Jakie ćwiczenia solo można zrobić, aby poprawić Rugby walki? – Quora
najważniejszym ćwiczeniem w rugby jest ćwiczenie wieży mocy. Nie mogę znaleźć porządnego zdjęcia, na którym ktoś to robi – ale wygląda to wyjątkowo jak ktoś robi Haka. Być może jest to sekret Nowej Zelandii.
Wieża mocy jest ważna, ponieważ może być używana w każdej sytuacji kontaktowej. Niezależnie od tego, czy jesteś chwytakiem, nośnikiem kulek, który stykasz się, wkraczasz w plecak lub maul, tworzysz scrum lub podnosisz lineout, ToP pomaga zmniejszyć ryzyko obrażeń, jednocześnie umożliwiając dostarczenie maksymalnej mocy.
oficjalne stanowisko Tower of Power jest przedstawione poniżej, ale jest to trudna pozycja do nauczenia się na początku i myślę, że jest lepszy sposób na dostanie się do niego, który opiszę za chwilę, ale najpierw spójrzmy, dlaczego to robimy. Celem jest zarówno ochrona kręgosłupa, jak i sprawne przekazywanie mocy z nóg na Ramiona. Osiągasz to, blokując kręgosłup w pozycji neutralnej, tak aby działał jak pojedyncza sztywna kolumna:
- rozłóż stopy na szerokość ramion z ciężarem nad kulkami stóp i kolanami lekko zgiętymi
- odciągnij ramiona i łopatki do tyłu. Jest to zwykle opisane jako ostatni etap procesu, ale myślę, że jest to bardzo ważne, aby zrobić to wcześnie, ponieważ zapewnia, że kręgosłup jest prawidłowo wyrównany. Błędem, który większość graczy uczących się na szczycie, jest pozwolić kręgosłupowi ugiąć się na zewnątrz, gdy zginają się, ale jest to znacznie trudniejsze do zrobienia, jeśli ramiona są we właściwej pozycji.
- uzyskaj odpowiednią wysokość do zadania, obniżając biodra. Nie martw się o kąt ciała-to nastąpi. Skoncentruj się na obniżaniu bioder, aby uzyskać odpowiedni poziom ramion, a prawidłowa pozycja ciała będzie następować prawie automatycznie, o ile stopy i ramiona będą prawidłowo ustawione.
ale Oto oficjalny sposób, aby to zrobić:
- rozstaw ramion stóp
- waga na kulkach stóp, tak aby pięty dotykały tylko ziemi
- kolana zgięte tak, aby palce, kolana i ramiona w pionowej linii
- plecy proste i wystające z tyłu
- aby utrzymać plecy prosto, opuść się, zginając kolana, wypychając plecy za tobą
- pomaga wyobrazić sobie dwa ciężary ciągnące twoje ciało do pozycji – jeden zwisający z pępka i jeden na sznurku biegnącym wzdłuż kręgosłupa i między pośladkami
- szyja w neutralny, dzięki czemu kręgosłup jest całkowicie prosty. Kiedy patrzysz do przodu, powinieneś widzieć przez brwi
- Ręce schowane z łokciami do tyłu, tak aby łopatki były odciągnięte do tyłu.
jeśli wejdziesz w kontakt w tej pozycji, twój kręgosłup będzie silny i prosto od ramion do bioder, a szyja nie będzie pod wpływem stresu. To sprawia, że bezpieczniejsze, ale oznacza to również, że kręgosłup może przekazać całą moc z nóg i tyłek do ramienia. Co oznacza, że uderzasz mocniej, a twój napęd na nogi nie jest zmarnowany.
to wymaga praktyki, ale twoim celem powinno być, aby ToP był tak znajomy, że przyjmujesz go automatycznie, gdy zbliżasz się do kontaktu. Najpierw ćwicz go stojąc nieruchomo, dopóki nie będziesz w stanie od razu w niego wejść, a następnie biegnij i spróbuj ustawić się w pozycji, gdy nadal biegasz.
wtedy możesz przejść do praktyki. Weź jedną z dużych cylindrycznych toreb i podnieś ją. Cofnij się o dwa do trzech metrów, nie więcej, wejdź na górę i uderz w torbę.
świetną dodatkową sugestią dzięki uprzejmości Roda Rishwortha jest skupienie się na” biodrach ” torby, dzięki czemu przyzwyczaisz się do patrzenia tam, gdy walczysz na serio. Nosiciele kul mogą oszukać cię krokiem, ale nie mogą zmienić kierunku bez poruszania środkiem ciężkości, który znajduje się gdzieś w pobliżu ich bioder. Namierz biodra, a będzie Cię trudniej oszukać.
Twoim celem jest mocne uderzenie ramieniem na wysokości talii, owinąć torbę rękami i utrzymać nogi w ruchu, aby przyspieszyć.
wielu graczy wydaje się, że startują w torbie z odległości jednej lub dwóch stóp i skupiają się na próbie uderzenia w ziemię. Wygląda (i czuje się) dobrze, ale w momencie, gdy twoje nogi przestają jeździć, jesteś a) zwalniający i b) zaangażowany w jedną linię I tylko jedną linię. W prawdziwej grze, przeciwko ruchomym przeciwnikiem, który zwiększa ich zdolność do a) złamać walkę lub B) krok. Trzymaj stopy na ziemi, a nogi pompują.
po kontakcie Utrzymuj nogi w ruchu, dopóki torba nie znajdzie się na ziemi, a następnie zwolnij i wróć do stóp tak szybko, jak to możliwe. Chcesz zrobić jasne uwolnienie kończy się w Tower of Power ponownie, ale z szerszą postawą i niżej do ziemi, tak, że można Szakal dla piłki.
następnie wstań z torbą, biegnij z powrotem do punktu startowego i idź ponownie. I jeszcze raz. I jeszcze raz. I jeszcze raz. Zmieniaj ramię, z którym się zmagasz, i możesz biegać w torbie z lekkiego przesunięcia, tak że musisz wkroczyć, aby wykonać atak.
celem jest symulacja okresu intensywnej obrony. Możesz spróbować wyczuć, ile czasu potrzeba, aby zrobić dziesięć uderzeń i wrócić do linii – dając sobie czas na kary za zapomnienie o jeździe na nodze lub za złą formę.
słyszałem ostatnio świetną historię na imprezie Lions. Paul O 'Connell powiedział swojej drużynie Lions:” bądźmy najlepsi we wszystkim, co nie wymaga talentu.”
Nauka wieży mocy nie wymaga talentu, tylko praktyki.
używanie napędu na nogi w sprzęcie nie wymaga talentu, wystarczy praktyka i zaangażowanie.
szybkie wstawanie z walki nie wymaga talentu, wystarczy praktyka i zaangażowanie.
powrót do linii obrony nie wymaga talentu, wystarczy praktyka i zaangażowanie.
bycie naprawdę dobrym tropicielem i naprawdę dobrym szakalem wymaga talentu. Niektórzy ludzie po prostu mają instynkt, jakiego rodzaju sprzętu użyć i kiedy iść na piłkę. Ale każdy może nauczyć się uderzać mocno i szybko wrócić do gry.
mam nadzieję, że to pomoże.