LifeLime

LifeLime

podobnie jak ludzie mają różne cele i strategie dla zdrowia psychicznego i fizycznego, istnieje wiele sposobów na poprawę zdrowia duchowego.

Czym Jest Zdrowie Duchowe?

Duchowość to wiara w coś ponad sobą. Korzyści z posiadania dobrego zdrowia duchowego obejmują:

• uczucie spokojniejsze, bardziej skoncentrowane i bardziej uważne
• zmniejszenie lęku
• dając poczucie wspólnoty
• rozwijanie swoich wartości i uczucie bardziej dostrojone do emocji

Czytaj Dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz zainwestować w siebie i pomóc osiągnąć dobre zdrowie duchowe.

12 sposobów na zwiększenie zdrowia duchowego

Poznaj swoje osobiste wartości

twoje osobiste wartości są cechami, które są dla Ciebie najważniejsze. Pomyśl o tym, co cenisz w sobie i ludziach, których podziwiasz.

Zapisz swoje pięć najważniejszych wartości, dlaczego każda z nich jest dla ciebie ważna i jak je włączasz do swojego życia. Dla jednej osoby może to być dobroć, uczciwość, bezpieczeństwo, ambicja i społeczność. Dla innych może to być pozytywność, empatia, lojalność, przygoda i nauka.

rozpocznij praktykę jogi

istnieje wiele różnych rodzajów praktyk jogi, które możesz wypróbować, ale większość z nich obejmuje ćwiczenia oddechowe, medytację i ćwiczenia fizyczne.

Joga jest sprawdzonym podejściem do poprawy zdrowia fizycznego, emocjonalnego i duchowego. Joga może zwiększyć siłę i elastyczność i zmniejszyć objawy stresu, depresji i lęku.

medytuj

podobnie jak joga, medytacja przynosi korzyści zdrowotne fizyczne, emocjonalne i duchowe. Medytowanie przez zaledwie pięć minut dziennie może zmniejszyć objawy stresu, depresji i lęku, zwiększyć uważność i ewentualnie zmniejszyć warunki fizyczne, takie jak bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi i bezsenność.

pomocne może być użycie aplikacji do medytacji z przewodnikiem, takiej jak Calm lub Headspace, z których obie mają bezpłatne wersje próbne.

wzrost samoświadomości

samoświadomość jest składnikiem zdrowia duchowego. Samoświadomość pomaga:

• przetwarzaj swoje emocje
• Zrozum swoje mocne i słabe strony
• Połącz się z innymi

możesz:

• Zapisz swoje mocne i słabe strony oraz konkretne sposoby poprawy.
• wyznacz krótko-i długoterminowe cele i możliwe do podjęcia kroki w celu ich osiągnięcia.
• zastanów się nad swoimi emocjami, zamiast je odpychać.

Identyfikacja osobistych wartości, dziennikarstwo i praktykowanie uważności może pomóc ci stać się bardziej przemyślanym.

Prowadź dziennik

napisz cokolwiek czujesz w danej chwili lub stwórz określony rodzaj dziennika, taki jak dziennik wdzięczności.

Dziennikarstwo może pomóc ci przetworzyć emocje, zwiększyć samoświadomość, osiągnąć swoje cele i zmniejszyć objawy lęku lub depresji. Dziennikarstwo jest oczyszczające i daje Ci prywatną, nieoceniającą przestrzeń do kontemplacji swoich życiowych doświadczeń i emocji.

aby rozpocząć, spróbuj wygooglować ” Dziennikarstwo zachęca do duchowego wzrostu.”Monity dziennikarskie to pytania, na które możesz odpowiedzieć lub czynności, które możesz wykonać jako początkujący myśl, aby zwiększyć swoją samoświadomość. Badania pokazują, że skupienie się na wdzięczności może:

• Obniż poziom stresu
• popraw relacje interpersonalne
• zwiększ szczodrość
• zwiększ szczęście
• zmniejsz objawy depresji
• pomóż lepiej spać

Ćwicz uważność

kiedy jesteście uważni, skupiacie się na chwili obecnej, nie martwiąc się o przeszłość lub przyszłość. Możesz spróbować ćwiczeń oddechowych, modlić się lub powtarzać mantrę. Podobnie jak joga, medytacja i dziennikarstwo, istnieją podobne fizyczne, mentalne i duchowe korzyści do praktykowania uważności.

spędzaj czas na łonie natury

niezależnie od tego, czy wędrujesz, spacerujesz, pływasz kajakiem lub jeździsz na rowerze, spędzanie czasu na łonie natury może poprawić twoje duchowe zdrowie. Cieszenie się naturą może zmniejszyć stres, zwiększyć szczęście, poprawić koncentrację, wzmocnić układ odpornościowy, a nawet pomóc kreatywności.

cyfrowy Detox

jak często korzystasz z telefonu, komputera lub oglądasz telewizję? Istnieje mnóstwo korzyści dla zdrowia psychicznego biorąc cyfrowy detox, w tym koncentrując się na teraźniejszości bez rozproszenia uwagi i mając łatwiejszy czas zasypiania w nocy, jeśli nie jesteś na technologii tuż przed snem.

spróbuj poświęcić dzień lub nawet kilka godzin, aby odejść od technologii, skupić się na sobie i połączyć się ze znajomymi, rodziną i partnerem.

jeśli po przewinięciu kanału na Instagramie czujesz się smutny, zły, pełen urazy, zazdrosny lub inne negatywne emocje, warto odpocząć od mediów społecznościowych.

podczas gdy media społecznościowe mogą być doskonałym narzędziem do pozostania w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną oraz nawiązywania nowych kontaktów, są również źródłem porównań społecznych dla wielu osób. Pamiętaj, że media społecznościowe to tylko punkt kulminacyjny życia innych ludzi.

zgłoś się do swojej społeczności

znajdź przyczynę, która ma dla ciebie znaczenie i sposoby, które możesz oddać. Możesz na przykład wspierać psa lub kota, pracować w spiżarni żywności lub zostać mentorem lub korepetytorem dla ucznia.

dołączenie do organizacji wolontariackiej może rozwijać twoją społeczność i łączyć cię z ludźmi o podobnych poglądach. Wolontariat przynosi korzyści komuś innemu i daje poczucie celu.

zrób dobry uczynek

nawet coś małego, jak płacenie za kawę osoby stojącej za tobą, może dać ci emocjonalny impuls.

pomyśl o małych działaniach, które możesz podjąć, aby pomóc przyjacielowi, członkowi rodziny, współpracownikowi lub komuś innemu w twoim życiu. Możesz spędzić czas na czacie z mieszkańcami w lokalnym domu spokojnej starości, posprzątać park, napisać list wdzięczności do ukochanej osoby lub przekazać darowiznę na rzecz organizacji non-profit, która odpowiada Twoim zainteresowaniom i wartościom.

rozwijaj Hobby

Znajdź rzeczy, które lubisz robić, takie jak sztuka, sport, gotowanie, ogrodnictwo, Fotografia lub praca.

hobby przyniesie Ci przyjemność i poczucie celu. Jeśli nie jesteś pewien, co chcesz zrobić dla hobby, oto kilka rzeczy do rozważenia:

• co lubiłeś robić jako dziecko?
• czy są jakieś hobby, które cieszą, że straciłeś kontakt?
• co lubisz kupować?
• czy są jakieś wirtualne zajęcia, które Cię interesują?

jest kilka hobby, które możesz robić sam, a niektóre możesz robić z przyjaciółmi i rodziną lub poznawać nowych ludzi.

po wypróbowaniu niektórych z tych 12 czynności, zdecyduj, co działa dla Ciebie i uczyń je częścią codziennej, tygodniowej lub miesięcznej rutyny. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń lub zdrowego odżywiania w ramach opieki profilaktycznej, im bardziej konsekwentny jesteś ze swoimi duchowymi dążeniami, tym bardziej pozytywne rezultaty zobaczysz.

ten materiał informacyjny nie jest uważany za poradę medyczną lub zdrowotną. Przed zmianą diety lub rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Hartford nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek decyzje związane z Twoją opieką medyczną lub zdrowotną. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, dietetykiem lub innym pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem jakichkolwiek decyzji, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie.