jak osiągnąć idealny podział w siedem dni?
Prywatność & Pliki cookie
ta strona używa plików cookie. Kontynuując, zgadzasz się na ich użycie. Dowiedz się więcej, w tym jak kontrolować pliki cookie.
w tym poście chcę wyjaśnić, jak można osiągnąć podział w siedem dni. Znalazłem się w sytuacji, w której musiałem zrobić idealny podział, inaczej moje studia w Wudang dobiegłyby nagłego końca. Osiągnięcie rozłamu jest absolutnie konieczne, jeśli planujesz być długoterminowym studentem w Wudangshan Sanfengpai.
definicja poprawny podział
istnieją dwa rodzaje podziałów:
- jeden jest podczas siedzenia i rozłożenie nogi z palcami patrząc w górę. Ten podział nie jest tak pomocny w tym, czego potrzebujesz w Wudang i tak naprawdę nie jest potrzebny.
- podział, którego potrzebujemy, odbywa się na stojąco, a Ty schodzisz powoli (pokazany na obrazku nagłówka). Stopy pozostają na ziemi tak bardzo, jak to możliwe, jest to bardzo ważne, aby zmniejszyć nacisk na kolana. Jeśli palce będą patrzeć w górę, to na pewno nie jest dobre dla Twojego ciała.
aby ułatwić trening split, spróbuj znaleźć buty z bardzo cienką i płaską podeszwą!
czy jest jakaś tajemnica?
w rzeczywistości nie kryje się za tym żadna tajemnica, ale znalazłem wielu zagranicznych uczniów w szkołach Wudang, którzy już praktykowali split przez pięć lat i nie mogli go osiągnąć. Problem tkwi w dyscyplinie i intensywności treningu split. Udało mi się zrobić idealny podział w siedem dni. (zdjęcie po prawej)
przygotowanie
przed rozpoczęciem ćwiczeń split należy być przygotowanym psychicznie. Poczujesz dużo bólu w biodrze i może nie być w stanie spać, ponieważ biodro nadal boli. Czy to zdrowe? Cóż, kiedy osiągniesz podział, nie poczujesz już takiego bólu. Co jest zdrowsze? Raz wyjść na całość i to zrobić, lub ćwiczyć split w bólu do końca życia? Ty decydujesz.
Jak to zrobić
najpierw musimy ustalić. Miałem ich dużo, bo cała moja przyszłość by upadła. Split jest podstawowym ćwiczeniem absolut i jest wymagany, jeśli chcesz poważnie potraktować sztuki walki Wudang.
chcemy krótkiej i intensywnej praktyki, zamiast długiej i ciągłej. Kiedy mówimy o opanowaniu, o wiele lepiej jest odwrotnie. Ale kiedy próbujesz przełamać barierę w sobie, musisz trenować bardzo intensywnie.
wymagania
przed rozpoczęciem intensywnej praktyki należy upewnić się, że można osiągnąć stojącej wysokości split około 15 cm lub 5,90551 cala. Osiągnięcie tej wysokości jest dość łatwe i wcale nie jest trudne, ale aby osiągnąć niższe co cm staje się o wiele trudniejsze niż jesteś przyzwyczajony.
uzyskaj split w siedem dni
najpierw zdecyduj się na miejsce treningu. Twoje buty powinny być trochę śliskie, aby ułatwić trening.
- intensywność: codziennie dwie godziny treningu, jedna godzina rano i druga godzina wieczorem. Poranek powinien być bardziej intensywny.
- upewnij się, że ćwiczysz zawsze w tym samym czasie i w tym samym miejscu. Jest to ważne, ponieważ inne miejsca mogą czuć się inaczej i powinieneś przyzwyczaić się do swojego miejsca.
- nie powinieneś rozgrzewać się przed treningiem split! To jest w Wudang wymagane do podziału z zimnymi mięśniami. W rezultacie możesz zrobić split w każdej chwili, nie raniąc siebie
jak ćwiczyć:
- Zrelaksuj się i powoli zejdź w podzielonej postawie, użyj ramion lub łokci, aby ustabilizować swoją pozycję. Nie przesadzaj na początku i staraj się robić to powoli.
- po osiągnięciu najniższego punktu spróbuj huśtać się w swojej pozycji. Przez huśtawkę osiągasz podzieloną pozycję, która przekracza Twój limit na kilka sekund. To jest to, czego potrzebujesz, aby osiągnąć więcej. Huśtawka około pięćdziesiąt lub sto razy, zanim trochę się zrelaksujesz.
- spróbuj ponownie huśtać 100 razy, a następnie zrelaksuj się trochę w pozycji podzielonej.
- powtarzaj to do 15 minut.
- po 15 minutach wstań i obróć biodro, weź głęboki oddech i powtórz to jeszcze trzy razy. Po tym Twoja Godzina się skończy.
- powtórz tę samą praktykę ponownie wieczorem.
zanim się zorientujesz, powinieneś być w stanie zrobić split perfect w siedem dni! Będziesz bardzo cierpiał. Jedz dużo magnezu (banany) w tym czasie, aby pomóc ścięgna zrelaksować.
w trzecim lub czwartym dniu powinieneś dojść do silnej bariery psychicznej. Twoje ciało boi się osiągnąć pozycję rozdzieloną. To naturalne i po prostu potrzebowałem kogoś, kto mnie na chwilę zepchnie. Poproś przyjaciela, aby trzymał cię na biodrze i zepchnął w dół. Gdy osiągniesz około 7-10 cm wysokości przez dwa dni, powinieneś być w stanie dotknąć ziemi wkrótce. Twoje ciało może już zrobić split, ale twoja bariera psychiczna uniemożliwia ci to zrobić.
w ciągu dnia spróbuj trochę chodzić, aby pomóc zrelaksować biodra. Nie siedź tu zbyt długo. Siódmego dnia powinieneś być w stanie zrobić split. Czułem, że od tego zależy moje życie i pod wielkim bólem byłem w stanie to zrobić. Zawsze skup się na ścięgnach, nie chcesz ich zranić, ale mogą rozciągnąć się o wiele bardziej, niż myślisz. Z huśtawką w końcowej pozycji mentalnej przyzwyczaisz się do przekraczania granic. Aby zapobiec urazom, poważnie potraktuj powyższe wymagania, jeśli nie możesz osiągnąć wysokości 15 cm Przed rozpoczęciem tej praktyki, naprawdę możesz się zranić, ponieważ twoje ciało nie jest przyzwyczajone do tego rozciągania. Jiayou 加油!