jak poprawić swoje Cardio dla brazylijskiego Jiu-Jitsu
wszyscy już tego doświadczyliśmy. Kręciliśmy się dwa, trzy, cztery razy z rzędu i wkrótce potem znaleźliśmy się bez tchu. Nie chodzi o to, że nie trenowaliśmy. W rzeczywistości okazuje się, że nie ma znaczenia, ile razy trenujemy w tygodniu lub ile zajęć siłowych i kondycyjnych robimy, aby złagodzić nasz brak cardio – czasami po prostu wydaje się niemożliwe, aby nie czuć się dusznym po rolce.
zanim całkowicie zrezygnujesz z budowania swojego cardio dla brazylijskiego Jiu-Jitsu, oto kilka rzeczy, które powinieneś rozważyć:
- Z kim się kręciłeś?
gdybyś toczył z kimś wyższym od ciebie, lub z kimś, kto przewyższa Cię o co najmniej 5 kilogramów, bardziej prawdopodobne jest, że zatankujesz niż gdybyś sparował z kimś o Twoim rozmiarze i poziomie.
- co robiłeś przed treningiem?
trzeba to powiedzieć, ale jeśli przed treningiem miałeś ogromny posiłek, to prawdopodobnie będziesz miał oddech podczas sparingu. Jeśli właśnie pochodzisz z klasy siły i kondycji lub innej klasy BJJ/sztuk walki, może to być również czynnik.
- kiedy ostatnio trenowałeś?
jeśli jesteś jedną z tych osób, które pojawiają się na treningu raz lub dwa razy w tygodniu, prawdopodobieństwo, że zbudujesz dowolny rodzaj cardio, będzie bardzo niewielkie. Jeśli właśnie wróciłeś z długiej przerwy treningowej, możesz również znaleźć się bez tchu.
- jaki jest Twój styl życia?
to oczywiste, ale jeśli jesteś zwykłym palaczem, Twoje cardio prawdopodobnie nie będzie tak wspaniałe,jak mogłoby być. Nie jest tajemnicą, że palenie wpływa na twoje płuca – a jeśli nie możesz zmusić ich do pracy, prawdopodobnie będziesz miał problemy z toczeniem lub nawet treningiem BJJ.
jeśli rozważałeś wszystkie powyższe i nadal zmagasz się z budowaniem swojego cardio dla BJJ, przeczytaj poniżej i dowiedz się, jak możesz poprawić swoje cardio dla BJJ:
powinieneś sparować z partnerami szkoleniowymi o różnych stopniach / rozmiarach
sparingi z partnerami treningowymi różnej rangi i wielkości to jeden z najprostszych sposobów na zbudowanie swojego cardio dla BJJ. Nie tylko będziesz narażony na wiele różnych stylów i gier, ale także będziesz bardziej komfortowy w dostosowywaniu tempa do przeciwnika. A im bardziej czujesz się komfortowo w sparingu z różnymi przeciwnikami, tym mniej prawdopodobne jest, że zatankujesz.
powinieneś wiedzieć, kiedy zużyć energię
zamknięty strażnik jest jednym z pierwszych strażników, których nauczysz się w BJJ.
kiedy zacząłeś trenować BJJ, prawdopodobnie zauważyłeś, że łatwo gasniesz po pierwszym sparingu. Jako początkujący prawdopodobnie nie byłeś przyzwyczajony do używania technik przeciwko komuś, kto opierał się w 100%. Twoja tendencja była prawdopodobnie do zużywania całej energii, jaką tylko możesz (w każdym ruchu, który robisz), co zmęczyłoby każdego.
im dłużej trenujesz BJJ, tym mądrzejsz oszczędzać energię. Będziesz wiedział, kiedy używać mocy, a kiedy płynąć. W rzeczywistości prawdopodobnie zauważysz, że męczenie się trwa dłużej. Jeśli nie jesteś jeszcze na tym poziomie, być może mógłbyś popracować nad większą świadomością oszczędzania energii podczas toczenia. Na przykład, gdy wiercisz z partnerem, użyj odpowiedniej ilości oporu. Możesz również spróbować Flow rolling z partnerem, aby zbudować zarówno arsenał technik, jak i cardio.
powinieneś uwzględnić więcej ćwiczeń cardio związanych z BJJ w swoich treningach siłowych i kondycyjnych
większość zawodników BJJ uzupełnia swój trening o jakąś formę siły i kondycji.
zapytaj profesjonalistę, a powiedzą ci, że najprostszym sposobem na zbudowanie cardio jest dodanie Sprintów lub roboty drogowe, aby zwiększyć wytrzymałość. Chociaż może to działać dla innych rodzajów sztuk walki, takich jak boks lub Muay Thai, BJJ wymaga innego rodzaju cardio. W przeciwieństwie do boksu lub Muay Thai, rundy BJJ mogą trwać nawet 10 minut na rundę (w zależności od rangi) i czasami mogą zaczynać się od pozycji stojącej. Tak więc wielu zawodników BJJ i mistrzów świata, takich jak Rubens „Cobrinha” Charles i Andre Galvao, stosuje bardzo specyficzne Schematy siły i kondycji BJJ.
na przykład Cobrinha wykorzystuje dużo capoeiry i ćwiczeń ciągnących, które są bardzo istotne dla jego stylu BJJ. Andre Galvao zajmie się Olimpijskim podnoszeniem ciężarów, koncentrując się na wzmacnianiu nóg i pleców, które są bardzo ważne dla BJJ. Wielu sportowców BJJ korzysta również z treningu interwałowego, ponieważ jest to czas efektywny w porównaniu do innych procedur siłowych i kondycyjnych. Dzięki treningowi interwałowemu możesz również poprawić swoją mobilność i siłę na treningu cardio.
powinieneś naprawić swój harmonogram treningów
jedynym sposobem na poprawę w BJJ jest regularne treningi.
nie ma co do tego wątpliwości, bycie konsekwentnym oznacza również budowanie cardio. Kiedy trenujesz sporadycznie, będziesz bardziej skłonny do tankowania podczas sparingu. Spróbuj pracować nad budową harmonogramu, który pozwala trenować 3 do 4 razy w tygodniu, jeśli nie więcej. Legenda BJJ i mistrz świata Marcelo Garcia uważa, że trening BJJ pomógł mu zwiększyć wytrzymałość. „Wkładam całą swoją energię w Jiu-jitsu, ponieważ nie muszę nic robić (inaczej). Nie muszę podnosić ciężarów, nie muszę biegać. Mój (BJJ), jeśli chcę poprawić to. Nie chcę poprawiać biegania ani pływania. Chcę poprawić swoje Jiu-Jitsu, więc wkładam w to całą swoją energię” – mówi Marcelo.
powinieneś zrobić więcej powtórzeń
jako student BJJ prawdopodobnie znasz rutynę wykonywania setek powtórzeń w całej klasie. Nie tylko pomoże Ci to zapoznać się z technikami, ale także sprawi, że będą instynktowne. Jednym z prostych sposobów, aby zwiększyć swoje cardio dla BJJ jest zrobić więcej powtórzeń niż wymagane w klasie, pod warunkiem, że wykonasz je w czasie wyznaczonym przez instruktora. Jeśli czujesz, że nie masz wystarczająco dużo czasu, znajdź chętnego partnera i wierć z nimi przed i po zajęciach i zdobądź repetytorium.
powinieneś poważnie potraktować rozgrzewkę
jako student BJJ nie powinieneś tracić okazji do pracy nad swoim cardio. Wielu uczniów lekceważy rozgrzewkę, zwłaszcza jeśli rozgrzewka jest podstawowa i nie wymaga dużego wysiłku. W rzeczywistości wielu studentów rozgrzewa się pół serca i czeka, aż wiercenie i sparing wykorzystają każdy rodzaj energii. Dlaczego nie wykorzystać w pełni czasu treningu i zrobić rozgrzewkę? Im więcej wysiłku włożysz w rozgrzewkę, tym więcej energii wydasz i ostatecznie zbudujesz.
jeśli jesteś zainteresowany poprawieniem swojego cardio dla BJJ, musisz dołożyć wszelkich starań, aby pracować nad tym podczas każdej sesji treningowej. Niezależnie od tego, czy dodajesz więcej sesji treningowych do swojego repertuaru, rozgrzewasz się, dodajesz więcej powtórzeń, to zależy od Ciebie. Tak, nie jest to łatwe, ale nic (szczególnie coś związanego z BJJ) nie jest. Podejmując inicjatywę pracy nad swoim cardio, będziesz także pracować nad rozwijaniem siły psychicznej, której potrzebujesz, aby stać się lepszym artystą sztuk walki.
ZDOBĄDŹ PRZEPUSTKĘ WAKACYJNĄ JUŻ TERAZ!