jak zapobiegać „Tech Neck”
jak można złagodzić objawy Tech neck?
Numer jeden to często wstawać i się ruszać. Jeśli masz siedzący tryb pracy, co najmniej co 15-30 minut, powinieneś wstać i chodzić, nawet jeśli jest to przez minutę. To spowoduje krążenie krwi, a twoja szyja znajdzie się w innej pozycji. To nie tylko dobre dla szyi, ale także dla reszty ciała. Badania pokazują, że siedzenie przez dłuższy czas jest niebezpieczne dla serca i prowadzi do skrócenia długości życia.
po drugie, zdobądź krzesło, które odchyla się z bardzo dobrym podparciem lędźwiowym i odchyli się tak bardzo, jak praktyczne podczas pracy. To zmniejszy ciśnienie mięśni szyi, aby nie były napięte. Możesz sprawdzić, czy odpowiednio się odchylasz, wykonując następujące czynności: po pierwsze, jeśli zasypiasz w tej pozycji, twoja szyja powinna opaść do tyłu. Alternatywnie, jeśli położysz rękę z tyłu szyi, pochylając się do przodu, zauważysz, że mięśnie szyi kurczą się i usztywniają. Gdy pochylisz się do tyłu, zrelaksują się i zmiękną.
po trzecie, sprawdź, czy możesz pracować na stojąco, jak najwięcej.
kiedy należy udać się do lekarza?
jeśli masz szyję techniczną, ostatnią osobą, którą powinieneś zobaczyć, jest chirurg. Nie będą w stanie pomóc, bo rozwiązaniem nie jest operacja. Lepiej byłoby udać się do lekarza medycyny fizykalnej i rehabilitacji (PM&r, znanego również jako fizjoterapeuta). Są to lekarze, którzy zajmują się problemami kości i stawów w sposób nieoperacyjny. Mamy kilku najlepszych lekarzy na świecie w NewYork-Presbyterian ’ s Daniel and Jane Och Spine Hospital. Jeśli ich środki nieoperacyjne nie działają lub jeśli masz bieżące problemy, takie jak ciągłe drętwienie lub osłabienie ramion, nadszedł czas, aby rozważyć operację i zobaczyć się z chirurgiem.
jak można zapobiec Tech neck?
jeśli masz ból szyi, który naprawdę cię niepokoi, polecam regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Może to być Korzystanie z eliptycznych, leżących rowerów stacjonarnych, joggingu, pływania lub chodzenia w szybkim tempie. Wybierz aktywność tlenową, która nie powoduje bólu szyi podczas robienia tego lub następnego dnia. Jeśli robisz to przez dłuższy okres, około 20 do 30 minut trzy lub cztery razy w tygodniu, zwiększając tętno i częstość oddechów i pracując dobrze pot, który utrzyma szyję i plecy znacznie zdrowsze. Pomoże to również złagodzić napięcie w tylnej części szyi.
jak ćwiczenia pomagają?
kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, wysyła natlenioną krew do zmęczonych mięśni i zmywa substancje chemiczne, które powodują stan zapalny i ból. Jeśli mam długi dzień, w którym muszę pracować na komputerze przez długie godziny, pójdę do domu i ćwiczę przez 45 minut i czuję się znacznie lepiej.