Wellness: co to jest, dlaczego ma znaczenie i jak to osiągnąć!
Alicia Jacobs, MD, lekarz medycyny rodzinnej, jest Vice Chair of Clinical Operations in Family Medicine na University of Vermont Medical Center. Praktykuje również w medycynie rodzinnej Colchester.
co w ogóle znaczy „wellness”?
Wellness oznacza, że w pełni dbamy o siebie. Zazwyczaj myślimy o dobrym jedzeniu i ćwiczeniach, które są ważnymi składnikami dobrego samopoczucia. Uzyskanie profilaktycznej opieki medycznej i szczepień przeciwko chorobom zakaźnym pomaga utrzymać dobre samopoczucie. Leczenie wszelkich przewlekłych schorzeń, aby zapobiec powikłaniom, poprawia również ogólne samopoczucie. Sprawność duchowa przyczynia się również do dobrego samopoczucia – czy to w religii i modlitwie, medytacji i uważności, czy po prostu po prostu przebywanie na zewnątrz i łączenie się z naturą.
dlaczego warto dążyć do odnowy biologicznej?
zdrowsi, szczęśliwsi ludzie żyją dłużej. Dobre życie pomaga jednostce mieć wyższy poziom energii. Poczucie dobrego samopoczucia pomaga poprawić nastrój i może poprawić depresję i lęk. Wellness może przynieść poczucie spokoju i akceptacji nad wieloma stresorami, które mogą pojawić się w życiu. Dzieci mogą nauczyć się zdrowych nawyków, które prowadzą do dobrego samopoczucia, zwłaszcza jeśli dorośli wzorują się na tych zachowaniach.
skoro wellness jest tak wielki, to dlaczego tak trudno go utrzymać?
istnieje wiele niezdrowych wyborów łatwo dostępnych w naszym społeczeństwie: gotowe potrawy, bez ćwiczeń i dużo telewizji. Wszystkie te udogodnienia sprawiają, że zdrowe wybory są bardziej jak „praca”. Należy pamiętać, że zmiana jakiegokolwiek zachowania może potrwać do 6 tygodni, aby naprawdę stać się regularnym nawykiem. Dlatego często trudno jest dostać się do nowego rowka. Dobrą wiadomością jest to, że im bardziej staramy się zmieniać, tym bardziej prawdopodobne jest, że w końcu odniesiemy sukces. Wypłata to ogólna poprawa samopoczucia.
oto niektóre z moich rad na temat osiągnięcia i utrzymania dobrego samopoczucia:
dobrze się odżywiaj
najzdrowiej jest skupić się na jedzeniu „whole foods”, Co oznacza świeżą żywność, a nie przetworzoną żywność, która często zawiera bardzo wysokofruktozowy syrop kukurydziany, sól i inne dodatki. Ogólnie rzecz biorąc, najzdrowszą dietą jest „dieta śródziemnomorska”, która jest bogata w świeże owoce i warzywa, źródła białka, takie jak fasola i soja (nie tyle mięso), a mniej węglowodanów, takich jak pieczywo, makaron, ziemniaki. Pamiętaj, że kukurydza jest tak naprawdę ziarnem, a nie warzywem, a groch jest bardzo bogaty w węglowodany.
większość Amerykanów ma problemy z osiągnięciem dziennego celu dwóch do czterech owoców i trzech do pięciu warzyw (po dwie pełne pięści dla dzieci) dziennie. Jedną z sztuczek jest to, aby przekąski ciężkie w świeżych owocach i warzywach, aby spróbować osiągnąć ten cel – innym jest podanie dwóch warzyw z posiłkiem (na przykład sałatka i brokuły). Inną sztuczką jest przyjrzenie się lokalnym źródłom żywności lub możliwościom ogrodniczym.
zaangażuj się w ćwiczenia
Ogólnie rzecz biorąc, 30 minut lekkich do umiarkowanych ćwiczeń dziennie jest świetnym celem, ale trzy razy w tygodniu mogą być wystarczające. Dzieci powinny strzelać przez 60 minut dziennie. Każdy wysiłek, taki jak chodzenie, aktywne Uprawianie Ogrodu, pływanie, a nawet granie w Wii, liczy się z celem podtrzymania tętna w wysokości 55-65% maksimum dla danej grupy wiekowej. Dostawca opieki zdrowotnej może pomóc ci określić ten cel lub obliczyć docelowe tętno tutaj. Innymi słowy, nie musisz biegać w maratonie, ale dobrze jest złamać pot i poczuć, że tętno wzrasta.
Sprawdz te badania (sa wazne)!
co najmniej, United States Preventative Services Task Force (USPSTF) zaleca kontrole ciśnienia krwi, badania przesiewowe zdrowia i raka, takie jak cholesterol, rozmazy pap, mammogramy, kolonoskopie, szczepienia, w tym zastrzyk grypy i Tdap (który chroni przed koklusz), regularną opiekę stomatologiczną co 6 miesięcy i kontrole oczu co dwa lata, a także badania przesiewowe pod kątem wszelkich zachowań wysokiego ryzyka lub przewlekłych stanów zdrowia.
możesz pobrać aplikację z agencji USPSTF ds. badań i jakości opieki zdrowotnej, aby uzyskać zindywidualizowane zalecenia dotyczące usług prewencyjnych. Vermont Department of Health ’ s Healthy Vermonters 2010 cele i plan inicjatyw zdrowotnych są również doskonałym źródłem informacji na ten temat.
i wreszcie …
czy ta ciężka praca naprawdę przynosi korzyści zdrowotne?
tak! To się nazywa profilaktyka pierwotna. Badania wykazały, że zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne w połączeniu z wskaźnikiem masy ciała (BMI) poniżej 30 dla dorosłych lub poniżej 85% normy dla dzieci mogą zmniejszyć częstość cukrzycy, chorób serca, depresji, zapalenia stawów, wysokiego poziomu cholesterolu, a nawet raka. Lepiej teraz ciężko pracować, niż później rozwijać przewlekłą chorobę.
Oblicz moje BMI
Oblicz BMI mojego dziecka
Jak mogę być na dobrej drodze do osiągnięcia dobrego samopoczucia?
pozyskaj partnera do wprowadzania zdrowych zmian lub zaangażuj się w opiekę zdrowotną, co zachęci cię do dalszej pracy nad celem zdrowszego stylu życia. Powodzenia!
Alicja Jacobs, MD, lekarz medycyny rodzinnej, jest wiceprzewodniczącą operacji klinicznych w medycynie rodzinnej na University of Vermont Medical Center. Praktykuje również w medycynie rodzinnej Colchester.