jak zapobiegać powstawaniu pęcherzy podczas wędrówek

jak zapobiegać powstawaniu pęcherzy podczas wędrówek

kilka tygodni temu wybrałem się na moją pierwszą podróż z plecakiem W roku. Nosiłam takie same buty i skarpetki jak zwykle … ale i tak mam kilka pęcherzy! WTF?!? Zdałem sobie sprawę, że nawet jeśli myślisz, że jesteś sprytny, nie jesteś czysty. Znam wszystkie wskazówki i wskazówki, aby zapobiec pęcherzom, ale nadal je mam, ponieważ nie zastosowałem się do własnych rad. Doh!

na szczęście wiedziałem, jak leczyć pęcherze na szlaku, więc udało mi się zabandażować i zakończyć wędrówkę bez dalszych problemów. Ponieważ jestem zwykle bez blistra (i potrzebuję przypomnienia, aby wdrożyć własne zalecenia), oto jak zapobiegać pęcherzom podczas wędrówek… i jak leczyć pęcherze, gdy je dostaniesz.

Hej tam: niektóre z linków w tym poście są linkami partnerskimi, co oznacza, że zarabiam niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów dla Ciebie, jeśli dokonasz zakupu. Polecam tylko produkty, z których korzystałem i w które wierzę. Dzięki za wsparcie mojej strony! – Taryn

dlaczego turyści dostają pęcherzy?

więc po pierwsze: dlaczego pęcherze? Pęcherze tworzą się, gdy skóra zostaje podrażniona lub uszkodzona przez nacisk lub tarcie. Może to być spowodowane ciasnymi plamami w butach turystycznych lub zmarszczkami w skarpetkach. Będziesz również bardziej podatny na pęcherze, jeśli twoje stopy są mokre, albo od potu, albo od padającego deszczu lub zanurzonego w strumieniu. Moim głównym problemem podczas mojej ostatniej podróży z plecakiem było to, że pozwoliłem stopom uzyskać zbyt spocone SWE

jak zapobiegać powstawaniu pęcherzy podczas wędrówek

nosić buty Turystyczne, które dobrze pasują

jeśli twoje buty nie pasują lub nie są złamane, prawdopodobnie dostaniesz pęcherzy. Nie spiesz się kupując buty turystyczne i przymierz wiele par. Upewnij się, że palce mają wystarczająco dużo miejsca do rozłożenia – jeśli są one scrunched razem można dostać pęcherze. Ważne jest również uzyskanie odpowiedniego rozmiaru. Sprawdź rozmiar, chodząc po pochylonej rampie – większość dobrych sklepów zewnętrznych będzie miała taki. Podczas chodzenia pod górę pięty powinny pozostać w tym samym miejscu-buty są zbyt duże, jeśli pięta się ześlizgnie. Idąc w dół upewnij się, że palce nie uderzają w przód buta. Jeśli tak, to są za małe.

wybierz odpowiednie obuwie

aby uniknąć pęcherzy, chcesz zachować suchość stóp. Oznacza to, że buty trekkingowe nie powinny pozwalać stopom na spocenie się, ale powinny również odprowadzać wodę podczas wędrówki w deszczu lub plusk przez kałuże. Niestety prawie niemożliwe jest uzyskanie butów, które dobrze sobie radzą. Wodoodporne buty są dobre w utrzymywaniu wody, ale nawet jeśli używają wodoodpornej oddychającej membrany, takiej jak Gore Tex, nadal sprawiają, że stopy są dość spocone. A siateczkowe, wentylowane Buty turystyczne świetnie utrzymują stopy w chłodzie … ale fatalnie utrzymują je w suchości. Moim rozwiązaniem jest noszenie wodoodpornych oddychających butów turystycznych na chłodniejsze i bardziej wilgotne warunki pogodowe oraz wentylowanych siatkowych biegaczy na cieplejsze warunki pogodowe.

polecam: w mokrą i zimną pogodę noszę buty Salomon X Ultra Mid GTX Light Trail. Są lekkie, ale mają wodoodporną, oddychającą podszewkę Gore Tex. Sklep: MEC | REI / Backcountry.com, na gorące letnie wędrówki noszę buty do biegania Salomon XA Pro Trail, które mają oddychające cholewki z siatki. Sklep: MEC | REI / Backcountry.com

dowiedz się, jak sznurować Buty

sznurowanie butów nie jest tak proste, jak zawiązanie węzła na górze. W rzeczywistości istnieją różne techniki sznurowania, których można użyć, aby złagodzić różne rodzaje problemów z dopasowaniem butów i zapobiec powstawaniu pęcherzy podczas wędrówek. Na stronie internetowej REI znajduje się kilka świetnych instrukcji, które mogą cię nauczyć.

nosić skarpety z wełny lub syntetyczne

Skarpety turystyczne są zaprojektowane tak, aby przenosić wilgoć, szybko schnąć, amortyzować stopy i unikać otarć. Jeśli chcesz uniknąć pęcherzy, musisz trochę. Dobre skarpety turystyczne wykonane są z wełny merynosowej lub syntetycznej. Lubię skarpety, które łączą te dwa ze sobą, ponieważ uważam, że czyste wełniane skarpety nie są tak trwałe, a czyste syntetyczne skarpety stają się śmierdzące. Cokolwiek robisz, nigdy nie noś bawełnianych Skarpetek! Bawełna wchłania wilgoć, więc noszenie bawełny to recepta na pęcherze.

polecam: do zwykłych skarpet trekkingowych Lubię Damn Tough Light Hiker Micro Crew. Mają płaskie szwy i są bardzo trwałe. Sklep: MEC | REI / Damn tough Socks. Latem lubię bardzo cienkie skarpetki więc noszę wełniane skarpetki. Sklep: MEC | Backcountry.com / Amazon.

upewnij się, że twoje skarpetki dobrze pasują

nie chcesz, aby się zgięły lub wsunęły do butów, powodując podrażnienia skóry, a następnie pęcherze. Sprawdź opakowanie, aby upewnić się, że masz odpowiedni rozmiar. A jeśli jesteś pomiędzy rozmiarami, spróbuj na obu rozmiarach, aby zobaczyć, który pasuje lepiej. I powinno to być oczywiste, ale jeśli nosisz buty o wyższym kroju, powinieneś również nosić skarpetki o wyższym kroju, aby uniknąć bezpośredniego kontaktu skóry z butem.

Wybierz skarpety o odpowiedniej grubości

Wybierz cieńsze skarpety na upały i grubsze na zimne. Pamiętaj, że chcesz uniknąć spoconych stóp. Moja ostatnia awaria pęcherza była prawdopodobnie spowodowana wyborem skarpet. Rano było naprawdę zimno (prawie zamarznięte), więc założyłam grube i ciepłe skarpetki na całodzienną wędrówkę. Przez cały dzień moje stopy spociły się w grubych skarpetkach, gdy temperatura się rozgrzała. I mam pęcherze. 🙁

nosić skarpetki Liner

skarpetki Liner to cienkie skarpetki, które nosisz pod zwykłymi skarpetkami. Skarpety Liner wykonują dwie główne rzeczy: odprowadzają pot od stóp i zapobiegają tarciu. Turyści, którzy noszą sztywne Skórzane Buty turystyczne lub alpinistyczne, powinni rozważyć noszenie skarpet liner. Jeśli nosisz bardziej miękkie buty o niskim kroju lub biegaczy, skarpety liniowe często nie są konieczne. Niemniej jednak, jeśli masz powtarzające się problemy z pęcherzami, spróbuj skarpet liner.

możesz również dostać skarpetki z wbudowanymi wkładkami. Od lat noszę dwuwarstwowe skarpetki Wrightsock i uwielbiam je. Mają cienką wkładkę wewnątrz przyszytą do zewnętrznej zwykłej skarpety. Chodzi o to, że dwie warstwy skarpety ocierają się o siebie, a nie ocierają stopy o skarpetę. Dla mnie naprawdę działają! (I nie miałem ich na mojej ostatniej podróży. Porażka.

polecam: zwykle noszę Skarpety Wright Sock Double Layer z moimi trail runners, lub czasami jako wkładki z moimi skarpetami turystycznymi. Sklep: MEC / REI.

rozważ skarpetki Toe

jeśli masz skłonność do pęcherzy między palcami, noszenie skarpetek toe może pomóc. Trochę się przyzwyczajają, ale myślę, że działają. Możesz dostać samodzielne skarpety toe lub cienkie skarpety toe, które możesz nosić jako skarpety liniowe.

polecam: moja skarpeta na palce to Injinji. Sklep: MEC / REI.

Ulepsz swoje wkładki

fabryczne wkładki dołączone do butów turystycznych są prawdopodobnie dość słabe i mogą nie być najlepszym kształtem dla Twoich stóp. Dodaję wkładki aftermarket do wszystkich moich butów turystycznych, ponieważ uważam, że dają mi lepsze dopasowanie, więcej wsparcia i sprawiają, że stopy są mniej obolałe po długich dniach chodzenia. Spróbuj wymienić wkładki dołączone do butów na te, które lepiej pasują do stopy.

Polecam: od lat używam wkładek Superfeet i uwielbiam je. Mam wąskie obcasy i uważam, że wkładki Superfeet cup je lepiej niż inne marki próbowałem. Sklep: MEC / REI.

obcinaj paznokcie

jednym z najprostszych sposobów na uzyskanie pęcherzy lub podrażnionych stóp jest zaniedbanie paznokci. Zrób sobie domowy pedicure na noc przed wycieczką. Na dłuższe wycieczki zabieram ze sobą malutką parę cążków do przycinania paznokci na szlaku.

wydmuchaj wszystko

jeśli zatrzymasz się na przerwę, zdejmij buty i skarpety turystyczne, aby nogi wyszarzały i wyschły. Pamiętaj, aby rozłożyć skarpetki na słońcu i wyjąć wkładki z butów, aby każdy nagromadzony pot miał szansę wyparować. Jeśli masz naprawdę spocone stopy, rozważ pakowanie dodatkowej pary skarpet, dzięki czemu możesz wymienić mokre brutto na suche. Podczas wędrówki z plecakiem weź ze sobą parę lekkich sandałów do noszenia w obozie, podczas gdy buty są przewiewne. Starałem się zaoszczędzić na ostatniej wyprawie z plecakiem i nie zabrałem campshoes, więc moje buty nie miały szansy się przewietrzyć. Wynik: pęcherze.

Zaplanuj przeprawy strumieniowe

przeprawy strumieniowe mogą nasiąkać stopami, a mokre stopy są podatne na pęcherze. Przynieś dedykowane buty do wody lub sandały do przekraczania strumieni, aby nie zmoczyć butów turystycznych i skarpet. Lubię zabrać ze sobą mały ręcznik szybkoschnący, aby wysuszyć stopy po przejściu strumienia, zanim założę Buty i skarpetki. Jeśli musisz przejść w butach, przynieś zapasową parę suchych skarpet, aby później się zmienić.

polecam: na każdą wyprawę zabieram ze sobą mały ręcznik szybkoschnący. Używam go do mycia twarzy podczas wycieczek z plecakiem, wycierania potu z brwi i suszenia stóp. Kup: MEC | REI / Backcountry.com

użyj produktów przeciw otarciom

istnieje mnóstwo produktów przeciw otarciom, które smarują stopy, więc nie ma tak dużego tarcia. Jeśli wiesz, że masz skłonność do pęcherzy, zastosowanie balsamu przeciw otarciom przed wędrówką może pomóc. Najtańszą (i najzwyklejszą) opcją jest stara dobra wazelina. Body Glide Foot Glide i Hike Goo są również popularne. Należy pamiętać, że podczas wędrówki i potu będzie się ścierać, więc może być konieczne zabranie go ze sobą i ponowne złożenie wniosku.

obszary problemowe przed taśmą

wielu turystów zna obszary problemowe, w których zwykle dostają pęcherze. Wspólne obszary są grzbiety pięty, palce i kulki stóp. Aby zapobiec powstawaniu pęcherzy podczas wędrówki, możesz wstępnie nałożyć taśmę zapobiegającą powstawaniu pęcherzy przed wędrówką.

taśma Moleskin to klasyczne rozwiązanie. To cienki pasek bawełnianej wyściółki z klejem na plecach. Podkłada stopę, aby odciążyć obszar. Wytnij go w kształt, który obejmuje obszar problemu i pamiętaj, aby zaokrąglić rogi. Trzyma się całkiem dobrze, ale lubię dodać trochę taśmy medycznej na górze, aby upewnić się, że pozostaje na swoim miejscu.

niektórzy również lubią używać taśmy klejącej, ponieważ mówią, że długo się trzyma, ale odkryłem, że krawędzie jej często podnoszą się i przyklejają do moich skarpet, więc nie jestem fanem. Dodatkowo nie zapewnia żadnych wyściółek.

Niedawno przeczytałem artykuł na blogu Filipa Wernera w sekcji Hiker o użyciu Leukotape do zapobiegania pęcherzom. Jest powszechnie stosowany przez fizjoterapeutów, ale ponieważ jest bardzo lepki, pozostaje przez wiele dni, dzięki czemu świetnie nadaje się do zapobiegania blistrom. Zapytałem czytelników mojego bloga na moim profilu na Facebooku, czy ktoś go wypróbował, a kilku z nich zachwyciło się tym, jak jest skuteczny… i jak długo pozostaje. Kup go na Amazon lub w niektórych aptekach. Możesz również spróbować zapytać swoją klinikę fizjologiczną, czy sprzedadzą Ci rolkę.

utrzymuj stopy i buty w czystości

wędrowcy pluskają się przez kałuże i kopią piasek i brud podczas chodzenia. Brudne i błotniste stopy to regularna część wędrówek. Ale te małe cząsteczki brudu mogą pocierać stopy i powodować pęcherze. Upewnij się, że regularnie czyścisz brud z butów i stóp. Pamiętaj, aby sprawdzić się między palcami! Na zakurzonych wyprawach z plecakiem Zwykle wycieram stopy chusteczkami dla dzieci każdego dnia, gdy dojeżdżam do obozu.

załóż getry

Jeśli wybierasz się na wędrówkę po plaży lub na pustyni, wybierz lekkie getry, aby utrzymać piasek i brud z butów. A jeśli spodziewasz się napotkać deszcz lub mokre szlaki, noszenie wodoodpornych oddychających getrów może pomóc utrzymać stopy suche.

polecam: na mokrą pogodę Lubię getry Kokanee firmy MEC, ponieważ używają wodoodpornej, oddychającej membrany Gore Tex. Alpejskie getry REI są dość podobne. Właściwie nie mam teraz żadnych getrów na ciepłą pogodę, ale miałem zamiar odebrać jakieś niskoprofilowe getry do biegania na plaży.

natychmiast lecz gorące punkty

jeśli podczas wędrówki zaczniesz odczuwać podrażnienie stóp, prawdopodobnie będzie to gorący punkt, który wkrótce zamieni się w pęcherz. Zatrzymaj się natychmiast, zdejmij buty i lecz. Jeśli jest to tylko gorący punkt, a nie blister, najlepszą rzeczą do zrobienia jest nakleić obszar jakimś moleskin lub leukotape. Jeśli nie masz moleskin lub leukotape można również użyć bandaids (wolę wodoodporny rodzaj, ponieważ pozostają na dłużej) lub nawet taśmy klejącej. To również świetny czas, aby oczyścić brud z butów, zmienić skarpetki lub dokręcić sznurowadła. Czułem się coraz gorących punktów na mojej ostatniej podróży i postanowił poczekać do lunchu (ponad godzinę później), aby spojrzeć na nich. Do tego czasu zamieniły się w pęcherze.

jak leczyć pęcherze

zdecyduj, czy powinieneś go otworzyć

każdy ma swoje zdanie na temat tego, czy powinieneś otworzyć blister, czy nie. Niektórzy uważają, że zawsze należy je pop, a niektórzy uważają, że nigdy nie powinno. Myślę, że oboje mają rację. (Brawo, Taryn!) Ale poważnie, polecam zbadanie blistra i podjęcie decyzji, czy należy go pop, czy nie.

jeśli wygląda na to, że pęknie podczas chodzenia lub jest tak bolesne chodzenie, że nie możesz iść dalej, myślę, że nadszedł czas, aby go pop. Jeśli jest mały i dodanie odrobiny wyściółki pozwoli mi na nim chodzić, zaklejam go i idę dalej. To właśnie zrobiłem, gdy ostatnio dostałem pęcherzy i byłem w stanie bezbolesnie poruszać się po wyściółce. Kiedy wróciłem do domu w czystszym środowisku, otworzyłem największy pęcherz i pozwoliłem, aby reszta leczyła się sama.

Pop with Care

jeśli zdecydujesz się na pop, najlepiej zrobić to w czystym środowisku (takim jak twój dom), aby uniknąć infekcji. Dlatego często wybieram próbę wyjścia z nienaruszonym blistrem, zamiast rzucać go na szlak. Ale czasami nie masz wyboru i musisz pop swój blister w backcountry.

zacznij od oczyszczenia obszaru wacikiem nasączonym alkoholem. Wysterylizuj igłę lub punkt noża płomieniem z zapalniczki lub pieca. Zrób najmniejszy możliwy otwór i masuj blister, aby spuścić cały płyn. Wyczyść blister maścią z antybiotykiem, taką jak polysporin, a następnie ubierz go gazą lub bandażem. Jeśli nadal jest to naprawdę bolesne, możesz dodać trochę moleskin dla dodatkowej wyściółki. Aby upewnić się, że opatrunek naprawdę się trzyma, Cofnij go kilkoma paskami taśmy medycznej. Nigdy nie nakładaj leukotape lub taśmy klejącej na pęknięty blister, ponieważ klej zapobiegnie gojeniu się uszkodzonej skóry i może ją ponownie rozerwać po zdjęciu taśmy. AUĆ!

Pad The Blister

jeśli zdecydujesz się nie pop swój blister, musisz dodać trochę wyściółki, aby utrzymać blister od wzrostu i złagodzić ból w stopach, dzięki czemu można zakończyć wędrówkę. Istnieje mnóstwo opcji w aptekach do pielęgnacji blistrów, ale tak naprawdę dzielą się na dwie główne kategorie: bandaże wyściełane i bandaże żelowe.

Moleskin to klasyczny wyściełany bandaż. Możesz wyciąć moleskin, aby chronić pęcherze o niemal dowolnym rozmiarze. Popularną metodą jest przecięcie kreska na kształt pączka i umieszczenie go na blistrze, aby blister znajdował się w otworze na pączki. Przykryj moleskin innym arkuszem moleskin lub jakąś taśmą medyczną i możesz iść.

istnieje również mnóstwo bandaży do leczenia blistrów z żelami, które zarówno nakładają blister, jak i twierdzą, że wspomagają gojenie. W drogeriach i w Internecie znajdziesz ich cały asortyment, w tym marki BandAid i Second Skin. Dostępne są w kilku różnych rozmiarach, ale nie można ich przyciąć, aby pasowały, więc musisz mieć nadzieję, że przyniosłeś odpowiedni rozmiar ze sobą. Ostatnio kilka różnych osób (w tym narciarz, którego poznałem w schronisku backcountry) poleciło mi poduszki typu blister Compeed. Najwidoczniej są włączone całymi dniami, nawet jeśli bierzesz prysznic. Nie próbowałem ich jeszcze, ale będę dodawanie niektórych do mojej apteczki (mimo, że są dość drogie!).

Foot Care First Aid Checklist

większość przedmiotów, które noszę w mojej apteczce, służy do pielęgnacji stóp i pęcherzy, ponieważ jest to zdecydowanie najczęstsza dolegliwość dla turystów. Oto lista niezbędnych i opcjonalnych produktów do zapobiegania i leczenia blistrów, które polecam nosić w zestawie pierwszej pomocy:

niezbędne

• Arkusze Moleskin
• taśma medyczna
• Bandaidy w różnych rozmiarach (najlepiej wodoodporne)
• małe nożyczki składane
• chusteczki nasączone alkoholem
• Polysporin
• igła do szycia
• bandaże do Blisterowania

opcjonalnie

• Cążki do paznokci
• balsam przeciw otarciom (ślizganie stóp lub wędrówka Goo)
• leukotape

więc tam to moje wskazówki dotyczące zapobiegania powstawaniu pęcherzy podczas wędrówek i leczenia ich zarówno na szlaku, jak i poza nim. Jaki jest najgorszy pęcherz, jaki kiedykolwiek dostałeś? Jak mogłeś temu zapobiec? Powiedz mi w komentarzach.

Czytaj dalej:

• 5 Wskazówki dotyczące wędrówek w deszczu
• Wskazówki dotyczące wędrówek w upalne dni
• porady i wskazówki dotyczące wędrówek po pustyni
• 8 wskazówek dotyczących wędrówek zimowych (nie musisz zamarzać!)