przygotowanie do trójboju siłowego Meet
najpierw musisz się zapisać na spotkanie, aby rozpocząć przygotowania. Jeśli szukasz pomocy w znalezieniu spotkania, kliknij tutaj. Po prostu to zrób. Poważnie.
jeśli martwisz się, czy jesteś „wystarczająco silny”, aby zrobić pierwsze spotkanie, pamiętaj, że zdecydowana większość lokalnych spotkań jest tworzona przez początkujących. Mogę w 100% zagwarantować, że nie będziesz jedyną osobą, która odbywa swoje pierwsze spotkanie. Jest to takie powszechne rozłączenie dla ludzi, ale rzeczywistość jest taka, że nigdy nie będziesz „wystarczająco silny”, aby zrobić swoje pierwsze spotkanie. Liczba będzie się zmieniać, gdy będziesz silniejszy.
nie tylko to, ale będziesz rzeczywiście spowolnić swoje postępy w kierunku „wystarczająco silny”, jeśli nie konkurować. Spotkania są jak dodawanie terminów do swoich celów siłowych. Utrzymuj odpowiedzialność w zakresie podnoszenia do odpowiednich standardów i zmuszają cię do sprawdzenia, czy rzeczywiście poprawiłeś się w stabilnych warunkach. Nie widząc żadnych ulepszeń w spotkaniu często może być impulsem do poważnych zmian w strategii, które naprawdę napędzają cię w kierunku nowych szczytów w trójboju siłowym.
jeszcze raz znajdź spotkanie i zapisz się.
polecam USAPL dla zawodników wolnych od narkotyków w Stanach Zjednoczonych. Kliknij, aby znaleźć spotkanie USAPL w Twojej okolicy.
złota zasada przygotowania do spotkania
gdybym mógł połączyć wszystkie przygotowania do spotkania w jedną regułę, byłoby to następujące: nie próbuj nowych rzeczy w dniu spotkania. Jest to szczególnie ważne, jeśli jest to twoje pierwsze spotkanie. Jesteś już będzie nerwowy i przechodzi przez mnóstwo przytłaczających doświadczeń i emocji. Nie ma absolutnie żadnego powodu, aby komplikować to wszystko dalej, wypróbowując nową rutynę rozgrzewki, po raz pierwszy obniżając wagę wody, używając nowego sprzętu, zmieniając technikę w ostatniej chwili lub jedząc super-tajne produkty zwiększające wydajność, których normalnie nie jesz.
jeśli już, to Postaraj się, aby warunki były jak najbardziej zbliżone do twojego treningu. Jeśli masz wątpliwości co do czegoś, pamiętaj o tej sugestii, a prawdopodobnie dokonasz właściwego wyboru.
przed spotkaniem…
oto kilka rzeczy do zrobienia i rozważenia, zanim dotrzesz na spotkanie.
odśwież Zasady
federacje mają zwykle te same zasady, ale możesz i zawiedziesz, jeśli nie jesteś całkowicie nieświadomy specyfiki swojej Federacji lub nie znasz ogólnych zasad trójboju siłowego. Sprawdź wszystkie nasze artykuły na temat zasad trójboju siłowego, aby upewnić się, że znasz zasady dla wszystkich trzech wyciągów.
sprzęt do zabrania
oczywiście będziesz chciał zabrać ze sobą cały swój normalny sprzęt treningowy, w tym: Pasek, rękawy kolanowe lub okłady na kolana, okłady na nadgarstki, buty do każdego wyciągu i kredę (czasami spotykane nie mają wysokiej jakości kredy). Dodatkowo będziesz potrzebował zwykłej koszulki bez obraźliwego języka (wymagana do przysiadu i ławki), podkoszulka, podkolanówki (wymagane do deadliftów), nieobsługującej bielizny bez nóg (tak, poważnie), a także polecam zabranie butelki proszku dla niemowląt na deadlifty. Proszek dla niemowląt zmniejsza tarcie o nogi, co może pomóc ci wyciągnąć trochę więcej wagi.
nadal najlepsze miejsce, aby uzyskać sprzęt do trójboju siłowego, moim zdaniem.
pamiętaj, że każda Federacja ma inne zasady dotyczące tego, jaki sprzęt jest dozwolony, a jaki Nie. Jeśli macie pytania, czy wasz sprzęt jest legalny, Gorąco polecam bezpośrednie zapoznanie się z zasadami waszej Federacji, ale możecie również zapoznać się z naszą obszerną kolekcją artykułów obejmujących każdą regułę: sprzęt i zasady.
Identyfikacja, dokumenty, pieniądze
prawie wszystkie federacje wymagają również zakupu członkostwa przed konkurencją w jednym z ich spotkań. Czasami możesz to zrobić na samym spotkaniu, ale częściej niż nie, będziesz musiał kupić to członkostwo, zanim w ogóle będziesz mógł zapisać się na spotkanie. Będziesz potrzebował dowodu członkostwa, a także pewnego rodzaju dowodu tożsamości ze zdjęciem podczas meldowania się na spotkaniu. Przynieś wydrukowaną kopię swojego członkostwa lub upewnij się, że masz do niego dostęp w telefonie.
jedna z moich starych kart członkowskich USAPL. Usunięto kluczowe dane osobowe.
Jedzenie, picie i suplementy
pamiętaj, że złotą zasadą przygotowania do spotkań jest utrzymanie rzeczy jak najbardziej zbliżonych do normalnego treningu. To nie jest czas, aby jeść kilka nowych potraw i zacząć downing dziwne napoje energetyczne, że nigdy nie miał wcześniej. Nie bądź taką osobą. Nie chcę być zbyt graficzny, ale bardzo dobrze możesz znaleźć się spędzając więcej czasu w toalecie niż na platformie, jeśli zignorujesz tę radę.
jeśli się odchudzasz, to porady żywieniowe to zupełnie inna sprawa i poza zakresem tego artykułu, ale pisałem o tym gdzie indziej. To powiedziawszy, nie powinieneś zmniejszać wagi na pierwszym spotkaniu. Twoje pierwsze spotkanie to nie czas na wprowadzenie tak ogromnej zmiennej. Jednak nadal istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby odnieść większy sukces w dniu spotkania z odżywianiem.
po pierwsze, jeśli bierzesz preworkout, weź swoją zwykłą ilość, gdy zaczniesz rozgrzewać się na przysiady (lub cokolwiek to jest). W niektórych mniejszych federacjach spotkania mogą trwać cały dzień, ale to już się nie zdarza, jeśli rywalizujesz w bardziej renomowanych federacjach, takich jak USAPL/IPF lub USPA/IPL. Jeśli jesteś w mniejszym fed, możesz chcieć ponownie uruchomić swój preworkout przed deadlifts, jeśli minęły 4 + godziny.
po drugie, będziesz chciał skupić się na wysokiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości sodu posiłki o niskiej zawartości tłuszczu i tylko umiarkowane ilości białka. Będziesz chciał ograniczyć zawartość białka i tłuszczu, ponieważ oba makroskładniki wypełniają cię i mają tendencję do zmniejszania szybkości trawienia. Chcesz, aby te posiłki o wysokiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości sodu były szybko trawione, aby utrzymać poziom energii podczas spotkania. Gdybym był zmuszony dać konkretne zalecenia, powiedziałbym jeść 100-150g węglowodanów, 15-25g białka i mniej niż 10g tłuszczu co 2-3 godziny podczas spotkania. Ludzie zazwyczaj jedzą takie rzeczy jak chrupki ryżowe, bajgle, chleb i inne wysokowęglowodanowe, niskotłuszczowe źródła żywności. Nie krępuj się solić.
jak mówiłem, większość spotkań nie trwa już cały dzień, więc naprawdę wystarczy zjeść jeden solidny posiłek po ważeniu, a następnie możesz jeść przekąski do końca spotkania. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to przepełnić się tonami jedzenia i czuć się okropnie przez cztery lub pięć godzin. To nie jest konieczne. Czy podczas trzygodzinnego treningu zjadłbyś wiele posiłków? Nie musisz tego robić na spotkaniu.
na drinki nie przesadzaj. Upewnij się, że masz dużo wody i weź Gatorade, Pedialyte, wodę kokosową lub jakiś napój o dużej zawartości elektrolitu. Zawartość i ilość tego, co pijesz, jest o wiele ważniejsza, jeśli zmniejszasz wagę, ale znowu pisałem o tym gdzie indziej. Jeśli nie zmniejszasz wagi, po prostu weź trochę proszku Gatorade i trochę wody i powinieneś być gotowy.
zanim rozpocznie się spotkanie …
Poniżej znajduje się lista rzeczy, które będziesz potrzebować lub chcesz zrobić, gdy będziesz na spotkaniu.
zameldowanie
jak wspomniałem wcześniej, kiedy po raz pierwszy dotrzesz do miejsca, upewnij się, że idziesz się zameldować. Będziesz potrzebował swojego dokumentu tożsamości ze zdjęciem i dowodu członkostwa. Zazwyczaj w tym miejscu otrzymasz kartę prób.
kontrola sprzętu
musisz również sprawdzić swój sprzęt, aby upewnić się, że wszystko jest legalne. Zwykle zajmuje to tylko minutę lub dwie. Najczęściej kontrola sprzętu odbywa się tuż obok odprawy. Jeśli nie jesteś pewien, po prostu zapytaj, a oni wskażą ci właściwy kierunek.
wysokość stojaka
następnym krokiem jest znalezienie wysokości stojaka do przysiadu i ławki. Kiedy dotrzesz na spotkanie, Zwykle zobaczysz grupę podnośników otaczających stojak konkursowy. Po prostu idź tam, ustaw się w kolejce, a kiedy nadejdzie Twoja kolej, dowiedz się, na jakiej wysokości chcesz ustawić stojak do przysiadów. Pamiętaj, aby zapisać odpowiednią wysokość stojaka na karcie próby, którą otrzymałeś od check-in. Po pewnym czasie, kiedy każdy ma już ich wysokość stojak squat, Zwykle przełączyć się na ławce i dostaniesz wysokość stojak ławki zorientowali się, jak również. Czasami pewne spotkania robią to po przysiadach. Kiedy dostaniesz swoją wysokość przysiadu, po prostu zapytaj, czy będą robić wysokość ławki obok. Cały sens tego wszystkiego jest zapewnienie, że każdy ma stojak ustawiony na odpowiednią wysokość, gdy robią swoje próby podczas spotkania. To po prostu zapewnia, że wszystko działa trochę bardziej płynnie i szybko.
zasadniczo, po prostu znajdź tę rzecz i upewnij się, że wymyślisz odpowiednie ustawienia.
Otwieracze
gdy już ustalisz wysokość stelaża, musisz rozgryźć swoje otwieracze. Jeśli nie wiesz, jak wybrać próby trójboju siłowego, sprawdź nasz artykuł na ten temat. Zakładając, że znasz swoje otwieracze, upewnij się, że zamieniasz je na kilogramy i zapisujesz je na karcie próby. Stamtąd, przejdź w karty próby do tabeli strzelców. Wejdą w twoje numery dla Ciebie, a to zapewni wszystkim właściwą kolejność po rozpoczęciu spotkania. Niektóre federacje lub spotkania wymagają wcześniejszego zgłoszenia kandydatów. Jeśli nie jesteś pewien lub zdezorientowany, po prostu poproś o pomoc. Zapewniam wszystkich bardziej doświadczonych podnośników i personel meet z przyjemnością upewni się, że robisz rzeczy poprawnie.
odprawa zasad
ostatnią rzeczą, jaka się dzieje przed rozpoczęciem spotkania, jest odprawa zasad. Zawsze dobrze jest wziąć udział w tym spotkaniu, aby mieć 100% pewności, że znasz wszystkie zasady dla każdego wyciągu. Będziesz mógł zadawać pytania i powinieneś odejść od spotkania z absolutną jasnością na temat tego, co jest legalne, a co nie dla każdej windy. W miarę zdobywania doświadczenia możesz je pominąć, ale nie rób tego na pierwszym spotkaniu. Przypomnienia będą pomocne, aby uspokoić nerwy, jeśli nic innego.
podczas spotkania
jak sugeruje nagłówek, są to wszystkie sugestie, które pomogą Ci, gdy spotkanie się rozpocznie.
czasowe rozgrzewki
jednym z bardziej wymagających aspektów logistycznych konkurowania w spotkaniu jest czasowe rozgrzewki. Istnieje wiele czynników do rozważenia. Po pierwsze, musisz wiedzieć, jakim lotem lecisz.
jeśli lecisz pierwszym lotem, możesz po prostu użyć czasu rozpoczęcia spotkania jako miernika. Jeśli zwykle trwa 30 minut, aby rozgrzać się do przysiadów, zacznij rozgrzewać się około 30 minut od momentu rozpoczęcia spotkania. Pamiętaj, że będziesz musiał dzielić bar z innymi osobami na zapleczu. Nie możesz mieć baru tylko dla siebie. Może to nieco skomplikować typową rozgrzewkę. W końcu to nic wielkiego, ale musisz być tego świadomy.
to typowa rozgrzewka: mnóstwo ludzi dzieli kilka barów. Kredyt: Adam Sosna
jeśli jesteś w drugim lub trzecim locie, rzeczy mogą być trudne pod względem czasu. Dla średniej wielkości spotkania 50 podnośników lub tak, zazwyczaj polecam rozpoczęcie rozgrzewki po pierwszym locie zakończył wszystkie swoje otwieracze. Jeśli jednak spotkanie jest ogromne lub bardzo małe, musisz się dostosować. Bryce Lewis ma świetny arkusz kalkulacyjny, który pomaga Ci w tym wszystkim i polecam go bardzo, jeśli denerwujesz się rozgrzewką.
próba wyboru
aby uzyskać szczegółowe informacje na temat próby wyboru, sprawdź nasz artykuł na ten temat. Poza tym, jeśli nie masz trenera lub opiekuna, spróbuj nakłonić kogoś do sfilmowania twoich prób za ciebie. W ten sposób możesz uzyskać obiektywne sprzężenie zwrotne prędkości paska na filmie, a nie polegać na „jak ciężkie to było”.
ogólne myślenie
z dziesiątek spotkań, na których byłem, widziałem ludzi, którzy mają naprawdę idealne dni tylko kilka razy. Będziesz musiał stawić czoła przeciwnościom losu. Pewnie przegapisz podwiezienie. Jeśli rozwodzisz się nad tym do końca spotkania, może to zrujnować twój nastrój, następną windę, a nawet całe twoje doświadczenie. Sędziowie podejmują złe decyzje, spotkania odbywają się w złych warunkach (super gorąco/zimno) i zdarzają się rzeczy, których po prostu nie można kontrolować. Skup się na sobie i skup się na tym, co musisz zrobić dalej. Zostań w chwili i nie pozwól, aby jeden błąd Cię przygnębił.
na koniec upewnij się, że relaksujesz się między wyciągami jak najwięcej. Chociaż spotkania nie trwają tak długo, jak kiedyś, nadal można oczekiwać, że będzie tam od czterech do sześciu godzin w większości przypadków. Jeśli jesteś na krawędzi siedzenia, podekscytowany i niespokojny przez cały czas, wypalisz się. Widziałem to niezliczoną ilość razy. Między wyciągami Zrelaksuj się, bądź szczęśliwy i baw się dobrze.
po uruchomieniu konkretnego podnośnika chcesz być cały czas skupiony. Nie wygłupiaj się między próbami. Skup się na tym, co będzie dalej. Skoncentruj się na tym, co musisz zrobić, wykonaj doskonałą reputację. po zakończeniu trzeciej próby wróć do relaksu i odzyskania energii emocjonalnej i psychicznej.
poznaj listę przygotowawczą
- zapoznaj się z zasadami dla:
a) wyposażenie
b) wykonanie techniczne każdej windy - co zabrać ze sobą:
i) dokumentacja: dowód członkowski, dowód ze zdjęciem
ii) cały sprzęt do szkolenia prawnego: rękawy kolanowe/okłady kolanowe, okłady na nadgarstki, Pasek, kreda, buty
iii) poznaj Sprzęt: podkolanówki, Bawełniany t-shirt, bielizna bez nóg,puder dla dzieci i podkoszulek
iv) Jedzenie: wysoko-węglowodanowe, wysoko-sodowe, niskotłuszczowe pokarmy, które jesz w życiu codziennym już
V) pij: dzbanek z wodą i napój elektrolitowy, taki jak proszek Gatorade
vi) suplementy: Preworkout, jeśli go weźmiesz - na spotkaniu:
I) Check-in
ii) Gear check
iii) Get your Squat/Bench Rack Height
iv) Turn in openers to scorer ’ s table
v) Weź udział w Regulaminie brief - podczas spotkania:
i) Time your Warm-ups properly
ii) postępuj zgodnie z planem próby! Filmuj swoje próby
iii) Zrelaksuj się, baw się między wyciągami; skup się między próbami
mam nadzieję, że zabijesz go na następnym spotkaniu!