jak radzić sobie z utratą pracy bez szkody dla poczucia własnej wartości
miliony Amerykanów doświadczyło bezrobocia podczas pandemii koronawirusa. Jeśli straciłeś pracę, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby odzyskać poczucie siebie.
jeśli straciłeś pracę, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na żałobę.
zwolnienie jest jak każda inna strata i musisz dać sobie czas, aby przejść przez proces żałoby, mówi Ebony Joyce, trener kariery i założyciel Next Level Career Services. „Musimy rozpocząć proces uzdrawiania, abyś nie wchodził na wywiady zły i zdenerwowany, co może odzwierciedlać Na zewnątrz”, mówi.
dotrzyj do bliskich.
chociaż możesz mieć do czynienia z wieloma emocjami, ważne jest, aby nie izolować się, mówi dr Blustein. Wsparcie społeczne ma kluczowe znaczenie w czasach walki, mówi. „Izolacja i samotność są również bardzo ważnymi czynnikami składowymi, z którymi należy się uporać, więc dotarcie do innych ludzi jest naprawdę krytyczne” – mówi.
utrzymuj dyscyplinę, tworząc rutynę.
praca często daje naszym dni i tygodnie poczucie struktury. Kiedy tracisz pracę, często tracisz swój harmonogram, mówi Robert Chope, Emerytowany profesor na San Francisco State University, gdzie założył program doradztwa zawodowego. Dr Chope mówi, że kiedy on i jego żona po raz pierwszy przeszli na emeryturę, każda noc była jak piątek, a każdy dzień jak Sobota. Bycie bezrobotnym to często to samo-mówi. „Musieliśmy stworzyć rutynę w naszym życiu, aby umożliwić nam indywidualizację dni i pozwolić nam mieć poczucie sukcesu”, mówi dr Chope. „Kiedy tracisz rutynę, tracisz wiele porządku w swoim życiu.”
Dr. Chope sugeruje włączenie regularnych ćwiczeń do codziennej rutyny, a także czynności, które pomagają dać poczucie produktywności, niezależnie od tego, czy oznacza to wysyłanie określonej liczby podań o pracę dziennie, czy pracę nad nowym hobby. Przygotowanie się do małych wygranych może pomóc ci odzyskać poczucie kontroli nad swoim życiem.
Bądź miły dla siebie.
teraz nie jest czas na negatywne rozmowy o sobie, mówi dr Chope. Otocz się ludźmi, którzy sprawią, że poczujesz się dobrze. Jeśli Twoja sytuacja zmusiła cię do powrotu do członków rodziny, którzy sprawiają, że czujesz się źle, powinieneś spróbować usunąć się z tej sytuacji, mówi dr Chope. „Chcesz być wśród ludzi, którzy mogą pomóc ci dostrzec możliwości wokół ciebie dzięki posiadanym umiejętnościom, abyś mógł przejść do czegoś, co będzie nowe i inne”, mówi.
robienie tego podczas pandemii może być trudne, ale istnieje kilka strategii, które możesz wypróbować. Na przykład, jeśli prowadzisz karierę w sztuce i mieszkasz z rodzicami, którzy nie popierają tego wyboru, Spróbuj skontaktować się z innymi w tej dziedzinie, aby zobaczyć, jak mogą pomóc. „Jest to teraz niezwykle trudne, ale jest wielu, którzy mają te same doświadczenia i mogą zaoferować pomysły na aranżację mieszkania, które są bardziej sprzyjające”, mówi.
porady
- skontaktuj się ze swoją siecią—niezależnie od tego, czy są to przyjaciele, przyjaciele znajomych, czy osoby pracujące w Twojej branży—aby znaleźć alternatywną aranżację mieszkania.
- jeśli nie możesz wyjść z domu, spróbuj stworzyć sobie trochę przestrzeni i fizycznego dystansu.
- Znajdź czas, aby połączyć się, czy to przez telefon, czy czat wideo, z ludźmi, którzy wspierają cię i Twoje cele.
rozważ wizytę u specjalisty ds. zdrowia psychicznego lub tanią terapię.
często zdarza się, że po utracie pracy odczuwamy depresję i wyobcowanie-mówi dr Blustein. Jednocześnie wiele osób ma problemy z utrzymaniem i utrzymaniem swoich rodzin bez regularnego dochodu, a niektórzy obawiają się utraty domów. Problemy te mogą mieć efekt mieszający. Badanie opublikowane we wrześniu 2019 przez Association for Psychological Science wykazało, że ludzie, którzy doświadczyli trudności finansowych, związanych z mieszkalnictwem lub związanych z pracą podczas recesji 2007-09, częściej wykazywali zwiększone objawy depresji, lęku lub nadużywania substancji i mieli większe szanse na szereg niekorzystnych skutków dla zdrowia psychicznego trzy lata po recesji.
specjaliści ds. zdrowia psychicznego mogą pomóc w opracowaniu mechanizmów radzenia sobie z niepewnymi czasami. „Oczywiście problem polega na tym, że gdy ludzie tracą pracę, tracą ubezpieczenie zdrowotne, co zmniejsza ich dostęp do usług zdrowotnych”, mówi dr Blustein. Jeśli jesteś w stanie, powinieneś poszukać tanich opcji terapii, które pomogą Ci poradzić sobie prędzej niż później. Dr Blustein sugeruje skontaktowanie się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, jeśli go masz, i poproszenie go o pomoc w uzyskaniu dostępu do tanich usług zdrowia psychicznego w Twojej okolicy. Możesz również sprawdzić strony internetowe i aplikacje do wirtualnej terapii, takie jak BetterHelp, które oferują zniżki na sesje terapeutyczne podczas pandemii koronawirusa. National Alliance on Mental Illness opracował również listę tanich opcji leczenia.
spróbuj medytacji.
uważność i medytacja mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji i lęku, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Frontiers in Psychology w 2019 roku. Aplikacje medytacyjne Calm i Headspace oferują bezpłatne medytacje i ćwiczenia. „Takie aplikacje są naprawdę pomocne, ponieważ oferują zarówno medytację, jak i dobre treści psycho-edukacyjne”, mówi dr Blustein.
Szukaj grup wsparcia, aby połączyć się z innymi, którzy radzą sobie z utratą pracy.
możesz dołączyć do wirtualnej grupy wsparcia, aby znaleźć społeczność. Istnieją grupy na platformach społecznościowych, takich jak Facebook i Reddit, gdzie użytkownicy dzielą się wskazówkami i wsparciem. Na przykład społeczność Reddit skupiająca się na ubezpieczeniach od bezrobocia ma ponad 55 000 członków.
zrób coś nowego i niezwiązanego z szukaniem pracy.
„ważne jest, aby ludzie organizowali swoje dni i wypełniali je zajęciami, które nie będą tak ogromnie frustrujące i upokarzające, jak Szukanie pracy”, mówi dr Blustein, który pracował z ludźmi, którzy są długotrwale bezrobotni jako psycholog.
zarówno on, jak i dr Chope polecają Wolontariat. Badanie z 2015 r. opublikowane w Journal of Career Assessment, które dotyczyło osób bezrobotnych w wieku od 21 do 29 lat, wykazało, że osoby, które zgłosiły się na ochotnika nawet przez godzinę tygodniowo, miały większe prawdopodobieństwo ponownego zatrudnienia.
Wolontariat może pomóc w poczuciu celu i spełnienia. Może również pomóc w nawiązaniu kontaktów z osobami w Twojej społeczności, z których niektórzy mogą pomóc w nawiązaniu kontaktu z ofertami pracy. Angażowanie się w działania, które są dla Ciebie ważne i pomagają innym, może również wzmacniać poczucie pewności siebie, mówi dr Chope.
rozważ złożenie wniosku o ubezpieczenie na wypadek bezrobocia.
jeśli zostałeś zwolniony, powinieneś rozważyć złożenie wniosku o ubezpieczenie na wypadek bezrobocia. Można również podjąć kroki w celu zmniejszenia wydatków, jak szukać pracy.
gdy jesteś gotowy do znalezienia pracy, szukaj wsparcia w swoim poszukiwaniu.
CareerOneStop, sponsorowany przez Departament Pracy USA, ma zasoby, które pomogą Ci poruszać się po potencjalnych ścieżkach kariery, informacje o szkoleniach, a także linki do ofert pracy. Możesz również skontaktować się z przyjaciółmi i rodziną, a także z sieciami absolwentów i byłymi współpracownikami, aby uzyskać pomoc w poszukiwaniu pracy.
jeśli zostałeś zwolniony, zapoznaj się z całością.
wielu pracowników obwinia się, gdy stają się bezrobotni, mówi dr Blustein. Ale często w grę wchodzą czynniki, na które pracownik nie ma wpływu. Pandemia koronawirusa dotknęła wiele sektorów biznesowych, w tym wydarzenia NA ŻYWO, podróże lotnicze i branże restauracyjne, które zmniejszyły swoje wydatki. Często prowadziło to do zwolnień lub zwolnień pracowników. Gospodarki zależne od turystyki, takie jak Hawaje i Las Vegas, również ucierpiały w wyniku zakazów podróży i obaw związanych z podróżami lotniczymi.
zwolnienia mogą nastąpić w dowolnym momencie, niezależnie od warunków ekonomicznych, ze względu na szereg czynników wpływających na poszczególnych pracodawców lub branże, w ramach ćwiczeń obniżających koszty lub zmian strategicznych. Często nie są to refleksje nad pracą pracowników.
badania dr Blustein wykazały, że osoby poszukujące pracy mogą skorzystać z bardziej kompleksowego spojrzenia na powody, dla których znalezienie pracy może być szczególnie trudne. Na przykład, Czarni pracownicy mają znacznie wyższe stopy bezrobocia niż biali, bez względu na ich poziom wykształcenia, częściowo z powodu pozornej dyskryminacji, według ekonomistów. Jeśli ludzie rozumieją, w jaki sposób zostali zepchnięci na margines, Dr Blustein mówi, że mogą przestać obwiniać siebie za to, że są bezrobotni. Zamiast tego mogą skupić się na rozwijaniu umiejętności rozwiązywania problemów i szukaniu osób o podobnych poglądach do wsparcia. Może to dać ludziom poczucie sprawczości i kierunku podczas dokonywania zmian w ich życiu i środowisku. „Jeśli możemy pomóc osobom bezrobotnym w bardziej systemowym, krytycznym spojrzeniu na przyczyny bezrobocia, nie tylko będzie to bardziej dokładne, ale także pozwoli ludziom organizować się razem i mieć korzystny wpływ na zdrowie psychiczne”, mówi dr Blustein.
nie przywiązuj własnej wartości do swojej pracy.
utrata pracy może czasami przynieść poczucie wstydu, ale należy starać się pamiętać, że twoje poczucie własnej wartości nie zależy od tytułu pracy lub firmy, w której pracujesz, mówi trener kariery ms.Joyce. „Utrata pracy nie jest atakiem osobistym i nie możemy pozwolić, aby zbytnio wpływała na naszą pewność siebie i nasze zdolności, ani wiązała naszą pracę z naszą wartością”, mówi. „Twoja praca nie jest tym, kim jesteś, jest po prostu tym, co robisz.”
- „the Importance of Work in an Age of Uncertainty: the Eroding Work Experience in America,” a book by David Blustein.
- National Alliance on Mental Illness: aby uzyskać pomoc w znalezieniu zasobów zdrowia psychicznego, skontaktuj się z NAMI pod numerem 1-800-950-NAMI (6264) lub na [email protected].
- CareerOneStop może pomóc w poszukiwaniu ofert pracy, a także szkoleń.
- BetterHelp umożliwia dostęp do terapii online.
- przestrzeń na głowę i spokój oferują swobodne medytacje i ćwiczenia.
co czytać dalej
- co zrobić, jeśli nie możesz znaleźć pracy
- jak znaleźć pracę
- brak pracy, obciążenia długami: Covid obniża finanse rodziny Klasy średniej
- gdzie szukać pracy: znalezienie następnej okazji
- jak zbudować ścieżkę kariery w 3 krokach
- jak zmienić karierę: Dowiedz się, co dalej
- Nowe zasady lądowania pracę w erze Covid
- w gospodarce Covid zwolnieni pracownicy stają się nowymi przedsiębiorcami
- Klasa 2020 szuka pracy
- w recesji koronawirusa, Out-of-Work Turn to GoFundMe
- różnice w wskaźnikach bezrobotnych sugerują Czarny pracowników czeka wolniejsza regeneracja