jak obniżyć A1C

jak obniżyć A1C

styczeń 20, 2021

Reviewed for medical accuracy by Magdalena Chavez, PA-C.

cukrzyca jest częstą chorobą, która dotyka około jednego na dziesięciu Amerykanów. A prediabetes, stan wyższego ryzyka zachorowania na cukrzycę lub choroby układu krążenia, jest obecny u prawie jednego na trzech Amerykanów. W przypadku takich czynników wysokiego ryzyka ważne jest, aby badać poziom cukru we krwi i skupić się na nim, aby zapobiec powikłaniom związanym z cukrzycą w przyszłości. To jest, gdzie poziom hemoglobiny A1C są niezwykle ważne.

twoje liczby hemoglobiny A1c pokazują średni poziom cukru we krwi z ostatnich dwóch do trzech miesięcy. Liczby te oferują najbardziej dogłębny obraz ryzyka powikłań cukrzycy. Najskuteczniejszym sposobem uniknięcia zachorowania na tę chorobę jest wczesne znajdowanie zagrożeń i odpowiednie dostosowanie stylu życia.

dobrym pomysłem jest testowanie hemoglobiny A1C co najmniej raz w roku, w zależności od historii rodziny i innych czynników ryzyka. Jeśli masz już diagnozę cukrzycy, należy to sprawdzać co trzy do sześciu miesięcy, abyś mógł dowiedzieć się, jak najlepiej postępować. To, że masz wysokie liczby, nie oznacza, że nie możesz jeszcze obniżyć A1C i rozpocząć zdrowszego stylu życia. Zatrzymać cukrzycę w jego utworów z planem leczenia od lekarza, aby obniżyć stężenie cukru we krwi. Będzie to miało pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia i pomoże Ci kontynuować pełne i szczęśliwe życie.

co to jest test A1C?

zanim zaczniesz obniżać hemoglobinę A1C, pomocne jest pełne zrozumienie, do czego odnosi się hemoglobina A1C. Jest to badanie krwi wykonane w dowolnym momencie, który jest podstawowym sposobem diagnozowania cukrzycy typu 1 i typu 2. Hemoglobina we krwi może być pokryta cukrem, co oznacza, że jest glikowana.

w rzeczywistości test może być również określany jako hemoglobina glikowana, hemoglobina A1C lub HbA1C. bez względu na tytuł, wyższy poziom cukru we krwi nie jest dobrym znakiem i może wskazywać na zwiększone ryzyko cukrzycy. Może to wystąpić u młodzieży lub dorosłych w zależności od różnych czynników, takich jak masa ciała i dieta.

powody testowania

istnieje kilka różnych powodów, dla których możesz przystąpić do testu A1C. Być może jest to test zapobiegawczy, aby zobaczyć, jak wyglądają twoje poziomy i zdiagnozować cukrzycę. A może lekarz podejrzewa, że masz cukrzycę i chce potwierdzić wyniki. Zazwyczaj obejmuje to dwa testy A1C w różnych dniach lub dodatkowe testy na cukrzycę, takie jak poziom glukozy na czczo.

wreszcie, ważne jest, aby śledzić poziom A1C jako pacjent z cukrzycą. Jest to najlepszy sposób, aby wiedzieć, czy plan leczenia i zmiany stylu życia działają skutecznie. Niezależnie od tego, czy robisz pierwszy krok w celu zdiagnozowania swojego stanu, czy robisz 500 krok w leczeniu cukrzycy, śledzenie A1C będzie ważną częścią twojej podróży.

Czytanie wyników

więc rozumiesz, czym są liczby A1C, teraz musisz zrozumieć, jak czytać wyniki. Normalny poziom, który nie wskazuje na ryzyko, wynosi poniżej 5,7%. Dla osób, których A1C wynosi od 5,7% do 6.4%, są uważane za przedcukrzycowe i trzeba będzie rozpocząć monitorowanie poziomu.

każdy poziom 6,5% lub wyższy to diagnostyka lub cukrzyca, a pacjenci, którzy muszą porozmawiać z lekarzem o różnych sposobach radzenia sobie z problemem. W zależności od wieku pacjenta i innych czynników ryzyka, lekarz ustali cel A1c dla pacjenta, zwykle Bliski 6,5% lub 7,0%.

oczywiście te liczby są standardami i średnimi. Jak w przypadku wszystkiego w medycynie, każdy człowiek jest inny. W zależności od liczby, można dokonać drobnych korekt do tych poziomów. Twoja waga, wiek i inne czynniki zdrowego stylu życia będą miały wpływ na twoją osobistą podróż i konsekwencje twojego poziomu A1C.

bez względu na to, jaki test wykonujesz, niektóre z najbardziej stresujących chwil czekają na wyniki. Po odczytaniu wyników badań i ustaleniu ilości cukru we krwi, można rozpocząć plan leczenia cukrzycy. Jeśli twoje liczby są normalne i zdrowe, nie masz się czym martwić. Ale gdy zaczną pełzać w zakresie przedcukrzycowym lub cukrzycowym, nadszedł czas, aby poważnie obniżyć A1C.

jak obniżyć A1C

w zależności od wyników testu A1C, może nadszedł czas, aby zacząć szukać sposobów na obniżenie liczby i zmianę codziennej rutyny, aby uniknąć diagnozy cukrzycy. Po prostu wiedz, że nie ma natychmiastowego, uniwersalnego rozwiązania na obniżenie liczby. Potrzeba starannego stylu życia i wprowadzenia nowych, zdrowych nawyków, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Jednak jednorazowy wysoki poziom A1C nie oznacza utraty nadziei. Masz możliwość odwrócenia uwagi i uniknięcia diagnozy cukrzycy lub poważnych powikłań związanych z cukrzycą. Spójrzmy na niektóre z tych wskazówek dotyczących obniżania A1C poniżej.

zrób plan cukrzycy.

pierwszym krokiem na każdej drodze zdrowia jest sporządzenie szczegółowego planu. Porozmawiaj z lekarzem, aby dieta, znaleźć sposoby na ćwiczenia, i jak wyciąć cukry i węglowodany, zwłaszcza proste węglowodany, takie jak te znajdujące się w białym chlebie, makaron, ryż, i ziemniaki. Pomoże Ci to przygotować się do tego, co należy zrobić psychicznie i fizycznie.

ponieważ poziom cukru we krwi często zależy od tego, co jesz i jak ćwiczysz, będzie to duża część twojego planu. Jesteś bardziej prawdopodobne, aby trzymać się znaczących różnic w diecie i codziennej aktywności, jeśli ułatwisz sobie. Posiłek plan i znaleźć kumpli treningu, aby utrzymać motywację. Wyznacz konkretne cele, dzięki którym możesz nagradzać się, gdy je osiągniesz. Wszystko to i więcej pomoże Ci pozostać zaangażowanym w podróż obniżenia A1C.

jeśli oficjalnie zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę, plan będzie niezbędny do tego, jak poradzisz sobie z chorobą. Będziesz potrzebował danych kontaktowych dla lekarzy i najbliższego samochodu ratunkowego na wypadek, gdyby coś poszło nie tak. Będziesz potrzebował planu i zrozumienia, jak pracować w domu, aby samodzielnie testować glukozę w domu.

zmień dietę.

zdrowa dieta to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie poziomu A1C. Jeśli próbujesz wyciąć cukier z krwiobiegu, jest to dobry pierwszy krok do pracy nad wycinaniem go z diety. Może się to zdarzyć na wiele różnych sposobów. Po pierwsze, węglowodany mogą mieć największy wpływ na poziom cukru we krwi. Nie trzeba całkowicie wyciąć węglowodany, ale rozważyć zamiar węglowodanów, które są wyższe w błonnik jak produkty pełnoziarniste, a nie te wypełnione skrobią.

będziesz chciał zacząć ponownie oceniać swoje rozmiary porcji. Staraj się zwiększyć spożycie warzyw i chude białka, a nie czerwone mięso. Owoce mogą wydawać się dobrą przekąską, ale mogą być również bogate w cukier. Staraj się unikać przetworzonej żywności, ponieważ zwykle mają większe ilości cukru i mogą zwiększyć poziom glukozy we krwi. Inną dobrą zasadą jest zawsze biorąc mniej kalorii niż można spalić. Twój dostawca usług medycznych, edukator dla diabetyków lub dietetyk może pomóc Ci stworzyć plan, który zadziała, aby obniżyć poziom A1C i skierować Cię na właściwą drogę do zdrowszego stylu życia.

dostosuj sposób śledzenia diety.

dużą częścią zmiany diety jest to, jak właściwie śledzić spożycie pokarmu. Być może będziesz musiał dostosować to, jeśli chodzi o obniżenie A1C. być może byłeś już na planie żywnościowym, ale skupiłeś się na liczeniu kalorii lub wykonywaniu określonego planu, takiego jak przerywany post lub Keto. Zdrowa dieta w celu obniżenia poziomu A1C może wymagać liczenia spożycia cukru lub obniżenia węglowodanów. Bądź gotowy na śledzenie tego, co jesz pilniej, ponieważ stanie się to jeszcze ważniejsze dla Twojego zdrowia i krwiobiegu.

zacznij mierzyć w kuchni.

często twoje zdrowie i dieta mogą być w porządku, ale masz problem z nadmiernym obciążeniem. Jasne, owoce są dobre dla ciebie, ale kiedy masz słodkie produkty luzem, może to wpłynąć na poziom glukozy. Może nadszedł czas, aby przynieść miarki i wagi do kuchni. Kontrola porcji staje się niezbędna do kontroli poziomu cukru we krwi. Kiedy jesz więcej niż organizm może przetworzyć, prowadzi to do wzrostu A1C. zacznij trenować swoje ciało, aby potrzebować tylko odpowiedniej ilości jedzenia i przestań łaknąć tych większych, niezdrowych porcji.

skup się na utracie odpowiedniej ilości wagi.

cukrzyca może być wynikiem otyłości lub nadwagi. Z tego powodu, jednym ze sposobów, aby obniżyć A1C i zwalczyć cukrzycę jest utrata masy ciała. Jednak nie musisz spuszczać Tony masy ciała, aby wpłynąć na poziom glukozy we krwi. Zazwyczaj lekarze zalecają utratę około 10% aktualnej wagi. Chociaż możesz mieć inne cele dla siebie lub z innych powodów zdrowotnych, zaczynasz dostrzegać różnicę we własnym insulinie, obniżając poziom cukru we krwi i A1C. Ustal cel odchudzania, a wpłynie to bezpośrednio na twój cel A1C i pomoże w kontroli cukrzycy.

Zwiększ swoje ćwiczenia.

dieta jest świetna, ale aby dokonać prawdziwej zmiany, musisz powiązać ją z regularnymi ćwiczeniami. Nie oznacza to, że musisz rozpocząć rygorystyczny program, w którym jesteś na siłowni przez dwie godziny każdego dnia, ale stopniowy wzrost aktywności pomoże obniżyć A1C. gdy mięśnie pracują, zużywają cukier. Zmniejsza to gromadzenie się glukozy we krwi i może pomóc w wysokim poziomie cukru we krwi.

wyjście na codzienny spacer może być krokiem pierwszym w kierunku prawdziwej zmiany. Gdy pojawi się jakiś rutynowych w dół, może być również korzystne, aby dodać w niektórych treningu siłowego. To jest, gdzie twoje mięśnie dostać się do pracy i wymagają, że dodatkowa energia i cukier do prawidłowego funkcjonowania. I więcej masy mięśniowej pomoże ci nadal spalić cukier, nawet gdy jesteś w spoczynku. Jeśli można zrobić ten wzrost ćwiczeń regularną częścią tygodniowej rutyny, było ogromne ilości badań, aby wskazać, że poziom A1C spadnie.

Śledź swoje leki.

jeśli jesteś pacjentem z cukrzycą, prawdopodobnie masz już pułk leków i dostosowania stylu życia, aby poradzić sobie z cukrzycą. Kiedy otrzymasz test A1C, zasadniczo śledzisz, aby sprawdzić, czy twój plan leczenia działa skutecznie. Najlepszym sposobem na obniżenie A1C w tym scenariuszu jest nadążanie za lekami.

lekarz przepisał te leki z jakiegoś powodu, więc jeśli nie bierzesz ich dokładnie tak, jak ci powiedziano, może to spowodować wzrost poziomu A1C. Jest to niezwykle ważne, gdy masz już cukrzycę, ponieważ zarządzanie twoją chorobą jest najlepszym sposobem na uniknięcie ekstremalnych powikłań, takich jak uszkodzenie nerwów, choroby układu krążenia i choroby skóry. Twoje leczenie cukrzycy jest ważne, więc nie trać czasu na leki.

używaj tylko przydatnych suplementów.

pigułka, której nie można przepisać, jest suplementem. Wiele z tych witamin obiecuje, że obniżą Twój A1C, ale musisz uważać na to, komu możesz zaufać. Nie ma zbyt wielu badań i dokładnych danych, aby obiecać obniżenie liczby. Zanim zdecydujesz się na jakiekolwiek „cudowne pigułki”, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy suplementy będą rzeczywiście przydatne dla ciebie.

pozostań sumienny.

najlepszą wskazówką dla obniżenia A1C jest pozostanie sumiennym. Ponieważ twoje poziomy są mierzone średnio od dwóch do trzech miesięcy, może to zająć trochę czasu, aby zobaczyć prawdziwą różnicę. To nie znaczy, że twoje wysiłki nie przynoszą pozytywnych rezultatów. Poprawa zdrowia i obniżenie A1C pomoże tylko prowadzić do szczęśliwszego, pełniejszego życia. Zaangażuj się w te zmiany stylu życia i znajdź sposoby na reinwestowanie w siebie i swoje zdrowie. Korzyści pomogą Ci obniżyć A1C i chronić ważne organy, w tym serce, nerki, oczy i układ nerwowy.