Jak zbudować match fitness-i utrzymać go
jeśli miałeś długi urlop z powodu kontuzji lub po prostu nie kopnąłeś piłki przez kilka miesięcy, musisz się wysportować, zanim ponownie zasznurujesz buty.
zamiast skakać na bieżni i biegać bez celu przez 30 minut, wypróbuj te treningi interwałowe od naukowca sportowego Charltona, Josha Hornby ’ ego.
nauczy Cię, jak zbudować podstawowy poziom sprawności, zwiększyć intensywność, a następnie zachować ciężko zarobioną kondycję, jeśli nie masz gry.
Zbuduj podstawowy poziom sprawności
„jeśli jesteś niezdolny, musisz zacząć od budowy aerobicznej bazy fitness”, mówi Hornby. „W Charltonie zawodnicy wykonają 6×4 minutowe bloki tempa, w dobrym tempie, z dwuminutowym odpoczynkiem między każdą z nich. To położy podwaliny pod bardziej intensywną pracę fitness, gdy będą gotowe.”
pchaj się z treningiem interwałowym
” aby zwiększyć intensywność, zaczynamy od sprintów 15 sekund, z 15 sekundowym odpoczynkiem między każdą z nich. Jeśli wykonasz osiem powtórzeń, to zsumuje się do czteominutowego bloku pracy. W meczu masz tendencję do pracy przez cztery minuty z wysoką intensywnością, a następnie niższe okresy intensywności-to naśladuje to.”
utrzymuj swoją kondycję
” gdy jesteś dopasowany, ważne jest, aby utrzymać swoją kondycję przez cały sezon. Jeśli gra została odwołana lub nie jesteś zaangażowany, spróbuj wykonać sesję, która powieli wymagania gry. Jeśli gracz nie grał, zrobiłby sprinty 6x20s (20s odpoczynku między każdym). Następnie sprinty 8x15s (15s odpoczynku między każdym) i wreszcie 10x10s (10s odpoczynku między każdym).
polecam:
jak zrobić trening interwałowy o wysokiej intensywności dla piłki nożnej
jak zbudować profesjonalnego piłkarza
Budowanie do następnej gry
trenuj, aby grać w naciskającą grę
najnowsze wiadomości