Szukaj BBC
wysokie miejsca — wysokości od 2500 m n. p. m. — wymagają szczególnego szacunku i przygotowania. Jednak przy odpowiednim planowaniu i odpowiednim treningu prawie każdy może doświadczyć radości rozrzedzonego powietrza. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci przygotować się, trenować, pozostać dobrze i osiągnąć wysokości, które nigdy nie byłyby możliwe w najwyższych pasmach górskich świata.
- powiązany pokaz slajdów: Do ekwadorskich Andów
Pociąg, Pociąg,Pociąg
często nie jest praktycznym przygotowywać się, spędzając czas wysoko, ale możesz trenować swoje serce i płuca na wysokość, nawet na poziomie morza. Wykonuj co najmniej cztery godzinne sesje tygodniowo bez wysiłku ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Znajdź steephills wspinać się, gdzie tylko możesz. A jeśli będziesz nosić ładunek, włącz to do swojego reżimu treningowego.
odpoczynek
jeśli będziesz latał lub jechał na wysokość, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to odpocząć.Spędź dwa lub trzy dni robiąc jak najmniej i pijąc dużo wody-około czterech do sześciu litrów dziennie. Odwodnienie pogarsza wysokośćproblemy, podobnie jak picie alkoholu.
jedz
możesz stracić apetyt, gdy pierwszy raz na wysokości, ale ważne jest, aby zachować jedzenie. Spalisz więcej kalorii nawet podczas odpoczynku w alpejskim zimnie: upewnij się, że jesz dużo wysokowęglowodanowych, wolno spalających się produktów energetycznych.
wspinaj się wysoko,śpij nisko
powyżej 3000 m, jeśli pozwala na to geografia, nie wspinaj się więcej niż 300 m dziennie. Jeśli to zrobisz, planujesz spać nie więcej niż 300m wyżej niż poprzedniej nocy, dopóki nie będziesz dobrze zaaklimatyzowany. Aklimatyzacja trwa od jednego do trzech dni dla każdej określonej wysokości.
trudne dni, ciężkie noce
noce mogą być trudne na początku. Szybkość oddychania spowalnia się podczas snu i możesz często odczuwać duszność. Podparcie się plecakiem do snu może pomóc.
znaj znaki niebezpieczne
to normalne, że masz bóle głowy, gdy jesteś pierwszy raz powyżej 2500 m. odpoczywaj, pij i lecz na poziomie morza. Duszność jest normalna podczas wysiłku na wysokości-ale powyżej 3000 m, uważaj na duszność podczas odpoczynku. Kaszel, silny, uporczywy ból głowy, nudności, utrata koordynacji lub dezorientacja są objawami ostrej choroby górskiej (AMS). Ta potencjalnie śmiertelna choroba wymaga szybkiego zejścia.
masz plan
objawy AMS często poprawiają się przy zejściu z 300 do 600m. upewnij się, że Twoja strona ma plan działania na zejście.
Wypróbuj ludowe (i Zachodnie) środki zaradcze
i żuj liście koki od tysięcy lat. alkaloidy łagodzą objawy wysokości. W Himalajach mówi się o suszonym serze jakuaby złagodzić pewne nieszczęścia wysokościowe. Jedzenie stek przed przybyciem na wysokośćzwiększyć poziom żelaza i pomóc w produkcji komórek krwi do transportu tlenu. Lub przyjmująstosunek farmaceutyczny: acetazolamid (Diamox) przed i podczas wspinaczki pomaga w aklimatyzacji.
teraz, gdy jesteś przygotowany, Oto pięć z nich: najpiękniejsze-i wymagające-podróże na dużych wysokościach:
Mt Kailash Kora, Tybet
wierni (i sprawni) okrążają 52 km W jeden dzień, ale większość turystów zajmuje co najmniej trzy dni na okrążenie góry na wysokościach między 4570 a 5790 m. ciesz się, że nie pokłon na każdym kroku jak pielgrzymi.
Kala Patthar – cho La – Gokyo Lakes, Nepal
ten klasyczny Tor prowadzi z fly-in Lukla do najlepszego punktu widokowego nad MtEverest, Kala Patthar (5644 m). Następnie kieruje się nad Przełęczą Cho La (5330 m) toGokyo Valley. Pozostań nawilżony z dudh Chia (herbata mleczna).
Dolpo, Nepal
wędrówka z Shey Gompa do jeziora Phoksundo w Krainie śnieżnego lamparta, a następnie odległymi, starożytnymi ścieżkami do Jomsom. Wysokości wahają się między 4000-5000 m-bądź wdzięczny za swoich jaków.
Cordillera Huayhuash, Peru
12-dniowy 170-kilometrowy Obwód najbardziej wysuniętego na wschód pasma Andów wynosi w dużej mierze od 4000 do 5000 m. spektakularne pokryte lodowcem szczyty wznoszą się tutaj do 6635 m.
Góry Simien, Etiopia
to pierwotne pasmo jest przecięte głębokimi rzekami i wznosi się do najwyższego punktu Etiopii, 4563 m ras dejen. Approachthe summit on rural pathways threading between 20 peaks over 4,000 m.
artykuł „a guide to staying well at high altitude” został opublikowany we współpracy z Lonely Planet.