jak zapobiegać chorobom związanym ze złym odżywianiem?
jak zapobiegać chorobom związanym ze złym odżywianiem?
choroby związane ze złą dietą, takie jak nadwaga, otyłość i cukrzyca, znacznie rosną. Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że około 45% zgonów dzieci poniżej 5 roku życia jest związanych z niedożywieniem, które w przeważającej części są rejestrowane w krajach o niskim i średnim dochodzie. Jednocześnie w tych krajach wzrasta odsetek dzieci z nadwagą i otyłością.
z tego powodu ważne jest identyfikowanie i leczenie czynników związanych ze złym odżywianiem, a także rozpoznawanie nawyków, które promują zdrowe życie i zapobiegają rozwojowi chorób.
co oznacza złe odżywianie?
złe odżywianie odnosi się do niedoborów, ekscesów i nierównowagi w spożyciu kalorii i składników odżywczych. Obejmuje on trzy grupy schorzeń:
* niedożywienie: obejmuje wyniszczenie (niewystarczająca waga do wzrostu), karłowatość (niewystarczający wzrost do wieku) i niedowagę (niewystarczająca waga do wieku).
* niedożywienie związane z mikroelementami: obejmuje niedobór lub nadmiar mikroelementów (ważnych witamin lub minerałów).
* nadwaga, otyłość i choroby niezakaźne związane z dietą: m.in. choroby serca, cukrzyca, niektóre nowotwory.
aby zapobiec tym chorobom, konieczne jest wdrożenie nawyków promujących zdrowe spożycie żywności, aktywność fizyczną i inne praktyki promujące zdrowy styl życia.
dobrze się odżywiaj
zbilansowana dieta zaczyna się od wyboru jedzenia. Ważne jest, aby unikać spożywania nadmiaru soli, cukru i niektórych tłuszczów (trans i nasyconych) oraz zwiększyć spożycie owoców, warzyw i błonnika. Ponadto konieczne jest unikanie siedzącego trybu życia, aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych związanych z czynnikami dietetycznymi.
wyeliminuj niezdrowe jedzenie z diety
te rodzaje żywności są bogate w kalorie i mogą zawierać duże ilości soli, cukrów, tłuszczów i chemicznych konserwantów, które są szkodliwe dla zdrowia.
utrzymuj nawodnienie
pijąc wodę przez cały dzień, organizm pozostaje nawodniony i może oczyścić się z toksyn nagromadzonych przez złą dietę. Ważne jest, aby spożywać wodę, unikać uciekania się do napojów gazowanych, pasteryzowanych soków lub pakowanej herbaty, które zawierają duże ilości cukru.
ćwicz i angażuj się w aktywność fizyczną
wskazane jest utrzymanie odpowiedniego poziomu ćwiczeń i aktywności fizycznej. Dzięki temu zużywana jest energia, która w przeciwnym razie gromadzi się w organizmie w postaci tłuszczu. Dlatego konieczne jest prowadzenie regularnej aktywności fizycznej (60 minut dziennie dla młodych ludzi i 150 minut tygodniowo dla dorosłych).
niektóre choroby niedożywienia można uniknąć:
otyłość i nadwaga
otyłość i nadwaga są dwie z najbardziej niepokojących chorób związanych z żywnością ze względu na ich wysoką częstość występowania. Według Światowej Organizacji Zdrowia osiągnęły one rozmiary epidemii na całym świecie i każdego roku powodują śmierć co najmniej 2,8 miliona ludzi na świecie.
cukrzyca
cukrzyca jest patologią, która występuje, gdy poziom cukru we krwi lub glukozy jest powyżej normy. Jeśli tak się stanie, konieczne jest leczenie, aby zapobiec temu schorzeniu powodującemu obrażenia różnych narządów ciała lub prowadzącemu do chorób sercowo-naczyniowych.
nadciśnienie tętnicze
wysokie ciśnienie krwi jest przewlekłą patologią, w której naczynia krwionośne mają uporczywie wysokie napięcie, które może je uszkodzić. Im wyższe napięcie, tym więcej wysiłku serce musi wywierać, aby pompować.
osteoporoza
choroba ta powoduje, że kości stają się słabe i kruche do tego stopnia, że upadek lub nawet niewielkie obciążenie, takie jak zginanie lub kaszel, może spowodować złamanie.
rak
ostatnie badania przeprowadzone przez Instytut Zdrowia Carlosa III i grupę GEICAM powiązały rozwój raka piersi z dietą wysokokaloryczną i ograniczeniem kalorii jako czynnikiem ochronnym.
zadbaj o swoje odżywianie!
zwalczanie wszelkich form niedożywienia jest jednym z największych problemów zdrowotnych na skalę światową, wszystkie kraje świata są dotknięte jedną lub więcej form niedożywienia. Kobiety, niemowlęta, dzieci i młodzież są szczególnie narażone na ten stan.
jedzenie zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia jest pozytywne w perspektywie krótko-i długoterminowej, ponieważ może pomóc w zapobieganiu rozwojowi niektórych chorób.
dlatego konieczne jest wdrożenie zachowań promujących zdrowy styl życia. Im szybciej negatywne nawyki żywieniowe zostaną zmodyfikowane, a nowe zachowania zostaną włączone, tym większe szanse na zdrowe życie i uniknięcie chorób, które w wielu przypadkach są nieodwracalne.