jak przygotować się do meczu piłki nożnej

jak przygotować się do meczu piłki nożnej

nie ma znaczenia, na jakim poziomie grasz ty lub Twoje dziecko, przygotowanie do gry w piłkę nożną to poważna sprawa. Musisz mieć cały sprzęt i sprzęt gotowy do gry. Musisz również być wystarczająco rozgrzany fizycznie, aby konkurować z najlepszym potencjałem.

niezależnie od tego, jak może wyglądać twój rytuał przed grą, jest kilka rzeczy, których zdecydowanie nie powinieneś ignorować przed grą. Po kilku grach przygotowanie może stać się swego rodzaju rytuałem.

jak przygotować się do gry w piłkę nożną

aby osiągnąć najlepsze wyniki, musisz przyspieszyć czas przygotowania do gry. Zebraliśmy naszą listę zaleceń, w tym Sprawdzanie sprzętu, nawodnienie i odżywianie, a także kilka dodatkowych wskazówek.

Sprawdzanie sprzętu

chociaż mogłeś to zrobić tysiąc razy wcześniej, nadejdzie czas, w którym o czymś zapomnisz. To naturalne. Jednak dzięki sprawdzeniu sprzętu przed wyjazdem zmniejszysz to ryzyko.

niezależnie od tego, czy jesteś graczem, który przeszedł przez to tysiąc razy, czy mamą piłki nożnej, sprawdzenie przed meczem jest niezwykle ważne. Bez konkretnego sprzętu nie tylko możesz czuć się nieprzygotowany, ale może nawet nie dostać się do gry.

wyobraź sobie, że dostajesz się do gry i nie masz swoich młodzieżowych korków do piłki nożnej, aby móc rywalizować! Jeśli potrzebujesz, miej listę kontrolną przed meczem w torbie lub przy drzwiach, aby ją sprawdzić przed wyjazdem.

1. upewnij się, że masz koszulkę drużyny, koszulkę ligi, spodenki i skarpety piłkarskie wszystkie umyte przed dniem gry. Może to być korzystne, aby zrobić noc wcześniej, więc masz czas, aby wrzucić je do prania, jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeśli umyłeś je zaraz po poprzedniej grze, powinny być gotowe.
2. kiedy pakujesz torbę, upewnij się, że masz oddzielny obszar lub torbę na korki lub buty wewnętrzne. Ta torba może służyć jako miejsce do przyklejania brudnych ubrań po grze. Powinieneś również zabrać ze sobą Ochraniacze na golenie i dodatkowy sprzęt (taśmę do kostek lub skarpet i ochraniaczy na kostki). W razie potrzeby Dołącz rękawice bramkarza, a także przynieś sandały na wypadek, gdybyś chciał zdjąć buty lub wziąć prysznic.
3. warto również zabrać ze sobą ubrania na zmianę po grze-zwłaszcza jeśli bierzesz tam prysznic (wraz z przyborami do prysznica). Ręcznik do prysznica lub do umieszczenia na siedzeniu samochodu, jeśli jesteś błotnisty. Musisz też zawsze pakować jakąś przekąskę-batonik energetyczny i butelkowaną wodę.
4. niektóre inne akcesoria do spakowania to słuchawki i telefon do słuchania muzyki. Upewnij się również, że masz odpowiedni biustonosz sportowy i suwaki, jeśli potrzebujesz tych do gry. Jeśli chcesz, mieć małą apteczkę z pre-wrap, dodatkowe krawaty do włosów, szczotkę, plastry, inhalator, taśmę, Krem przeciwsłoneczny itp.
5. jeśli chcesz lub masz miejsce, spakuj dodatkową parę ochraniaczy na golenie i niesamowitą parę korków do piłki nożnej dla obrońców. Nie tylko pomaga to kolegom z drużyny, jeśli o nich zapomną,ale także zapewnia ochronę na wypadek, gdyby coś się stało z pierwszą parą.

odżywianie

niezwykle ważną częścią przygotowań do gry jest napędzanie do rywalizacji. Mając wystarczająco dużo energii i odpowiedniego rodzaju energii, jest tak samo ważne, jak sama gra.

czym jesteś jest to co jesz. To, jak wykonujesz, ma duży wpływ na to, co wcześniej wkładasz do swojego ciała.

1. Zacznij nawadniać dzień przed grą. Jeśli zaczniesz otrzymywać swoje ciało nawodnione tuż przed czasem gry, organizm nie będzie miał wystarczająco dużo czasu, aby upewnić się, że płyn. Nie oznacza to wbijania dużej ilości wody-w rzeczywistości jest to bardzo niebezpieczne. Jednak, zamiast binging na płyny w dniu gry, upewnij się, że są odpowiednio nawodnione przed.
2. twój ostatni pełny posiłek powinien być trzy godziny przed czasem gry. Godzinę wcześniej możesz zjeść przekąskę przed grą, aby uniknąć głodu podczas gry. Zawsze pakuj batonik sportowy lub owoc do torby na wszelki wypadek. Rozważ załadowanie węglowodanów, aby zwiększyć wydajność na polu.
3. bądź odpowiednio nawodniony, popijając wodę przed grą i codziennie. Jeśli chcesz, zapakuj napój sportowy po meczu, aby uzupełnić elektrolity.
4. ogólnie unikaj ciężkich posiłków, zarówno przed, jak i po grach. Te ciężkie produkty, takie jak pokarmy bogate w tłuszcz, są znacznie trudniejsze do rozbicia organizmu. I sprawiają, że czujesz się trochę obrzydliwie, gdy masz podwyższone tętno. Utrzymanie dobrej diety w ogóle może pomóc ci stać się Nadaje się do piłki nożnej.

to może być trudna równowaga, aby upewnić się, że nie jeść zbyt dużo lub zbyt mało jeść przed grą, i to samo można powiedzieć o nawodnieniu. Każde ciało jest inne,więc musisz znaleźć to, co jest dla ciebie najlepsze.

rozgrzewka

rozgrzewka twoje ciało przygotowuje cię do gry i pomaga upewnić się, że nie doznasz kontuzji. Wiele osób, zwłaszcza gdy są młode, nie „odczuwa” korzyści z rozgrzewki i zaczyna się rozluźniać w rozgrzewkach (a nawet zatrzymywać).

nie popełniaj tego błędu-ustal dobrą procedurę rozgrzewki i upewnij się, że trzymasz się jej przed każdą grą. Twoje mięśnie będą przechodzić przez intensywny trening, z dużą ilością zwrotów akcji, zakrętów, kontrolowanie piłki i szybkie ruchy, i chcesz mieć pewność, że są gotowe do pracy bez zranienia siebie.

ogólne Rozciąganie

upewnij się, że rozciągasz Wszystkie grupy mięśni w nogach, w tym cielęta, quady i ścięgna. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 8-10 sekund. Powtórz odcinki kilka razy, pchając trochę mocniej i dalej za drugim razem.

wysokie kolana

podczas gdy delikatnie biegasz, podnieś kolana tak wysoko, jak możesz w kierunku górnej części ciała. Nie musisz biegać szybko na ten odcinek – celem jest naprawdę rozciągnąć mięśnie górnej części nogi.

nie wykonuj tego ćwiczenia, dopóki nie wykonasz ogólnego rozciągania mięśni nóg.

Butt Kickers

Butt kickers są w rzeczywistości bardzo podobne do wysokich kolan, ale w odwrotnej kolejności. Do tego ćwiczenia, podczas lekko działa, masz zamiar kopać pięty w górę w kierunku Tyłek. Jeśli możesz, wykonaj to i każ obcasom skopać tyłek.

wysokie kolana i kopnięcie tyłka są powszechnym ćwiczeniem 1-2, które rozgrzewa piłkę nożną, piłkę nożną i koszykówkę. W przypadku sportów o wysokiej intensywności będzie to świetna robota, rozluźniając górną część nóg do gry.

wysoki Wyciąg kolanowy

wysoki Wyciąg kolanowy najlepiej wykonać podczas powolnego chodzenia do przodu i rozciąga zgięcia czworoboczne i biodrowe. Kopnij kolano tak wysoko, jak możesz podczas chodzenia, a następnie wykonaj, ciągnąc nogę i palec u nogi.

Dodaj kopa i z dala od ciała, aby jeszcze bardziej rozciągnąć zginacz biodra. Obracaj się w tę iz powrotem między lewą stopą a prawą stopą podczas chodzenia.

Nożyczki drabinowe

nożyczki drabinowe to ćwiczenie, które rozluźni i rozciągnie mięśnie bioder, które są kluczowe w grze w piłkę nożną. W rzeczywistości nie potrzebujesz drabiny, aby to wykonać – możesz po prostu naśladować tę czynność tak, jakby istniała drabina do obejścia.

jakbyś miał drabinę na ziemi, pracuj nogami na szczeblach drabiny, naprzemiennie nogami. Stworzy to oscylujący wzór dla Twoich nóg i bioder, który naprawdę pomaga je rozluźnić.

Rozciąganie pachwiny z boku na bok

wraz z ścięgnami ścięgien, piłkarze mają skłonność do ciągnięcia mięśni pachwiny, więc jest to dobry odcinek, aby temu zapobiec.

rozłóż nogi daleko od siebie i, gdy stopy są mocno osadzone, poruszaj ciałem tam iz powrotem z boku na bok, ustawiając ciało nad wierzchem każdej stopy, zanim wrócisz do drugiej.

ta akcja z boku na bok rozciągnie pachwinę. Im intensywniej wykonujesz ćwiczenie, tym głębszy odcinek otrzymasz.

dodatkowe wskazówki dotyczące przygotowania

gra to poważna sprawa. Chociaż możesz grać w lidze rec jak najlepsi gracze i obrońcy wszech czasów, Nie przygotowanie się właściwie do gry może zmniejszyć przyjemność z gry w nim. Jeśli nie jesteś dobrze wypoczęty lub rozgrzany prawidłowo, możesz zostać ranny.

oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci wykreślić listę przed meczem, zanim wyruszysz na boisko. Zwłaszcza jeśli masz do czynienia z nieprzewidzianymi okolicznościami, takimi jak pogoda lub Ruch uliczny, zawsze dobrze jest starać się być jak najbardziej przygotowanym.

1. Bądź na czas. Aby to zrobić, musisz dać sobie wystarczająco dużo czasu, aby przejść przez korki lub uporządkować transport publiczny. Może to wymagać dodatkowego myślenia lub przygotowania, ale jest niezwykle ważne
2. Jeśli zastanawiasz się nad pogodą, zawsze możesz sprawdzić przed wyjazdem. Zapoznaj się z zespołem „mama” lub trenera, jeśli wątpisz w kontynuację gry.
3. wyśpij się przedwczoraj. To może wyglądać inaczej dla każdego. W sytuacjach takich jak turnieje, w których możesz pokusić się o wyjście z kolegami z drużyny, zachowuj się mądrze. Rozpoznaj, że twoje ciało potrzebuje dobrego snu, aby dobrze się spisać.
4. rozgrzej się poprawnie przed grą. Chociaż większość drużyn ma to na uwadze, warto rozgrzać się indywidualnie na swój własny sposób. Zwłaszcza jeśli wracasz po kontuzji, ważne jest, aby skutecznie się rozgrzać

przygotuj się do gry

Piłka nożna to nie tylko sport fizyczny. Jest to również psychiczne. Te przygotowania przed grą mogą również pomóc ci” wejść do strefy ” mentalnie.

wniosek

brak przygotowania to przygotowanie do porażki. Nawet jeśli nie musisz przechodzić przez wszystko z tej listy, spróbuj opracować rytuał, który działa dla ciebie. Każdy gracz jest inny, więc znaleźć coś, co działa dla Ciebie i trzymać się go.