Te 5 ćwiczeń pomoże Ci kopać jak mistrz świata w Piłce Nożnej
przez: Stephanie Bann, DPT – Bel Air (Hickory) , MD
kibicowanie drużynie USA podczas Mistrzostw Świata w Brazylii 2014 może nawet zmotywować cię do poprawy swojej gry w piłkę nożną. Oto pięć sposobów na przygotowanie nóg do Mistrzostw Świata:
1.) Stretch ścięgna-dynamiczne rozciąganie rutynowych dla nóg przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń jest niezbędna. Stretch ścięgna zwiększy elastyczność nóg, poprawiając moc swojego follow-through. Połóż się płasko na plecach i przytrzymaj plecy prawego kolana. Z lewą nogą prosto, zginaj i wyprostuj prawe kolano, trzymając przez 10 sekund, gdy poczujesz rozciągnięcie.
2.) Przysiady-innym sposobem na poprawę siły i szybkości kopnięcia jest wzmocnienie pośladka, ud i rdzenia. Podczas wykonywania przysiadów ważne jest zachowanie odpowiedniej formy: stopy rozstawione na szerokość barków, kolana w linii kostek i mięśnie rdzenia zaangażowane w całym ruchu. Wskazówka: ściśnij pośladek przez cały ruch
3.) Lunges-to ćwiczenie zwiększy twoją siłę i siłę, gdy uderzysz piłkę, angażując mięśnie nóg w różne płaszczyzny ruchu. Zacznij od stóp razem, zrób duży krok do przodu prawą nogą, aby kolano było w linii z kostką, a lewe kolano pochyliło się w kierunku podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, aby zakończyć. Powtórz z boku iz tyłu, aby celować w różne mięśnie.
4.) Donkey kicks-dobra mobilność bioder jest ważna, gdy próbujesz kopnąć piłkę dalej. Zwiększone wyprostowanie bioder pozwoli Ci umieścić więcej mocy lub siły przez łuk ruchu, zanim stopa zetknie się z piłką. Użyj krzesła lub blatu dla równowagi i stabilności. Zegnij prawe kolano i przynieś prawą stopę, rozciągając biodro, ściskając pośladek. Powtarzanie tego ruchu naśladuje ruch kończyny przed uderzeniem piłki.
5.) Jednonogi pięta podnosi-pracując na równowagę, koordynację i siłę, to ćwiczenie pomoże mięśniom w miarę zbliżania się do piłki i podążania za nią. Korzystając z krzesła lub blatu, aby pomóc w równowadze, w razie potrzeby podnieś prawą nogę i powoli wejdź na palce lewą stopą. Zmniejszenie prędkości zwiększy wytrzymałość i kontrolę mięśni.
aby uzyskać bardziej szczegółowe wyjaśnienia wszystkich ćwiczeń, odwiedź Stronę www.MyRTR.net? i wpisz kod hwufzetg
nie możemy przewidzieć, jak drużyna USA z taryfą, ale te pięć ćwiczeń pomoże Ci kopnąć z większą siłą i szybkością. Podobnie jak w przypadku wszystkich programów ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem.