jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie: najszybszy sposób, aby schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie

jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie: najszybszy sposób, aby schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie

dzielenie się to troska!

chcesz dowiedzieć się, jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie? A może szukasz najszybszego sposobu, aby stracić 15 funtów w ciągu 2 tygodni, dzięki czemu możesz uczestniczyć w tej wyjątkowej okazji, wyglądając oszałamiająco w swojej sukience. Jeśli tak jest Twoja odpowiedź, to jesteś po prostu we właściwym poście.

w tym artykule omówię porady zdrowotne, jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie + program, aby schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie plan treningowy

i w końcu zakończę z szybkimi wskazówkami, jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie bez diety w ogóle.

utrata 15 funtów w ciągu zaledwie dwóch tygodni może wydawać się trudna, ale nie jest to niemożliwe, jednak nie zawsze polecam, ponieważ wiąże się z rygorystycznymi zmianami w stylu życia, który nie jest zrównoważony na dłuższą metę.

to jest powód, dla którego wiele pań, które przechodzą przez tego rodzaju surowe i szybkie wyzwanie odchudzania, bardzo szybko przybierają na wadze.

moje najlepsze podejście do utraty wagi jest bardziej obejmując powolne i stałe podejście z długoterminowych zmian stylu życia do jedzenia, zdrowia i fitness życia.

dla mnie najzdrowszy program odchudzania powinien mieć na celu utratę około 1 do 2 funtów masy ciała co tydzień.

łatwiej jest schudnąć, trzymać się i utrzymać wagę przez długi czas, ponieważ nie będziesz się tak bardzo staving się lub nadmiernie pozbawiając się porcji jedzenia, które zapewnią ci zdrowie i energię.

jednak jeśli chcesz stracić 15 funtów w ciągu 2 tygodni z jakiegokolwiek powodu, jest to możliwe. To, co musisz zrobić, to stworzyć rygorystyczne strategie, aby osiągnąć to szybciej.

możesz zmniejszyć spożycie kalorii, a także zacząć rygorystycznie ćwiczyć. Nie jest to łatwe, ale przy zdrowych zmysłach można to całkowicie osiągnąć.

15 dni wyzwanie odchudzania (Jak schudnąć 10 kg w 15 dni dieta warzywna & Trening)

co jest najłatwiejszym i najszybszym sposobem, aby stracić 15 funtów w 2 tygodnie

najszybszym sposobem, aby stracić 15 funtów w 2 tygodnie jest zmniejszenie spożycia kalorii i pracy przez około 4 do 7 dni w tygodniu, aby spalić około 52,500 kalorii w okresie 2 tygodni. Oznacza to, że trzeba spalić około 3500 kalorii dziennie, aby dogonić tę wysoką liczbę.

nie jest to łatwe, jeśli jestem z tobą szczery i nie ma łatwego sposobu, aby stracić 15 LBS w ciągu zaledwie 2 tygodni i dlatego nie polecam tego, jak wspomniałem wcześniej.

jeśli jednak zdecydujesz się stracić 15 funtów tak szybko, będziesz musiał dokonać nagłych zmian w jedzeniu i stylu życia. Zróbmy szybką matematykę, jak to osiągnąć.

normalnie trzeba spalić około 3,500 kalorii w innych, aby stracić jeden funt masy ciała / tłuszczu, tak, że oznacza to stracić 15 funtów, trzeba będzie spalić około 52,500 kalorii w 2 tygodnie. Dla mnie nie ma sposobu, abyś mógł to osiągnąć, poza tym, że głodzisz się i jednocześnie bardzo ciężko trenujesz. Przeczytaj również ten post ile kalorii powinna jeść kobieta w ciągu dnia, aby schudnąć?

musisz zacząć podejmować zdrowsze decyzje, takie jak ćwiczenia i zmniejszanie ilości spożywanych kalorii. W ten sposób zbliżysz się do celu, nawet jeśli nie możesz go osiągnąć w tym czasie.

poza tym, utrata masy ciała to szybko sprawi, że stracisz mięśnie w tym samym czasie, co pozostawia Ci dużo zwiotczałej skóry bez stonowanego wyglądu.

i na koniec powiem, że takie podejście nie jest zrównoważone, ponieważ głodowałeś tak bardzo, aby schudnąć 10 funtów w ciągu 2 tygodni, po rozpoczęciu normalnego jedzenia szybko odzyskasz utracone kilogramy.

więc moja rada jest taka, że wziąć wolniejsze podejście i nauczyć się najpierw, jak jeść zdrowo; następnie rozpocząć zmniejszenie kalorii codziennie umieścić swoje ciało w deficycie kalorii. Z czasem stracisz więcej niż 10 funtów. powiązane artykuły: 7 Dzień płaski brzuch wyzwanie (dieta, aby stracić tłuszczu z brzucha w ciągu 2 tygodni lub mniej)

możesz obejrzeć ten film, aby zobaczyć, jak obliczyć kalorie, dzięki czemu można jeść na deficyt, aby schudnąć.

schudnij 15 funtów w 2 tygodnie plan treningowy do Naśladowania

Get a Fitness Tracker Wrist Watch

więc pierwszą rzeczą najpierw przed skokiem do pracy i cięcia kalorii codziennie, musisz uzyskać Fitness tracker do monitorowania, ile kalorii spalasz dziennie dla każdej aktywności wykonać.

czy to bieganie, chodzenie lub inne rutynowe ćwiczenia, które zostały zaangażowane w tak jesteś w stanie monitorować dzienne spalanie kalorii. Możesz dostać mój ulubiony zegarek fitness tracker tutaj na Amazon. Tracker wykorzystuje tętno i metabolizm organizmu do pomiaru spalania kalorii.

kiedy masz tracker, Upewnij się, że nosisz przemyślany dzień, szczególnie podczas wykonywania któregokolwiek z poniższych ćwiczeń.

Wybierz dowolny z poniższych ćwiczeń aerobowych i wykonaj to dodatkowo 30-minutowy film treningowy o sile i tonizowaniu ciała, który umieszczę poniżej. W przypadku dowolnego ćwiczenia aerobowego, które wybierzesz poniżej, musisz dążyć do rutynowego wykonywania od 45 minut do 10 godzin.

Chodzenie

jest to jeden z najprostszych sposobów na odchudzanie. Nie musisz iść na siłownię, aby przegrać to zrobić. Codzienne chodzenie może pomóc zwiększyć ilość kalorii, które spalisz codziennie.

możesz chodzić, aby pobiegać, lub wybrać schody, a nie windę.

Bieganie / Jogging

możesz to zrobić wcześnie rano, zanim zaczniesz czynności dnia. Bieganie jest bardzo skuteczne, aby schudnąć.

najlepsze jest to, że wykonujesz tę pracę bez specjalnego sprzętu. Wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie trampki i możesz ruszać w drogę.

gdy jesteś na drodze, możesz zacząć od joggingu przez kilka minut przed zwiększeniem wyścigu. Ponieważ planujesz stracić 15 funtów w ciągu 2 tygodni, musisz iść tak mocno, jak to możliwe. Możesz również zdecydować się na siłownię, Aby skorzystać z bieżni.

skakanie

skakanie to fajny sposób na odchudzanie. Wszystko czego potrzebujesz to skakanka i około 45 minut dziennie przez następne dwa tygodnie. Upewnij się, że trzymasz linę rękami mocno, a nadgarstek wykonuje kołysanie. Możesz zacząć powoli skakać na jednej nodze. Następnie w miarę upływu czasu, zwiększaj tempo i idź Ostro.

Skok kucki

kucanie to świetny sposób na odchudzanie, ujędrnienie ciała, a także pracę na pośladkach i udach. Oprócz utraty wagi, to pomoże dać świetny kształt. Stań prosto z rozstawionymi nogami. Następnie powoli schyl się, aż usiądziesz na niewidzialnym krześle. Utrzymuj pozę przez chwilę i wstań do początkowej pozycji. Powtarzam.

32 minutowa rutynowa utrata masy ciała do wykonania oprócz któregokolwiek z powyższych ćwiczeń aerobowych.

wykonaj ten trening siłowy oprócz jednego z powyższych ćwiczeń.

11 zdrowych wskazówek, jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie

zmniejsz kalorie

kalorie to energia w każdym jedzeniu, które jesz i po prostu wiesz, że wszystkie klasy żywności zawierają kalorie. Tak więc, gdy próbuje schudnąć, ilość kalorii, które spalisz, powinna być wyższa niż ta, która wraca do twojego ciała. Oznacza to, że jesz mniej niż wcześniej, a następnie zwiększasz poziom aktywności treningowej.

jest to jedyny sposób, aby osiągnąć utratę 15 kg w ciągu zaledwie 2 tygodni, jest zmniejszenie kalorii, jedząc mniej jedzenia, przekąsek lub picia napojów i chcesz również iść na jedzenie bez wysokiej kalorii w nich. Powiązane Artykuły: 11 najtańsze usługi dostarczania żywności w USA (najzdrowsze gotowe posiłki)

przerywany post

jest to jedna z najzdrowszych wskazówek, które musisz wiedzieć przed odchudzaniem. Twoje ciało może wytrzymać brak jedzenia przez długi czas.

musisz więc ćwiczyć przerywany post, robiąc bardzo potrzebną przerwę od jedzenia. Po około 3 dniach przerywanego postu twoje ciało zacznie generować nowe komórki po pozbyciu się starych.

pomaga w zmniejszeniu liczby razy jeść tak, że można jeść tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Możesz sprawdzić trzy przerywane metody postu tutaj i wybrać najbardziej pożądany dla ciebie. Chcesz śledzić ten 30-dniowy plan posiłków & wskazówki, aby uzyskać małą talię bez utraty krzywych, jeśli chcesz, aby prosty plan posiłków był wykonywany każdego dnia.

jedz dużo warzyw

warzywa nie mają wysokich kalorii i są doskonałym posiłkiem do jedzenia podczas utraty wagi. Musisz znaleźć sposób na włączenie warzyw do posiłku.

przygotowując warzywa do jedzenia, unikaj dodawania do nich masła lub oleju. Dodadzą do tego tylko kalorie. Możesz doprawić warzywa przyprawami, sokiem z cytryny i ziołami.

pozbądź się prostych węglowodanów

cięcie prostych węglowodanów to najszybszy sposób na drastyczną redukcję tłuszczu z brzucha. Musisz zastąpić proste węglowodany złożonymi.

jedz więcej fasoli, warzyw, słodkich ziemniaków i produktów pełnoziarnistych. Są bogate w błonnik i utrzymają cię w pełni przez długi czas.

pomaga to kontrolować apetyt i zmniejszyć sposób jedzenia. Jedzenie kilku węglowodanów Codziennie jest najlepszym sposobem, aby stracić 15 funtów w 2 tygodnie.

niskotłuszczowy nabiał

nie musisz unikać produktów mlecznych całkowicie, ponieważ chcesz schudnąć. Spożycie niskotłuszczowego nabiału, takiego jak ser, jogurt lub mleko, może pomóc w utracie wagi.

rano można dodać niski posiłek mleczny z owsem.

wyeliminuj cukier

ciasteczka, ciasteczka, ciasta i inne słodkie wypieki to rzeczy, których musisz unikać, jeśli naprawdę chcesz stracić 15 funtów w ciągu dwóch tygodni.

trzeba dbać o zdrowszy styl życia. Zjedz jabłko zamiast ciasta.

jedz owoce

owoce są bogate w błonnik, a także niskokaloryczne. Musisz jeść więcej owoców niż jesz na co dzień. Pomaga zaspokoić głód i zachować pełny.

pikantne jedzenie

Jedzenie pikantnego może pomóc zwiększyć metabolizm organizmu, co pomaga schudnąć. Należy spożywać dużą ilość pikantnych posiłków, takich jak przyprawy i ostra papryka.

suplementy spalające tłuszcz

ponieważ desperacko chcesz stracić dużą ilość kalorii w ciągu 2 tygodni, powinieneś spróbować suplementów. Są bezpieczne i mogą pomóc wchłonąć tłuszcz i zmniejszyć spożycie kalorii. Przyjmowanie suplementów tłuszczowych może pomóc zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego.

Protein smoothie

koktajle proteinowe mogą pomóc zbudować mięśnie i spalić tłuszcz. Możesz je wziąć zaraz po treningu. Utrzymuje cię w pełni i zapobiega jedzeniu przekąsek.

Kontroluj swoją porcję

kontrolowanie porcji spożywanej podczas każdego posiłku może pomóc ci schudnąć. Należy jeść małe porcje jedzenia. Pomaga w kontrolowaniu ilości kalorii spożywanych podczas każdego posiłku.

oto niektóre z zdrowych wskazówek, które należy wziąć pod uwagę, jeśli naprawdę chcesz stracić 15 funtów w 2 tygodnie.

jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie bez diety

aby schudnąć, musisz dokonać wielkiej zmiany w swoim stylu życia. Oznacza to poprawić swoją dietę, a także wypracowanie, można zacząć kupować nie cięcia połowę wszystkich porcji bieżących porcji żywności. Jeśli wybierasz się na podróż odchudzania, ważne jest, aby obserwować, co jesz.

nie możesz planować schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie bez diety w ogóle. To dlatego, że trzeba zmniejszyć spożycie kalorii.

kalorie, które spalasz na co dzień muszą być wyższe niż te, które powracają do Twojego organizmu. Jedzenie, co chcesz podczas pracy wpłynie na wynik ćwiczeń.

wniosek

nawet jeśli nie jest zdrowe stracić 15 funtów w 2 tygodnie, jest to całkowicie możliwe. Dzięki ciężkiej pracy, spójności i determinacji będziesz mógł zobaczyć wymagane zmiany w ciągu kilku tygodni.

mam nadzieję, że ten post pomógł Ci zobaczyć, jak schudnąć 15 funtów w 2 tygodnie i najszybszym sposobem na utratę 15 funtów w 2 tygodnie.

Jeśli ten post pomógł Ci w jakikolwiek sposób, podziel się nim, powtarzając poniższy obraz na Pintereście i nie zapomnij również dodać tej strony do zakładek, aby łatwo wrócić do niej na 30-minutowy codzienny trening, aby szybko schudnąć.