Muay Thai pompki jak przewodnik
w tym artykule, mamy zamiar pokryć Muay Thai Push-up.
jest to złożone ćwiczenie plyometrii i Kalisteniki. Ma stopień trudności zaawansowany i jest również znany jako za plecami Clap Push-up.
zanim podejmiesz to ćwiczenie, musisz być w stanie z łatwością wykonywać pompki typu clap. Idealnie, powinieneś być w stanie zrobić podwójne Klapsy push-up.
to ćwiczenie nie jest żartem i wymaga sportowca o wysokim poziomie kondycji i siły.
w wersji Muay Thai nadal będziesz wykonywał clap push-up z wyjątkiem tego, że clap będzie za twoimi plecami.
upewnij się, że wykonujesz pompkę. Pamiętaj, że musisz uzyskać wystarczająco dużo podnoszenia z push-up, aby zakończyć klaskanie za plecami i zwrócić ręce do przodu, aby złapać ciało do lądowania.
jeśli nie odzyskasz rąk w czasie, istnieje duża szansa, że będziesz wykonywał roślinę twarzy. Więc kiedy zaczynasz z tym ćwiczeniem, najlepiej zacząć na matach, aby złagodzić cios.
omówimy jak wykonać ćwiczenie za pomocą wideo, obrazu i pisemnych opisów. Różne mięśnie pracował i korzyści z włączenia go do rutynowego treningu.
Muay Thai Push-Up Jak
pokaz wideo
przykład obrazka
-
opis pisemny
- Krok 1: Przesuń na podłogę w pozycji push-up. Ręce w pełni wyciągnięte z dłońmi leżącymi na ziemi na szerokość ramion od siebie.
- Krok 2: opuść ciało do ziemi. Podczas opuszczania ciała musisz wdychać powietrze. Wydech, gdy gwałtownie wypychasz się z pompki. Musisz wytworzyć wystarczająco dużo rozpędu, aby twoje ręce mogły podnieść się z ziemi.
- Krok 3: Kiedy jesteś w powietrzu, przesuń obie ręce za ciało i klaszcz. Chcesz wykonać klaskanie, zanim zaczniesz spadać w kierunku ziemi.
- Krok 4: zwróć ręce do przodu ciała z rękami na szerokość ramion. Połóż dłonie dłoni z powrotem na podłodze i opuść w dół do następnego pompki.
Gratulacje ukończyłeś już jedno powtórzenie Muay Thai Push-up.
mięśnie pracował
podstawowe mięśnie, że Muay Thai cele Push-Up są klatki piersiowej.
mięśnie wtórne używane w tym ćwiczeniu to Triceps, barki i w mniejszym stopniu mięśnie brzucha.
trudniejsza Zmiana
aby ćwiczenie było jeszcze trudniejsze wykonaj dwa oddzielne klaskanie. Spróbuj zrobić jedno klaskanie przed sobą i jedno za plecami.
zalety pompek Muay Thai
ćwiczenie skupi się na treningu Twoich szybko drgających włókien mięśniowych. Twoje szybko drgające włókna mięśniowe są odpowiedzialne za tworzenie siły i zwiększenie rozmiaru ciała,
jest to również doskonały sposób na pomoc w kondycji Twojego ciała.
wielu artystów sztuk walki i bokserów korzysta z tego ćwiczenia, aby pomóc im zwiększyć szybkość i moc uderzeń. Celem tych sportowców jest wykorzystanie mocy wybuchowej, którą zyskują i wykorzystanie jej do siły uderzeniowej.
jeśli planujesz dołączyć do jakichkolwiek programów sztuk walki, pompki są koniecznością w treningu.
możesz również polubić
The Crab Walk exercise Guide
The Commando Push Up Your How To Guide
Bodyweight-Flyes-Exercise How to Guide
The Bench Sprints Exercise