Jak pokonać nieśmiałość w College ’ u
o ile lubimy sobie wyobrażać, że nauka jest samotną czynnością, nowoczesne kampusy studenckie nie są przeznaczone dla wallflowers. Pomiędzy akademikami komunalnymi, działaniami społecznymi, projektami grupowymi i profesorami, którzy oceniają udział w zajęciach, college może być koszmarem dla dużego odsetka studentów, którzy woleliby nie być widziani ani słyszani. Ale nauka pokonywania nieśmiałości nie polega tylko na zdobywaniu dodatkowych punktów procentowych w klasie. Wiele karier wymaga od specjalistów interakcji z innymi i prezentowania się z pewnością siebie, dlatego ważne jest, aby jak najszybciej ćwiczyć te umiejętności. I chociaż naukowcy uważają, że niektóre aspekty nieśmiałości mogą być genetyczne, niektóre z uczuć samoświadomości, zakłopotania i nieadekwatności, które często towarzyszą nieśmiałości, można pokonać za pomocą tych sztuczek i ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy obawiasz się podnoszenia ręki w klasie, unikasz pracy w grupach, ponieważ czujesz się niezręcznie w sytuacjach społecznych, czy raczej nie chcesz zaprezentować swojej pracy innym, wypróbuj te sześć metod, aby przezwyciężyć swoją nieśmiałość i odnieść sukces w szkole i życiu!
1. Focus Outside Yourself
pewnie już słyszałeś ten trik do publicznego mówienia o obrazowaniu publiczności w bieliźnie. Jednym z powodów, dla których może to zadziałać, jest to, że pomaga głośnikowi oderwać ostrość od siebie. Ludzie, którzy cierpią z powodu nieśmiałości, często wierzą i brzydzą się pomysłem, że wszyscy zwracają na nie uwagę cały czas. Wyobrażają sobie, że każdy błąd, każde faux pas, każda minuta niedoskonałości jest pod rażącymi reflektorami, ale rzeczywistość jest taka, że większość ludzi-zarówno nieśmiałych, jak i wychodzących – jest wyjątkowo skupiona na sobie i dlatego rzadko zauważają, jeśli źle wypowiesz słowo lub udzielisz złej odpowiedzi. Zamiast skupiać się na własnych lękach i wadach, zacznij zwracać uwagę na otaczający cię świat. Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś zacząć katalogować błędy innych wokół ciebie. Raczej słuchać kolegów i wykładowców. Zastanów się, co mówią i zastanów się, w jaki sposób możesz przyczynić się do dyskusji. Ćwicz na zajęciach, w których masz pewność co do swojej wiedzy lub gdzie masz szczególną pasję do tematu, ale nie bój się wyjść poza strefę komfortu.
2. Zadawaj pytania
mówiąc o, jednym ze skutecznych sposobów odwrócenia uwagi od siebie jest zadawanie pytań. Tak, oznacza to podniesienie ręki i głośne mówienie, ale zadawanie pytań ma dwie rzeczy: sprawia wrażenie pewności siebie i odwraca uwagę od Ciebie i na osobę odpowiadającą na pytanie. Możesz użyć tej techniki zarówno w sytuacjach klasowych, jak i społecznych. Podczas wykładów lub dyskusji klasowych Wykorzystaj swoje przygotowania i notatki, aby mieć pewność, że Twoje pytania są istotne i wnikliwe. Pamiętaj, że profesorowie uwielbiają, gdy studenci chcą wiedzieć więcej na ten temat. W grupach możesz użyć pytań, aby inni mówili o sobie-zapytaj swojego partnera do nauki, dlaczego wybrał temat lub współlokatora o psie na zdjęciu przy łóżku.
3. Uzyskaj pomoc
utknąłeś w nieśmiałości Catch-22 – potrzebujesz pomocy, aby przezwyciężyć samoświadomość, ale jesteś zbyt nieśmiały, aby poprosić o pomoc? Może się to wydawać zniechęcające, ale to niesamowite, co może zrobić odrobina moralnego wsparcia, a jeśli uda Ci się poprosić o pomoc, jesteś już na drodze do sukcesu. Przyjaciele i rodzina mogą pomóc, ale możesz również skorzystać z doskonałego zaplecza mentorskiego, którym dysponujesz podczas studiów – z nauczycieli! Zwróć się do wykładowcy, w którym czujesz się komfortowo i poproś o wskazówki i wskazówki dotyczące poprawy uczestnictwa w zajęciach. Poproś o pomoc w zakresie umiejętności prezentacji. Albo po prostu daj im znać, że jesteś nieśmiały, aby zrozumieli, dlaczego możesz zaciskać się w klasie.
4. Spróbuj teatru lub improwizacji
czasami najlepszym sposobem na przezwyciężenie strachu jest rzucenie się głową w to, co cię przeraża. Na szczęście, kampusy college oferują wiele możliwości, aby zakwestionować swoją nieśmiałość. Wypróbuj sztukę na wydziale teatralnym. Dołącz do chóru. Zapisz się na wieczór improwizacji w lokalnej kawiarni. Dołącz do klubu lub grupy społecznej. Na początku zmuszanie się do angażowania się w działania społeczne może wydawać się nie do zniesienia, ale po kilku przesłuchaniach lub spotkaniach klubowych zaczniesz czuć się pewniej.
5. Obejmij swój strach
psychologowie uważają, że jednym ze sposobów przezwyciężenia strachu jest jego werbalizacja. Więc nie bój się przyznać, że jesteś nieśmiały. Niezależnie od tego, czy poinformujesz swoich wykładowców, aby zrozumieli, dlaczego nie podniesiesz ręki na zajęciach, wytłumaczysz współlokatorce, że czujesz niepokój wokół nowych ludzi, czy przyznasz grupie studyjnej, że nienawidzisz mówić przed innymi ludźmi, istnieje szansa, że powierzenie swojego strachu da ci perspektywę i pomoże Ci wytrwać. Wiedząc, że inni są świadomi Twojego problemu, pomoże Ci również zapewnić, że nie oceniają cię, co z kolei może pomóc zmniejszyć twój niepokój.
6. Praktyka spotkania z ludźmi
przezwyciężanie nieśmiałości nie nastąpi z dnia na dzień, a nauka poczucia pewności siebie, nawet gdy jesteś samoświadomy, wymaga czasu i wysiłku. Ćwicz codziennie-Przedstaw się innym, gdy tylko masz okazję. Rozpocznij rozmowę z dziewczyną siedzącą obok ciebie w klasie lub facetem, który mieszka po drugiej stronie korytarza. Pamiętaj, wszystko, co musisz zrobić, to Zadać pytanie lub dwa i możesz nie mówić ani słowa. Jeśli nic innego, uśmiechaj się, gdy nawiązujesz kontakt wzrokowy z innymi-będziesz wyglądać pewnie i przystępnie, i nikt nigdy nie będzie podejrzewał, że jesteś nieśmiały.