jak pozostać w formie na Spring Break
wreszcie mamy Spring Break! Czas zapomnieć o szkole, pracy, codziennych kłopotach i cieszyć się sobą. Ale uwolnieniu często towarzyszy nieco niezdrowe zachowanie. Możesz łatwo przesadzić z jedzeniem lub piciem i ryzykować cofnięcie tego, na co tak ciężko pracowałeś – sprawnego i zdrowego ciała.
nie musisz ćwiczyć tak religijnie jak wcześniej ani jeść stricte zdrowej żywności, ale nie możesz ich całkowicie zrezygnować. Ustawiasz zły precedens, który może trwać przez jakiś czas po zakończeniu zabawy, dopóki nie będziesz całkowicie poza formą.
wcale tak nie musi być. Możesz łatwo pozostać w formie i dobrze się bawić. Oto jak:
pij dużo wody
łatwo zapomnieć o piciu wody, gdy pijesz alkohol. Nie popełnij tego błędu. Na zewnątrz jest ciepło, a odwodnienie może prowadzić do przegrzania ciała. Woda zapobiega wyczerpaniu cieplnemu i udarowi cieplnemu. Woda jest również ważna dla utrzymania systemu w czystości z całego jedzenia i alkoholu, które spożywasz. Najlepszym wskaźnikiem nawodnienia jest mocz. Ktoś, kto jest dobrze nawodniony, wytworzy wyraźny lub jasny mocz. Ciemny mocz jest oznaką odwodnienia.
dużo spaceruj
nie musisz ćwiczyć na siłowni, gdy możesz surfować na plaży. Musisz się ruszać, jeśli chcesz pozostać w formie. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Utah dowiodły, że ludzie są zmuszeni do chodzenia. Badacze mieli różnych sportowców biegających w różnych stylach, mierząc poziom tlenu przez cały czas. Rezultatem było to, że chodzenie-a nie bieganie – było najbardziej skutecznym sposobem na utrzymanie formy i schudnięcie, a jednocześnie najłatwiejszym na ciele. Centers for Disease Control and Prevention zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Matematycznie, to jest 22 minuty dziennie lub 30 minut pięć dni w tygodniu. Możesz to łatwo zrobić.
nie pomijaj posiłków
ostatnie badania, aby rzucić światło na to, dlaczego ta strategia „diety” jest rzeczywiście biustem, wykazały, że pomijanie posiłków może wywołać serię „błędów metabolicznych”, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, a zwłaszcza w okolicy brzucha. Inne skutki uboczne bycia głodnym to zły nastrój i brak energii. Głodowanie może prowadzić do przejadania się, gdy faktycznie zdecydujesz się na jedzenie. Twój metabolizm może mieć inny czas dostosowania, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Z pewnością zjesz niezdrowe jedzenie, ale nie stresuj go zbytnio. Nie rób z tego nawyku i upewnij się, że nadal spożywasz dobre jedzenie, aby uzyskać odpowiednie składniki odżywcze.
jedz zdrowe przekąski
jeśli Twoje posiłki składają się z hamburgerów, frytek i nachos, przygotuj przekąski owocowe i warzywne. Ogranicz głód orzechami, marchewką, jabłkami,krakersami, a nawet batonami musli. Uzyskaj wszystkie błonnik, witaminy, magnez i białko, które możesz, aby twoje ciało mogło prawidłowo przetworzyć i pozbyć się złych tłuszczów, które będziesz spożywać później. Inne zdrowe przekąski to jogurt, suszone owoce, precle, zwykły popcorn, ciemna czekolada.
użyj plaży jako siłowni
będziesz spędzać tyle czasu na plaży, równie dobrze możesz ćwiczyć. Bieganie w piasku to świetny trening dla nóg i rdzenia, ponieważ musisz mocniej naciskać. Oznacza to również, że nie musisz tego robić długo. Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które pracują na całe ciało w tym samym czasie. Zrób kilka okrążeń przed falami. Poczujesz się, jakbyś był na siłowni od kilku godzin.
Zdobądź wystarczająco dużo Zzz
możesz zostać do świtu, jeśli chcesz, ale upewnij się, że nadrobisz utracony sen. Musisz naładować, abyś mógł się dobrze bawić następnego dnia. Również ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin w nocy, mogą stawiać swoje ciała w poważnej niekorzystnej sytuacji – wynika z badania przeprowadzonego przez Surrey Sleep Research Centre opublikowanego w Proceedings of the National Academy of Sciences. Nowe badania wykazały, że brak zamkniętego oka zakłóca ponad 700 genów krytycznych dla dobrego zdrowia. Zły sen prowadzi również do większego stresu, złych nastrojów, braku skupienia.
więcej czytań:
na uboczu Spring Break Destinations
Fun Spring Break Destinations that Won ’ t Break the Bank
najlepsze ośrodki narciarskie na Spring Break