Jak pokonać bluesa po wakacjach
- Udostępnij
- Opublikuj na Facebooku
- Udostępnij na Twitterze
- Udostępnij przez e-mail
- Przypnij do Pinteresta
- Udostępnij w Google Plus
czy koniec okresu wakacyjnego już cię załamał? To wszystko kwestia postawy, pisze Bronwyn McNulty.
o tej porze roku większość ludzi cieszy się przynajmniej odrobiną wolnego czasu w pracy, więc dlaczego tak wielu z nas przedziera się przez korytarze biurowe z wyrazami hangdoga lub zamartwia się o biurkach, patrząc, jakbyśmy woleli umrzeć, niż być tutaj, w naszej pracy?
Blues po wakacjach może nie jest (jeszcze) uznanym syndromem, ale dla wielu z nas jest czymś, co ciemnieje w pierwszych dniach po przerwie.
doradca beyondblue, profesor Michael Baigent, mówi, że nic dziwnego, że ludzie czują się płasko po zakończeniu wakacji.
„to normalne”
” w święta ludzie wkładają w dzień wiele, wiele więcej przyjemnych zajęć niż w rutynowe dni.
„więc kiedy przestaniesz robić te rzeczy, ludzie zauważą.
Otrzymuj najnowsze wiadomości i aktualizacje e-mailem bezpośrednio na swoją skrzynkę odbiorczą.
przesyłając swój adres e-mail, wyrażasz zgodę na warunki i Politykę prywatności Fairfax Media.
„rutynowe dni są wypełnione zajęciami, które są niezbędne lub częścią codziennej działalności, i chociaż mogą dać ci poczucie osiągnięcia, ilość przyjemności, którą dostajesz z tych działań, nie jest wielka.”
nie rozpaczaj. Post-wakacyjny blues nie przetrwa do Twoich następnych wakacji.
są to najczęściej tylko okres przystosowania się do codziennej egzystencji.
ale do tego czasu nie ma potrzeby czuć się poddanym życiu, które nie czyni cię szczęśliwym.
Znajdź rzeczy, na które możesz się doczekać
„myślę, że większość ludzi dostaje bluesa, ponieważ żyją tylko na wakacje”, mówi trener życia Shannah Kennedy.
„
odpowiedź, mówi Kennedy, polega na planowaniu tygodni i miesięcy oraz włączaniu innych inspirujących wydarzeń i projektów, które Cię podniecą.
„potrzebujesz czegoś, bo nie możesz czekać kolejnego roku na kolejne wakacje”
„najlepiej, gdy wracasz z wakacji, masz okazję porzucić stary nawyk i mieć energię, aby zbudować nowy nawyk – nowy sposób myślenia, nowe umiejętności, coś, czego możesz się nauczyć lub zaangażować – nie musi to być nic wielkiego.”
Zrób listę rzeczy, które lubisz robić i zaplanuj je w swoim życiu, sugeruje Baigent.
„nie możesz leżeć na plaży czytając książkę, ale spróbuj zrobić inne przyjemne zajęcia”
zmień swoje myślenie
spróbuj zmienić swoje nastawienie od momentu zakończenia wakacji, Kennedy mówi: „zacznij od nowego podejścia, gdy tylko wylądujesz na lotnisku”, mówi. „Pomyśl, jestem naprawdę podekscytowany, mogę coś zmienić. Ostatecznie powinieneś wrócić z wakacji z pełnym bakiem i być gotowy do pracy.
Chodzi o naukę skupiania się na pozytywach.”
włączenie jednej przyjemnej aktywności do twojego tygodnia pozwoli znacznie złagodzić wszelkie bluesy. Może to być film, randka z kolacją, impreza lub tak proste, jak moczenie w miłej, gorącej kąpieli. „Ale musisz nim jeździć i sprawić, by tak się stało.”
niektórzy z nas są bardziej skłonni do odczuwania przygnębienia po wakacjach niż inni, mówi Baigent.
„to przychodzi z pewnym stylem myślenia” „Jeśli twoim naturalnym usposobieniem jest myślenie, że coś pójdzie nie tak i będzie trudne, będziesz jednym z ludzi, którzy będą czuć się bardziej przygnębieni . W tym samym czasie, istnieje wiele osób, które są dość optymistyczne.”
to kwestia wypracowania sposobu na poprawienie swojej postawy, Kennedy mówi: „to samo-gadanie, które możemy zmienić, a następnie uniknąć bluesa.”
dbaj o siebie
święta – zwłaszcza te w Boże Narodzenie i Nowy Rok – często wiążą się z dużą ilością imprez i spotkań towarzyskich, co nieuchronnie oznacza jedzenie i picie więcej niż normalnie – zwykle więcej niż jest zdrowe.
wykładowca psychologii z Southern Cross University, Dr James Donnelly, mówi, że powrót do zdrowszej rutyny pomoże złagodzić uczucie smutku.
„siedzimy i dużo jemy i pijemy w czasie wakacji i fizycznie stajemy się nie do zniesienia” „Jedną z kluczowych kwestii dla utrzymania nastroju jest wyjście i zrobienie czegoś fizycznego.”
planowanie czasu na ćwiczenia jest niezbędne, nawet jeśli jest to coś tak prostego i łatwego do zrobienia, jak chodzenie na spacer, mówi Donnelly.
„ćwiczenia faktycznie indukują zmiany w mózgu, które wytwarzają endorfiny podobne do opiatów, więc kiedy ćwiczysz energicznie, nawet przez 15-20 minut, trzy razy w tygodniu, to uderza endorfiny i daje to uspokajające uczucie spokoju.
” a jeśli czujesz, że nie masz czasu, rozważ, że istnieją dobre dowody na to, że ci ludzie, którzy ćwiczą, mają mniej dni wolnych od pracy i są bardziej produktywni.”
pokonaj po wakacyjnym bluesie
dbaj o siebie, śpij, jedz dobrze i pij z umiarem. I ćwiczenie: „nawet krótki spacer po bloku może zmienić nasz nastrój, gdy czujemy się zablokowani lub trochę po wakacjach” – mówi trener życia Shannah Kennedy.
unikaj koleiny Przejmij kontrolę nad swoim życiem, aby nie wpaść z powrotem w rutynę pracy. „Wysiądź z fotela pasażera i wejdź na fotel kierowcy.”
zarezerwuj kolejne wakacje „nawet myślenie i planowanie rzeczy może dać tyle samo przyjemności, co ich robienie” – mówi doradca beyondblue Michael Baigent.
masz na co czekać planowanie i planowanie tygodni i miesięcy oznacza, że możesz włączyć działania, na które czekasz, Kennedy mówi. „Spraw, aby twój tydzień lub miesiąc był inspirujący. Wkładasz cały ten wysiłek w marzenia o swoich wakacjach, wkładasz trochę wysiłku w marzenia o swojej rzeczywistości.”
zrób hołd swoim wakacjom niezależnie od tego, czy jest to fotoksiążka, tablica, lista odtwarzania czy Dziennik podróży, stworzenie wizualnego lub pisemnego hołdu dla wakacji nie tylko pozwoli Ci przeżyć je na nowo, ale zapewni Ci konkretne przypomnienie wspaniałego czasu, który spędziłeś. Autorka Lonely Planet Australia, Rose Mulready, sugeruje poddanie przyjaciół i rodziny staromodnemu pokazowi slajdów.
wyjdź na zewnątrz prawdopodobnie dostajesz dużo świeżego powietrza, jeśli właśnie byłeś na wakacjach, więc upewnij się, że kontynuujesz to, wyskakując z biura w porze lunchu.
CZY TO DEPRESJA?
post-holiday blues są zwykle przemijające – mówi Michael Baigent. „Po wakacjach blues nie wpłynie na twoje funkcjonowanie – nadal będziesz spał, jadł i koncentrował się” – mówi.
” jeszcze zobaczysz przyszłość dla siebie. Jeśli masz negatywne poglądy na przyszłość lub myśli samobójcze, które trwają przez długi czas, musisz udać się do lekarza rodzinnego.”
nie zapomnij o FIDO i PUSS
ludzie nie są sami w cierpieniu na depresję po wakacjach. Koty i psy zmagają się z przystosowaniem, gdy członkowie rodziny wracają do pracy i szkoły, ekspert od zwierząt Maeve Moorcroft powiedział londyńskiemu Dziennikowi Daily Mirror. „Zwierzęta są bardzo towarzyskie”, mówi. „Kiedy dzieci wracają do szkoły, zwierzęta mogą czuć się niespokojne i niespokojne.”
aby zminimalizować ich niepokój, Moorcroft radzi zostawić Włączone radio, gdy zwierzęta są same w domu i dać im ubranie z zapachem ich ulubionego człowieka.