w pierwszej kolejności. Nie ma na ziemi metody produktywności, która mogłaby zatriumfować nad głębokim, prawdziwym pragnieniem tworzenia wielkiej pracy. Bez względu na to, czym może być ta praca.