Jak odbudować zaufanie do małżeństwa
kiedy zaufanie jest łamane w małżeństwie, odbudowanie go nie może być automatycznie zakładane. Wiele razy możesz odbudować zaufanie, jeśli obie strony są gotowe wykonać pracę niezbędną do jego przywrócenia. David Horsager, autor The Trust Edge, mówi: „(zaufanie) to pewna wiara w kogoś lub coś. To ufna wiara w podmiot, który robi to, co słuszne i realizuje to, co jest obiecane i jest taki sam za każdym razem, bez względu na okoliczności.”Czy to z powodu niewierności, kłamstw, zatajania informacji, czy zdrady, zdolność do przekonania, że sprawca będzie rzeczywiście działać w najlepszym interesie małżeństwa jest poważnie zagrożona.
🔎 chociaż nie ma gwarancji, że zaufanie może zostać odbudowane, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby je odbudować.
dla osoby, która złamała zaufanie:
oto kilka zasad, które mogą pomóc przywrócić zaufanie partnera.
1. Słuchaj bez obrony.
złamane zaufanie to coś więcej niż tylko czyn, który został popełniony. Twój współmałżonek zainwestował czas, emocje i własną wrażliwość, aby uwierzyć w coś o tobie, ale teraz nie są pewni, kim jesteś. Twój wizerunek został nadszarpnięty. Istnieje niepewność, a nawet strach, że emocjonalnie zranisz lub zdradzisz ich, jeśli oznacza to uzyskanie tego, czego chcesz. Nie chodzi o to, że ukrywałeś pieniądze, kłamałeś, czy miałeś romans. To powoduje, że ktoś kwestionuje swój własny wybór emocjonalnie zainwestować w związek. Nie Minimalizuj ani nie upraszczaj aktu. Pochyl się i słuchaj. Zadawaj pytania, aby jak najpełniej zrozumieć ból, który został spowodowany. To może boleć. Prawdopodobnie będziesz chciał się bronić—Nie.
unikaj stwierdzeń typu: „to nie było moim zamiarem.”lub” nie chciałem cię skrzywdzić.”
2. Własne działania.
nie próbuj usprawiedliwiać swoich działań. Bądź szczery co do tego, co powiedziałeś lub zrobiłeś. Odpowiedz szczerze na pytania współmałżonka. Nie możesz się martwić, że spróbujesz sprawić, by nie wyglądało to tak źle, jak mogłoby się wydawać.
unikaj takich stwierdzeń jak: „wszystko, co zrobiłem, to …” lub ” to nie była wielka sprawa.”
3. Zaakceptuj emocjonalny wpływ na współmałżonka.
nie możesz kontrolować, jak zdrada wpływa na współmałżonka. Nie można też przewidzieć ciężaru jego uderzenia. Zdrada wpływa na ludzi na różne sposoby ze względu na osobowość, doświadczenia, historię relacji, długość związku itp. Bolesne jest wiedzieć, że spowodowałeś współmałżonka taki gniew, ból lub smutek. Próba zmniejszenia lub zminimalizowania spowodowanego bólu polega bardziej na tym, że nie chcesz poczucia winy, a mniej na zrozumieniu wpływu odbudowy zaufania.
Uszanuj to. Ucz się z tego.
unikaj takich stwierdzeń jak: „bierzesz to zbyt poważnie” lub ” nie sądziłem ,że to cię tak bardzo dotknie.”
4. Daj miejsce na wyrazy smutku.
bycie bezpieczną przestrzenią dla współmałżonka do dzielenia się swoimi emocjami jest kluczowe, jeśli chcesz odbudować zaufanie. Twój współmałżonek potrzebuje możliwości znalezienia słów, aby przekazać to, co myśli i czuje. (Może być konieczne poszukiwanie wykwalifikowanego doradcy małżeńskiego.) Może potrzebować porozmawiać z przyjaciółmi. Być może będzie musiał podzielić się z Tobą swoim bólem, ponieważ zyskuje coraz więcej zrozumienia. Nigdy nie powinno to obejmować obraźliwych wyrażeń.
5. Przeproś.
być może będziesz musiał przeprosić więcej niż raz. Możesz przeprosić za sam akt, ponieważ to wszystko, co początkowo rozumiesz. Jakiś czas później możesz przeprosić za prawdziwy ból, który spowodował, jak go rozumiesz lub widzisz więcej.Możesz przeprosić za sposób, w jaki zmienił związek, gdy rozpoznasz napięcie i trudności, które twój małżonek ma w związku małżeńskim. Zamiast tego, bądź konkretny, za co przepraszasz. Tak bardzo, jak pragniesz przebaczenia przez współmałżonka, Skieruj swoją energię na wyrażanie wyrzutów sumienia za to, co zrobiłeś. 🔎 Musi być prawdziwe wyrzuty sumienia za działanie i jego skutki.
unikaj wypowiedzi typu: „już przeprosiłem. Czy to nie wystarczy?”lub” przykro mi, że tak myślisz.”
6. Wprowadź niezbędne zmiany.
może to oznaczać udostępnianie haseł do mediów społecznościowych, telefonów lub kont bankowych. Może to oznaczać więcej komunikacji o tym, co dzieje się w pracy. Może to oznaczać zmianę tego, z kim i w jaki sposób nawiązujesz interakcję (przyjaciele lub współpracownicy). Bycie upartym wprowadzaniem zmian w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa powtórzenia się sytuacji wysyła komunikat, że nie rozumiesz zdrady i niepewności, które spowodowałeś. Często zmiany te można omawiać tak, aby były realistycznymi zmianami.
unikaj takich stwierdzeń jak:”lub” tym razem nawaliłem. Mam to pod kontrolą.”
7. Cierpliwości.
nie można przyspieszyć procesu odbudowy zaufania. Musisz uszanować proces. Zrozum, że różni ludzie inaczej reagują na zdradę. Czasami może się wydawać, że związek nie robi żadnych postępów. Innym razem może się wydawać, że związek wraca do normy, mimo że tak naprawdę nie jest. twój współmałżonek potrzebuje czasu, aby zbudować wizerunek ciebie, że mogą wierzyć, że naprawdę spróbuje działać w najlepszym interesie związku, nawet jeśli jest to trudne. Nie masz prawa być znów zaufany. Twój współmałżonek nie jest ci winien zaufania po jego złamaniu. Z pokorą i współczuciem poświęć trochę czasu, aby na to zasłużyć, a co ważniejsze, po prostu być godnym zaufania.
unikaj wypowiedzi typu: „nie sądzisz, że minęło już wystarczająco dużo czasu?”lub” czy będziesz miał to przeciwko mnie na zawsze?”
MOŻESZ BYĆ SZCZĘŚLIWYM MAŁŻEŃSTWEM.
i nie, to nie tylko bajka. Czasami się osiedlamy, współistniejemy, dogadujemy się, lub po prostu staramy się ograniczyć szkody do minimum. Nie ma idealnych małżeństw. Nie ma też jednorożców. I co z tego? Zawsze możesz zmaksymalizować swoje małżeństwo. Wiesz, co nie jest mitycznym stworzeniem? Twoje małżeństwo jest lepsze niż możesz sobie wyobrazić.
aby pomóc ci napisać kolejny rozdział historii małżeństwa, każdy moduł zawiera…
- prosty, łatwy do zrozumienia film prowadzony przez ekspertów małżeństwa,
- Pobierz, aby pomóc ci spersonalizować kluczowe pojęcia dla twojego małżeństwa i
- elementy akcji, aby przekształcić twoje małżeństwo w trakcie kursu.
na każdym kroku będziesz miał dostęp do dwóch ekspertów od małżeństwa, którzy odpowiedzą na wszelkie pytania lub po prostu udzielą Ci małej zachęty. (To jest to, co sprawia, że zmaksymalizuj swoje małżeństwo dostosowane & spersonalizowane!
dla osoby, której zaufanie zostało zdradzone:
co możesz zrobić, aby ponownie zaufać?
1. Zrozum różnicę między wybaczaniem a zapominaniem.
przebaczenie nie oznacza zapominania ani zachowywania się tak, jakby nigdy się nie zdarzyło. Możesz nigdy nie zapomnieć, co zostało zrobione, jak to sprawiło, że czujesz, i jak to wpłynęło na Ciebie lub twój związek. Przebaczenie skupia się na odpuszczeniu swoich uczuć, aby nie kontrolowały twoich przyszłych działań. To proces. Możesz być w pełni świadomy i nigdy nie zapomnieć o zdradzie, a jednocześnie możesz wybaczyć sprawcy, nie traktując go w oparciu o emocje, które sam czyn spowodował.
to, że przebaczasz, nie oznacza, że musisz ponownie zaufać współmałżonkowi. Kristina Coop Gordon, współautorka książki Getting Past The Affair mówi: „przebaczenie jest bardzo wyzwalające. Tylko dlatego, że przebaczasz, niekoniecznie oznacza to natychmiastowe pojednanie.”Twój małżonek może okazać się niegodny zaufania. Aby im ponownie zaufać, będziecie musieli im wybaczyć, ale nie myślcie, że tylko dlatego, że im wybaczycie, to znaczy, że musicie im jeszcze zaufać. (Sprawdź ten blog o procesie przebaczania współmałżonkowi.)
2. Nie ukrywaj swoich uczuć.
Ukrywanie lub tłumienie swoich uczuć może prowadzić do wielu niezdrowych i negatywnych emocji. Poświęcenie czasu na zidentyfikowanie i zrozumienie niezliczonych emocji, których doświadczasz, jest dobre dla Twojego zdrowia psychicznego. Nie lekceważ wartości pozytywnych przyjaciół, które dają ci przestrzeń do wyrażania siebie emocjonalnie. Możesz potrzebować dobrego płaczu, dobrego krzyku, dobrego wpisu do dziennika, dobrej sesji odpowietrzania itp. (Profesjonalny doradca może pomóc rozpoznać i radzić sobie z emocjami w zdrowy sposób.)
3. Nie daj się popędzać.
kiedy zaufanie jest złamane, Twój wizerunek sprawcy jest całkowicie zmieniony. Proces odbudowy tego wizerunku i przekonania, że sprawca będzie naprawdę próbował zawsze działać w najlepszym interesie związku, jest inny dla każdego. Przyspieszenie procesu może prowadzić do urazy lub uczucia manipulacji. I chociaż nie jest pomocne przeciąganie osoby tylko dlatego, że masz dźwignię lub władzę, nie jest również pomocne, gdy inni mówią, że powinieneś po prostu odpuścić i wrócić do tego, co było.
4. Komunikuj się.
chcialbym podac ci tutaj fantazyjne określenie, ale czasami proste jest najlepsze. Przekaż współmałżonkowi informację zwrotną dotyczącą tego, co jest pomocne, a co nie. Ponieważ lepiej rozumiesz siebie, podziel się tym ze swoim współmałżonkiem. Porozmawiaj ze sobą o zaufaniu, zaangażowaniu i tym, jak Twoim zdaniem wygląda zdrowy związek.
5. Eksploruj.
Nie bierz odpowiedzialności za cudze czyny. Jednocześnie zbadaj, co (jeśli w ogóle) w związku mogło doprowadzić do zdrady. Nie mogą być zmiany lub ulepszenia w małżeństwie, które mogą poprawić jakość relacji.
★ odbudowa zaufania wymaga zaangażowania obu osób w związku. Zdrada nie musi kończyć związku, ale związek może być w stanie poprawić się poprzez czas, komunikację i zrozumienie. Istnieje wiele związków, w których zdrada okazała się katalizatorem dla pary, aby rozwiązać problemy w ich związku, ostatecznie czyniąc je silniejszymi.
* * * jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, jest w agresywnym związku, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. przemocy domowej. Pod tym linkiem możesz uzyskać dostęp do Prywatnego czatu z kimś, kto może Ci pomóc 24/7. Jeśli obawiasz się, że Twój komputer lub urządzenie jest monitorowane, zadzwoń na infolinię 24/7 pod numer: 1-800-799-7233. Aby uzyskać jasne zrozumienie tego, co definiuje obraźliwy związek, kliknij tutaj.***
obrazek z Unsplash.kom