Pamięć Mięśniowa W Kulturystyce: Co To Jest? Jak To Działa?
ciężko trenujesz, niezależnie od tego, czy robisz świetne domowe treningi, czy idziesz na siłownię, a potem masz trochę wolnego czasu.
może to były wakacje, brak czasu, albo zostałeś ranny.
z jakiegokolwiek powodu, ludzie mają tendencję do stresu o ich mięśni i siły i utraty tego, co pracowali tak ciężko na. Jednak nie ma potrzeby stresu, ponieważ koncepcja pamięci mięśniowej pomoże Ci szybciej niż wcześniej.
co to jest pamięć mięśniowa? Pamięć mięśni jest to, co pomaga odzyskać siłę i masę mięśniową szybciej niż kiedy po raz pierwszy próbował je rozwijać. To, co sprawia, że łatwiej dla Ciebie do ponownego uczenia się starych umiejętności, które może zostały zatrzymane, jak kulturystyka, podnoszenie ciężarów i budowanie siły i wielkości, nawet po tygodniach bezczynności.
dzięki pamięci mięśni, będziesz w stanie odzyskać stare mięśnie i siłę w krótkim czasie. Dowiedzmy się, jak działa pamięć mięśniowa, jak długo trwa i jak można wykorzystać pamięć mięśniową do budowy masy i siły.
co to jest pamięć mięśniowa?
czy kiedykolwiek poświęciłeś czas na trening, tylko po to, aby wrócić i odkryć, że byłeś w stanie wrócić do miejsca, w którym byłeś wcześniej, o wiele szybciej niż za pierwszym razem, gdy dotarłeś do tego punktu?
to twoja pamięć mięśniowa w pracy, zwana również „kulturystyką pamięci mięśniowej”.
to dzięki pamięci mięśniowej jesteś w stanie odzyskać to, co straciłeś o wiele szybciej niż za pierwszym razem, gdy je zdobyłeś.
podnoszenie daje więcej korzyści niż tylko to, co widzisz na zewnątrz. To również zmienia fizjologię mięśni. Poprawiasz swoją sprawność nerwowo-mięśniową i wzmacniasz połączenie mózgu i ciała.
skrócona wersja to: podczas podnoszenia ciężarów i treningu tworzysz nowe ścieżki nerwowe w obrębie OUN (ośrodkowego układu nerwowego). Kiedy wrócisz do niego po jakimś czasie wolnym, te ścieżki pomogą Ci nauczyć się tych ruchów szybciej niż podczas ich tworzenia. Nie tworzysz nowych; w rzeczywistości ponownie aktywujesz stare ścieżki, które już stworzyłeś, mimo że przez jakiś czas były uśpione.
brzmi zbyt pięknie, żeby było prawdziwe?
przypomnij sobie, jak uczyłeś się jeździć na rowerze. Może minąć kilka dni lub tygodni, aby przestać się przewracać i przejść od kół treningowych do dwóch kół i być pewnym swojej równowagi i koordynacji. Powiedzmy, że na chwilę przestałeś jeździć na rowerze i pewnego dnia postanowiłeś wrócić na niego. Podczas gdy kilka pierwszych cykli może być nieco chwiejny, dostaniesz z powrotem w rowku dość szybko.
jest to pamięć mięśniowa i ta sama koncepcja stosowana w kulturystyce.
Jak Działa Pamięć Mięśniowa?
a teraz nadchodzi długa wersja…
kiedy podnosisz, czy to w kulturystyce, czy po prostu trenujesz ogólnie, twoje komórki mięśniowe i ich jądra rozszczepiają się, a następnie rosną i powtarzają.
im większy nacisk kładziesz na nich, aka wagi i opór, tym bardziej będą mnożyć się, aby zaspokoić popyt. Stąd wzrost masy mięśniowej.
powiedzmy, że przestajesz trenować. Co się wtedy stanie? Cóż, twoje jądra nie potrzebują żadnego powodu, by się rozszczepiać i rosnąć, więc przestają. Innymi słowy, niestety, nie stajesz się większy lub silniejszy nie robiąc nic.
jednak podczas gdy istniejące kurczą się (zanik mięśni) i stają się mniejsze-oto dobra część: nie znikają. Są one zatrzymywane w ciele. Kiedy zaczniesz ponownie podnosić ciężary i budować, twoje ciało używa tych samych jąder, które już zrobiłeś, aby odpowiedzieć.
Jak Długo Trwa Pamięć Mięśni?
nie ma jednej odpowiedzi, którą możemy Ci dać, jak długo trwa pamięć mięśniowa.
jednak według tego badania przeprowadzonego przez Gundersena (2016) mocno uważa się, że pamięć mięśniowa może trwać bardzo długo u ludzi, do 15 lat, a nawet na stałe.
inni szacują skromniejsze 3-6 miesięcy.
jednak ogólna zgoda w środowisku naukowym jest taka, że pamięć mięśniowa trwa co najmniej kilka miesięcy.
Jak Szybko Stracę Mięśnie?
tak jak nie można rozwijać mięśni z dnia na dzień, faktycznie nie można stracić mięśni, że szybko albo.
wyjaśnię, jak długo trwa pamięć mięśniowa.
tydzień lub dwa tygodnie wolne od treningu nie będzie zauważalną różnicę w rozmiarze. Można jednak zauważyć niewielki spadek siły.
jeśli chodzi o rozmiar mięśni, jednak trwa około 4-6 tygodni nie kulturystyki dla masy mięśniowej, aby zmniejszyć.
większość ludzi ma tendencję do myślenia, że tracą masę znacznie wcześniej niż to, choć i że ich mięśnie wyglądają wizualnie mniejsze niż przed odjęciem. To nie jest masa mięśniowa, którą tracisz. W rzeczywistości jest to spowodowane zmniejszoną retencją wody i magazynami glikogenu w mięśniach, które sprawiają, że wydaje się, że szybko straciłeś rozmiar mięśni, ale tak naprawdę nie jest.
inne czynniki, które przyczyniają się do tego, jak szybko stracisz mięśnie są twój wiek i poziom aktywności.
ci, którzy byli znacznie bardziej aktywni wcześniej, na przykład uderzając ciężary 4-5 razy w tygodniu, mogą trzymać swoją siłę i mięśnie przez chwilę dłużej niż ci, którzy byli mniej aktywni lub nie chodzili na siłownię tak często.
jak już wspomnieliśmy wcześniej, twój wiek może mieć znaczący wpływ na mięśnie, które utrzymujesz podczas odkształcania. Im jesteś starszy, tym bardziej prawdopodobne, że szybciej stracisz mięśnie.
według Havard Health Publishing, osoby powyżej 30 roku życia zaczną doświadczać związanej z wiekiem utraty mięśni, znanej jako sarkopenia. Oznacza to, że możesz stracić od 3-5% mięśni na dekadę. Harvard Health Publishing przewiduje również, że dla większości mężczyzn może to oznaczać 30% ich masy mięśniowej w ciągu ich życia.
dla najmłodszych to świetna wiadomość!
to badanie przeprowadzone przez Enis et al. (2019), pokazał, że po czterech tygodniach odrywania dzieci w wieku od 10 do 13 lat były w stanie utrzymać mięśnie. Więc im jesteś młodszy, tym lepiej twoje ciało jest w utrzymaniu mięśni, które zbudowałeś bez treningu, przez dłuższy czas.
w związku z tym, począwszy wcześnie jest również naprawdę idealny w korzyści zdrowotne, ale to nie wszystko. To również daje korzyści pamięci mięśni.
mimo, że pamięć mięśniowa jest wielką rzeczą, zdolność do rozwoju jąder osłabia się z czasem. To nie jest niemożliwe, ale trudniej jest zdobyć mięśnie w miarę starzenia się. Twoja produkcja testosteronu i hormonu wzrostu spowalnia, co oznacza, że budowanie mięśni zajmie ci dłużej, jakbyś był młodszy.
utrzymanie mięśni w starszym wieku jest jednak łatwiejsze. Dlatego zaleca się wczesne rozpoczęcie treningu, gdy jesteś młodszy. Będziesz łatwiej budować mięśnie i być w stanie czerpać więcej korzyści z pamięci mięśni w przyszłości.
jeśli chodzi o to, ile mięśni stracisz, to zależy od tego, ile mięśni miałeś na początku. Im większe mięśnie, tym więcej będziesz musiał potencjalnie stracić, gdy będziesz nieaktywny. Zaletą tego jest jednak to, że im sprawniejszy i bardziej aktywny byłeś przed okresem nieaktywności, tym szybciej możesz go odzyskać.
Jak mogę odzyskać mięśnie i siłę?
jeśli chcesz odzyskać rozmiar i siłę mięśni po okresie odciągania, oto kilka wskazówek, jak to zrobić.
rozpocznij podnoszenie
pierwszym krokiem do odzyskania mięśni i siły jest rozpoczęcie podnoszenia.
podnieś ciężary lub wyjmij opaski i zacznij ponownie trenować.
jednak, jeśli miałeś znaczny czas wolny, a następnie nie po prostu skakać w headfirst jak twoje ciało musi ponownie dostosować się do treningu siłowego. To jest dobry pomysł, aby używać tylko wagi, które są około 60% 1RM. I nie martw się, jeśli czujesz się o wiele trudniej niż powinno.
pamiętaj, że dzięki pamięci mięśni znacznie szybciej zareagujesz na te bodźce i będziesz w stanie szybko odzyskać rozmiar i siłę mięśni.
Sprawdź FitBod, aby rozpocząć treningi kulturystyczne i siłowe.
jedz w nadmiarze kalorii
jeśli chcesz zbudować te mięśnie i poprawić swoją siłę, musisz również włożyć pracę w kuchni.
jedzenie w nadmiarze kalorii, czyli jedzenie więcej kalorii niż spalanie ciała, oznacza, że będziesz dostarczać dużo paliwa dla mięśni do naprawy, regeneracji i wzrostu.
tylko upewnij się, że zawierają tam również białko. Jako budulec mięśni, białko jest najważniejszym makroskładnikiem, który pomoże Ci dotrzeć tam, gdzie chcesz być.
sprawdź ten artykuł na temat kalorii do budowy mięśni, aby dowiedzieć się dokładnie, ile kalorii trzeba jeść, w tym podział węglowodanów, białka i tłuszczu.
aktywna regeneracja
wszyscy jesteśmy podekscytowani, gdy decydujemy się wrócić do świetnego reżimu treningowego.
jednak ważne jest, aby nie upewnić się, że traktujesz swoje ciało dobrze z jakąś aktywną regeneracją.
po miesiącach bezczynności poczujesz efekty następnego dnia. Gdy twoje ciało ponownie się dostosuje, zmniejszy się to, ale przekonasz się, że potrzebujesz czasu regeneracji o wiele więcej.
pianka rolka, rozciągnąć, aby przepływ krwi poruszał się tak, że można zminimalizować bolesność.
Uwagi końcowe
czy pamięć mięśniowa jest prawdziwa? Tak.
utrata mięśni jest coś, co może wystąpić, jeśli oderwać lub wystąpić długi okres bezczynności.
na szczęście nasze ciała są dobrze wyposażone do zarządzania tym i to jest miejsce, gdzie przyrost pamięci mięśniowej przychodzi. Przekonasz się, że będziesz w stanie lepiej reagować na kulturystykę niż za pierwszym razem i będziesz w stanie wrócić na tor w krótkim czasie.