Men: 7 Secrets to Feeling Great as you Age
Share
niektórzy aktorzy wydają się pozostać wiecznie młodzi — lub jeśli się starzeją, to z okazałą gracją.
ale nie musisz być gwiazdą filmową z fantazyjnym samochodem, aby czuć się dobrze z wiekiem. Ale musisz mieć wiedzę na temat zagrożeń, które naturalnie rosną wraz z wiekiem. Trzeba również być skłonnym do przyjęcia profilaktycznych, zdrowych nawyków.
co wpływa na sposób starzenia się?
„Twoja płeć, genetyka i różnice psychologiczne są w grze, jeśli chodzi o starzenie się”, mówi lekarz medycyny rodzinnej Donald Ford, MD, MBA. „Co najważniejsze, inne czynniki bardziej pod kontrolą człowieka mogą wpływać na to, jak dobrze się starzeje.”
Dr Ford mówi, że mężczyźni starzeją się lepiej, jeśli:
- są Niepalący.
- unikaj nadmiernego spożycia alkoholu.
- dbaj o zdrową dietę i wagę.
- mają silny system wsparcia.
zaawansowany wiek wpływa na wiele układów w organizmie. Oto siedem wspólnych obszarów, które są dotknięte, plus wskazówki, jak walczyć.
walcz z chorobami serca i wysokim ciśnieniem krwi
wraz z wiekiem wzrasta ryzyko chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. W rzeczywistości istnieje 75% ryzyko chorób serca u mężczyzn w wieku 60 lat. (Podobne ryzyko dla kobiet występuje dopiero w wieku 80 lat.
porady: utrzymuj wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu pod kontrolą, ćwicz, jedz dobrze, a jeśli palisz, rób wszystko, co w twojej mocy, aby rzucić palenie.
zachowaj ostrość umysłu
nasze mózgi również zmieniają się wraz z wiekiem, a to obejmuje utratę neuronów. Wpływ na pamięć, funkcje poznawcze i czas reakcji. Depresja staje się również bardziej powszechne.
wskazówki: Zachowaj ostrość mózgu dzięki ćwiczeniom umysłowym, zajęciom towarzyskim, muzyce, spędzaniu czasu z przyjaciółmi i utrzymywaniu zwierząt domowych, jeśli chcesz. Jeśli depresja jest problemem, zasięgnąć porady psychologicznej.
obserwuj swój metabolizm i sen
zmiany w metabolizmie i funkcji hormonów często mogą powodować przyrost masy ciała, a czasami utratę wagi. Twój sen może się zmienić.
porady: Jeśli sen jest problemem, spróbuj iść do łóżka o tej samej porze każdej nocy i budzić się o tej samej porze każdego ranka. Ponadto, jeśli bierzesz drzemki w ciągu dnia, rozważ ich ograniczenie, aby uzyskać lepszy sen. Zmiany te mogą pomóc zresetować cykl dobowy. Ćwiczenia mogą również pomóc lepiej spać. Można również omówić przyrost masy ciała lub utratę z lekarzem.
Bądź mądry o testosteronu
pomimo tego, co słyszysz w telewizji, niski poziom testosteronu, który wymaga leczenia, jest bardzo rzadki i zwykle ograniczony do mężczyzn z chorobami przewlekłymi, chociaż przyczyną może być długotrwałe stosowanie narkotyków, takich jak opiaty lub sterydy. Większość objawów związanych z niskim testosteronem (zmęczenie, utrata libido) są zwykle spowodowane innymi czynnikami fizycznymi lub psychologicznymi.
Wskazówka: Pracuj ciężko, aby uzyskać dużo ćwiczeń i 8 godzin snu w nocy, a objawy „niskiego T” Zwykle się poprawiają.
nie ignoruj swojej skóry
wraz z wiekiem skóra może tracić grubość i elastyczność, dzięki czemu jest bardziej podatna na urazy. Ponadto, różne zmiany skórne, takie jak plamy słoneczne, stają się bardziej powszechne.
Wskazówka :Szukaj zmian w zmianach skórnych, w tym kształtu, tekstury, rozmiaru i koloru. W razie zauważenia jakichkolwiek objawów należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
adres problemy z prostatą
rozmiar prostaty może wzrosnąć, co może prowadzić do mniejszego przepływu moczu i częstych wycieczek do łazienki. Istnieje również większa szansa na zakażenie dróg moczowych lub zapalenie gruczołu krokowego. Ponadto, podczas gdy kobiety są bardziej narażone na nietrzymanie moczu, mężczyźni nie są odporni.
Wskazówka :Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich problemach z oddawaniem moczu lub oznakach podrażnienia lub bólu. Większość dostępnych bez recepty środków na prostatę jest nieskuteczna.
zmniejsz ryzyko osteoporozy
osteoporoza ma tendencję do dotykania mężczyzn w późniejszym życiu. Zwiększone ryzyko złamania z powodu kruchości kości zazwyczaj dotyka mężczyzn dziesięć lat po kobietach, ale ciężkość lub śmiertelność związana ze złamaniem szyjki kości udowej, na przykład, jest wyższa u mężczyzn.
porady: Regularne ćwiczenia i unikanie palenia i nadmiernego picia może pomóc w zapobieganiu osteoporozie.
badania zdrowotne, leczenie i suplementy
aby dobrze się starzeć, ważne jest również wykonanie odpowiednich badań zdrowotnych. Upewnij się, że ciśnienie krwi i poziom cholesterolu są pod kontrolą i w razie potrzeby, że przechodzą badania przesiewowe cukrzycy.
„zbliżając się do wieku 50 lat, musimy również przebadać raka jelita grubego i raka prostaty”, mówi dr Ford. „Szukam również takich rzeczy, jak rak płuc i tętniak aorty u mężczyzn z historią palenia”, dodaje.
Może się okazać, że ta sama dieta, którą miałeś w wieku 20 lat, nie działa już w wieku 50 lat.
ważne jest również, aby zająć się chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą i depresją. Zarządzanie nimi może wymagać leków na receptę i / lub zmiany stylu życia.
suplementy są na ogół niepotrzebne, a czasami szkodliwe. Chociaż codzienne przyjmowanie multiwitamin może zapewnić pewną pewność, zawsze lepiej jest uzyskać składniki odżywcze dzięki zdrowej diecie.
” ważne jest, aby skupić się na zachowaniu aktywności fizycznej. To nie musi być walka z piłką nożną. Może to być taniec, chodzenie lub korzystanie z młyna bieżnika. Zasada „używaj lub strać” staje się rzeczywistością z wiekiem”, mówi dr Ford. „Im więcej siedzisz, tym więcej siedzisz.”
podziel się
- suplementy dla mężczyzn