nie mogę przestać myśleć o złych rzeczach, które mogą się zdarzyć
czasami może się wydawać, że twój umysł działa przeciwko tobie. Próbujesz żyć swoim życiem, ale twój mózg nie przestaje skupiać się na złych rzeczach, które mogą się zdarzyć. Niezależnie od tego, czy te rzeczy rzeczywiście się wydarzą, tego rodzaju myśli mogą być frustrujące-i wyczerpujące. To wymaga dużo energii, aby martwić się cały czas!
emocje, które odczuwasz, gdy cały czas się martwisz, nazywane są lękiem. Twoje ciało się napina, a twój umysł staje się skupiony na tym, o co się martwisz. Trudno jest skoncentrować się na czymkolwiek innym. Lęk może również wpływać na apetyt i sprawiają, że trudno spać.
trochę niepokoju może się przydać. Na przykład, jeśli jesteś zaniepokojony zbliżającym się egzaminem, może to zmotywować cię do nauki, abyś czuł się bardziej przygotowany. Ale lęk może łatwo wymknąć się spod kontroli. Jeśli jesteś tak niespokojny, że nie możesz skoncentrować się na nauce, niepokój nie jest już przydatny.
zmniejszenie lęku w tej chwili
jeśli twój lęk wymknął się spod kontroli, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to sprowadzić go do kontrolowanego poziomu. Można to łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale przy odrobinie praktyki powinieneś być w stanie znaleźć kilka umiejętności radzenia sobie z nimi. Kilka prostych, które możesz wypróbować, to głębokie oddychanie, ćwiczenia i pisanie w dzienniku.
gdy twój lęk jest nieco niższy, możesz zacząć myśleć o tym, co tak naprawdę się dzieje: co twój lęk próbuje ci powiedzieć?
martwienie się o prawdziwe problemy
to naturalne, że czujesz niepokój o coś, co realistycznie może się wydarzyć. Na przykład, jeśli masz zamiar przenieść się do nowego miasta, oczywiście jesteś zdenerwowany—całe twoje życie wkrótce się zmieni! Ale gdy już tam dotrzesz i będziesz miał trochę czasu na osiedlenie się, lęk prawdopodobnie minie.
w międzyczasie daj sobie określoną ilość czasu-powiedzmy pół godziny-na siedzenie ze swoim niepokojem. Zrób listę wszystkiego, co możesz zrobić, aby przygotować się na to, o co się martwisz. Następnym razem, gdy czujesz się niespokojny, użyj umiejętności radzenia sobie, aby sprowadzić swój niepokój do opanowalnego poziomu, spójrz na swoją listę i zobacz, czy jest coś na niej, co możesz zrobić. A jeśli nie? Użyj umiejętności radzenia sobie i przejść dalej.
irracjonalne zmartwienia
kiedy twoje zmartwienia dotyczą czegoś, co jest bardzo mało prawdopodobne, lub jeśli jesteś nieproporcjonalnie zaniepokojony czymś stosunkowo małym, twój niepokój jest uważany za irracjonalny. („Irracjonalny „to inne słowo oznaczające” nierealistyczny.”) Czasami, gdy ludzie zdają sobie sprawę, że ich lęki są irracjonalne, przestają się o nie martwić. Ale to nie zawsze się zdarza, zwłaszcza jeśli masz zaburzenia lękowe. Jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia lękowe, weź ekran zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, czy jest to prawdopodobne. Na szczęście zaburzenia lękowe są uleczalne.