Joga do zarządzania gniewem: 5 pozycji jogi do kontrolowania gniewu
czy często czujesz złość? Nie pomoże, jeśli stłumisz swój gniew. Oto lista pozycji jogi, które pomogą opanować gniew.
Ostatnia aktualizacja:23 lipca 2017 17: 18 IST By Chethana Prakasan
Subskrybuj powiadomienia złość jest naturalną emocją i musiałeś jej doświadczyć raz lub dwa. Złość jest normalna, ale staje się problemem, gdy gniew zaczyna wpływać na pracę i relacje osobiste. Może niekorzystnie wpływać na nastrój i zdrowie. Nie jest wskazane, aby tłumić swój gniew, ale trzeba go kontrolować i uspokoić swój umysł. Joga pomoże Ci radzić sobie z gniewem. Jest kilka asan jogi, które kierują twój gniew na coś konstruktywnego. Więc następnym razem, gdy się złościsz, rozłóż matę do jogi zamiast krzyczeć na kogoś lub niszczyć rzeczy. Oto kilka jogi pozy kontrolować gniew. (Przeczytaj także najlepsze pozycje jogi na płaski brzuch: Ćwicz te 5 asan jogi, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha).
Balasana (pozycja dziecka)
Balasana lub pozy dziecka uspokoją twój umysł i wzmocnią twoje ciało. Poprawi to również twoje połączenie umysł-ciało.
Jak to zrobić: zacznij od klęczenia na podłodze. Usiądź na piętach. Pochyl się do przodu od bioder, aż klatka piersiowa styka się z udami. Trzymaj ręce przy boku na podłodze lub wyciągnięte przed sobą. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu minut i wróć do pierwotnej pozycji.
Matsyasana (Fish pose)
Matsyasana lub fish pose to kolejna asana jogi, która kontroluje twój gniew i uspokaja umysł. Ta pozycja złagodzi stres i poprawi krążenie krwi w głowie.
Jak to zrobić: Usiądź w padmasanie ze skrzyżowanymi nogami. Trzymaj palce i odchyl się do tyłu rozciągając kręgosłup i szyję. Spróbuj dotknąć głowy o podłogę. Plecy powinny być wygięte. Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund i wróć do padmasany. (Przeczytaj również asany jogi, aby złagodzić stres: Te 5 pozycji jogi pomoże zmniejszyć stres i niepokój).
Sukhasana (Easy pose)
Sukhasana lub easy pose skupia się na oddychaniu. Poprawia koncentrację, uspokaja umysł, wzmacnia plecy, obniża stres i poprawia postawę ciała.
Jak to zrobić: zacznij od siedzenia na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Trzymaj plecy prosto i ręce na kolanach. Wdychaj głęboko, zwracając uwagę na oddech, a następnie powoli wydech. Zrób to przez około pięć minut
Sarvangasana (pozycja stojąca na ramieniu)
Sarvangasana pomaga kontrolować gniew, stabilizując układ nerwowy . Poprawia elastyczność i wzmacnia ciało i umysł.
Jak to zrobić: Połóż się na podłodze na plecach z rękami u boku i stopami razem. Teraz podnieś nogi, aby uformować ciało pod kątem 90 stopni. Podtrzymuj i podnieś swoje ciało dalej, zginając łokcie i utrzymując dłonie pod talią. Przytrzymaj tę pozę przez kilka minut i wróć do pierwotnej pozycji. (Przeczytaj także 7 niesamowitych korzyści zdrowotnych jogi)
Savasana
Savasana or the corpse pose to jedna z najlepszych asan jogi, aby uspokoić umysł i ciało. Ta relaksująca asana pomoże Ci kontrolować gniew. Zakończ swoją rutynę jogi z savasaną.
Jak to zrobić: Połóż się na podłodze na plecach. Trzymaj ręce przy boku i stopy lekko od siebie. Dłonie powinny być skierowane do góry. Całe twoje ciało powinno być zrelaksowane i wygodne. Skup się na oddychaniu. Pozostań w tej pozycji przez około pięć minut.