Jak Wykonać Czakrasanę I Jakie Są Jej Zalety?

Jak Wykonać Czakrasanę I Jakie Są Jej Zalety?

Czakrasana, zwana również Dhanurasaną, jest asaną. Sanskryt :रर्त्रान; Urdhva – w górę, Dhanur – Łuk, Asana – pozować; wymawiane as – Oord-vah don-Twój-AHS-Anna

Urdhva Dhanurasana jest backbendem, a także asaną, która stanowi część końcowych ćwiczeń w schemacie asztanga jogi. Jest również nazywany Czakrasaną lub pozą koła, oprócz tego, że jest nazywany pozą dziobu skierowaną w górę. Kiedy zakłada się pozę, przypomina ona koło lub łuk skierowany w górę. Ta asana jest znana z tego, że daje kręgosłupowi dużą elastyczność. Kiedy odbywa się w ramach akrobatyki lub gimnastyki rutynowych, nazywa się tylnym mostem.

wszystko, co musisz wiedzieć o Czakrasanie

1. co powinieneś wiedzieć przed wykonaniem asany
2. jak wykonać Urdhva Dhanurasana
3. środki ostrożności i przeciwwskazania
4. wskazówki dla początkujących
5. zaawansowane zmiany pozy
6. zalety łuku skierowanego ku górze Pose
7. Nauka za Czakrasaną
8. pozycje przygotowawcze
9. pozycje uzupełniające

co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę

ta asana musi być wykonywana tylko wtedy, gdy twój żołądek i jelita są puste. Najlepiej zjeść posiłek co najmniej cztery do sześciu godzin przed treningiem, aby jedzenie było wystarczająco dobrze trawione i abyś był pobudzony do treningu.

najlepiej ćwiczyć jogę rano. Ale w przypadku, gdy nie możesz zająć czasu rano, możesz to zrobić również wieczorem.

Poziom: podstawowy
styl: Hatha Yoga
czas trwania: od 1 do 5 minut
powtarzanie: brak
rozciągnięcia: brzuch, klatka piersiowa, płuco
wzmacnia: Plecy, nogi, ramiona, kręgosłup, brzuch, pośladki, nadgarstki

powrót do spisu treści

jak zrobić Urdhva Dhanurasana (Czakrasana)

1. połóż się płasko na plecach na podłodze. Możesz zginać kolana, aby podeszwy stóp znajdowały się na podłodze i bliżej pośladków. Upewnij się, że Twoje stopy są rozstawione na szerokość bioder.

1. twoje ręce muszą być umieszczone za ramionami, zapewniając, że palce są otwarte i skierowane w kierunku ramion.

1. gdy poczujesz się komfortowo w tej pozycji, zrównoważyć wagę na kończynach. Następnie naciśnij stopy i dłonie i podnieś całe ciało z maty. Niech Głowa zwisa delikatnie. Twoja szyja powinna być długa.

1. upewnij się, że oddychasz wygodnie. Oddychaj powoli, głęboko.

1. przytrzymaj pozę przez minutę lub tak długo, jak ci wygodnie. Następnie zwolnij, zginając ręce i nogi i delikatnie opuszczając plecy na ziemię. Połóż się w Shavasana na kilka minut przed wznowieniem normalnej aktywności lub Kontynuuj trening.

powrót do spisu treści

środki ostrożności i przeciwwskazania

oto niektóre punkty ostrożności, o których należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. najlepiej unikać tej asany, jeśli masz zapalenie ścięgien nadgarstków lub zespół cieśni nadgarstka.

1. jeśli twoja dolna część pleców zaczyna boleć z powodu przedłużenia, NATYCHMIAST WYJDŹ z pozy. Upewnij się, że kierujesz postawą pośladków i kręgosłupa piersiowego.

1. musisz trzymać się z dala od tej asany, jeśli masz uderzenie w ramię.

1. nie rób tej asany, jeśli cierpisz na bóle głowy lub wysokie ciśnienie krwi.

powrót do TOC

wskazówki dla początkujących

jako początkujący, kiedy wykonujesz tę pozę, znajdziesz nogi i kolana rozpryskujące się podczas podnoszenia ciała, aby założyć tę pozę. To będzie mieć tendencję do kompresji dolnej części pleców. Możesz więc użyć paska na udach, aby rozłożyć je na szerokość bioder w całej asanie.

jeśli chcesz utrzymać stopy w miejscu, użyj bloku między nimi tak, aby boki dużych palców dociskały krawędzie bloku.

powrót do spisu treści

zaawansowane zmiany pozy

Obraz:

aby wzmocnić pozę, możesz zrobić Eka Pada Urdhva Dhanurasana. W tym celu, po wejściu w pozę koła, przesuń ciężar na jednej nodze. Następnie, podczas wydechu, zegnij drugą stopę w kolanie i pociągnij ją do tułowia. Wydech i wyciągnij go do góry. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, a następnie połóż piętę na podłodze podczas wydechu. Powtórz za pomocą drugiej nogi.

powrót do spisu treści

korzyści wynikające z pozycji łuku skierowanego w górę

są to niesamowite korzyści z czakry asany.

1. to daje płuca i klatkę piersiową dobry odcinek. Rozszerza również ramiona i klatkę piersiową.

1. ta asana daje również siłę do nóg, brzucha, pośladków, kręgosłupa, łopatek, pośladków, ścięgien, dolnej części pleców, nadgarstków i ramion.

1. wiadomo, że stymuluje przysadkę mózgową i gruczoły tarczycy.

1. ćwiczenie tej asany daje również dobre rozciągnięcie zginaczy bioder, rdzenia i zginaczy nadgarstka.

1. wiadomo, że daje ulgę w niektórych bólach dolnej części pleców.

1. leczy niepłodność, astmę i osteoporozę.

1. łagodzi również stres i zmniejsza depresję, a także sprawia, że czujesz się energiczny i pełen życia.

powrót do spisu treści

nauka stojąca za Czakrasaną (Urdhva Dhanurasana)

podobnie jak większość innych asan jogi, ta również działa na nasz umysł, ciało i emocje. Ta asana zawiera w sobie całą istotę zginania pleców i porusza cię w kierunku radości i nieustraszoności i jest dobrodziejstwem dla ludzi doświadczających mgły mózgu lub związanych z nią dolegliwości umysłowych.

wiadomo, że wzmacnia siłę witalną, która otacza twoje serce i siłę rozdzielczą, która jest na całym twoim ciele (pran i vyana), pomagając ci zatem stać się bardziej świadomym rzeczy, a także budując odwagę do walki z każdym wyzwaniem, które przyjdzie ci na drogę.

ta asana koncentruje się na zginaniu przedniej części ciała, która obejmuje ramiona, mięśnie międzyżebrowe, nadgarstki, zginacze bioder i czworogłowy. Nadaje również siłę barkom, sacrum, nadgarstkom i ramionom i czyni je bardziej stabilnymi. Jeśli zrobisz to poprawnie, pomaga również obracać uda i ramiona, a także angażować ścięgna ścięgna.

powrót do spisu treści

pozycje przygotowawcze

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana

powrót do spisu treści

pozycje uzupełniające

Ardha Matsyendrasana
Supta Padangusthasana

powrót do spisu treści

Ta asana, choć uważana za podstawową, jest niezwykle trudna. Ale jeśli zrobisz to poprawnie i regularnie, może nie tylko sprawić, że będziesz silniejszy, ale także bardziej współczujący, nieustraszony i szczęśliwy.

Polecane artykuły

• jak zrobić Pawanmuktasana i jakie są jej zalety
• jak zrobić Rajakapotasana i jakie są jej zalety

Stylecraze

X

poniższe dwie zakładki zmieniają zawartość poniżej.

• Autor
• recenzent

Anirudh Gupta

(certyfikowany instruktor jogi)

Anirudh jest certyfikowanym instruktorem jogi-RYT 200 – Yoga Alliance z Centrum Jogi Vedanta. Jego styl nauczania obejmuje… więcej