Jak mogę ćwiczyć Vipassanę w domu?
czułeś się kiedyś samotny w jeden weekend? Kiedy cały świat cię opuścił. Vipassana w domu to dobry pomysł. Ale jak mogę ćwiczyć Vipassanę w domu? 3 najlepsze wskazówki.
może nigdy nie pomyślałeś o odosobnieniu medytacyjnym. Ale to wspaniała rzecz do przeżycia. Będziesz żyć zupełnie innym rytmem, naładować swoją energię, wrócić do siebie i uzdrowić. Czasami jesteś kuszony, ale nie można podróżować. Rozumiem, czas koronawirusa jest przykładem. Ale czy wiesz, że można doświadczyć tego samego… w domu? Potrzebujesz tylko mentalnego „go”, aby to zrobić! Oto najlepsze wskazówki, jak zrobić domowe odosobnienie medytacyjne!
Jak mogę ćwiczyć Vipassanę w domu? Proste, ale trudne
jeśli kiedykolwiek dołączyłeś do odosobnienia medytacyjnego Vipassana, będziesz zaskoczony, jak łatwo to wygląda. Codzienny program jest bardzo prosty. Nie potrzebujesz wiele. Ustaw czas, aby się obudzić, uważne śniadanie w ciszy, czas medytacji, Medytacja chodzenia, rozmowa Dharmy, uważne domowe obowiązki (Samu), czas wolny, wieczorna medytacja, sen… dlaczego musimy udać się na odosobnienie, aby to się stało?
cóż, większość z nas musi udać się na odosobnienie z następującego prostego powodu: nie możemy na to pozwolić mentalnie. W ten weekend miałem wolny dzień, kiedy byłem sam. Miałem mnóstwo czasu przed sobą. Ale decyzja, by uczynić ten dzień rekolekcją, wierz mi, była wielkim zaangażowaniem umysłowym. Zazwyczaj dajemy się rozproszyć codziennym czynnościom (telefony, komputery, telewizja…). Nie możemy zrobić śniadania wystarczająco uważnego. Zamiast tego, zaczynamy spieszyć się, aby zrobić kawę. Następnie skanujemy naszą stronę na Facebooku, jedząc nasze płatki!
niesamowite korzyści z domowego odosobnienia medytacyjnego
jeśli możesz to zrobić, domowa medytacja jest niezapomnianym przeżyciem. Po pierwsze, leczy twoją samotność. Jeśli kiedykolwiek poczujesz się samotny w niedzielę, kiedy cały świat po prostu cię opuścił. Nie ma przyjaciela, nie ma partnera, nie ma dzieci, nie ma rodziny? Domowe odosobnienie medytacyjne wypełnia Twój dzień niesamowitym szczęściem. Nie ma takiego uczucia, że nie ma co robić, ani nudzić się. Poczujesz się silny &
domowe odosobnienie medytacyjne jest również czymś, co prawie nic nie kosztuje. Nie musisz podróżować, ustalać czasu, brać urlopu … wszystko, czego potrzebujesz, to dzień lub pół dnia, w którym możesz być sam. Wiele takich okazji, prawda?
to również świetna okazja, aby ćwiczyć swój świadomy tryb życia, docierać do kreatywnych myśli, czuć się pewniej i zrelaksowany.
Jak mogę ćwiczyć Vipassanę w domu? 3 najlepsze wskazówki
gotowy, aby twoje wymarzone domowe odosobnienie medytacyjne stało się rzeczywistością? Oto jak możesz to zrobić.
to bardzo ważne, aby mieć harmonogram i trzymać się go. Po pierwsze, budząc się celowo wcześnie. Pomaga rozpocząć dzień od zamierzonej nuty. I możesz nadal postępować zgodnie z harmonogramem rekolekcji przez cały dzień.
oto harmonogram, który możesz śledzić na jednodniowe rekolekcje. Dostosuj go na pół dnia, jeśli cały dzień wydaje się zbyt duży na pierwsze rekolekcje.
wymagany czas: 6:15 – 20: 00
- 6:15-6:45: Obudź się, weź prysznic, przygotuj się uważnie.
- 6:45-7:30: poranna medytacja siedząca
- 7:30-8:30: Lekka wegetariańska przekąska (pełnoziarniste zboża, świeże owoce), wypij filiżankę zielonej herbaty o obniżonej zawartości kofeiny (patrz Moje ulubione herbaty ziołowe). Przygotuj się i jedz ostrożnie
- 8:30-9:15: uważne ćwiczenia / Yin joga
- 9:15 – 10:00: medytacja Spacerowa na świeżym powietrzu (jeśli pogoda jest zła, wypij herbatę i poczytaj książkę)
- 10:00 – 11:30: Rozmowa Dharmy-oglądaj nauczanie online-Thich Nhat Hanh
- 11:30-12:30: uważne sprzątanie i prace domowe-ugotuj prosty, świadomy posiłek wegetariański
- 12:30 – 13:15: świadome Jedzenie i czyszczenie naczyń
- 13:15 – 14:00: Medytacja Chodzenia (Na Zewnątrz, jeśli to możliwe).
- 14:00 – 16:00: Czas Wolny (czytanie książki, picie herbaty, opalanie, Joga)
- 16:00 – 17:00: świadome przygotowanie posiłku wegetariańskiego
- 17:00 – 18:00: świadome Jedzenie i czyszczenie naczyń
- 18:00 – 19:00: czas relaksu (przeczytaj książkę, wypij herbatę)
- 19:00 – 20:00: Medytacja z przewodnikiem (Tara Brach ma kilka wspaniałych, które trwają około 30 minut. Inne medytacje z przewodnikiem Jacka Kornfielda (Sounds True production)
- koniec rekolekcji
- przygotuj miejsce odosobnienia i atmosferę
przygotowanie miejsca odosobnienia jest ważne. Tworzy pogodną i relaksującą atmosferę dla rekolekcji. Chociaż może być małe, miejsce powinno być wyrafinowane, czyste, puste od mebli tak bardzo, jak możesz.
powyżej zdjęcie mojego kącika medytacyjnego. Zobaczysz, że jest mały i dość prosty. Czasami wystarczy kącik medytacyjny na twoje dzienne odosobnienie.
jakiś „plus” dla bardziej spokojnej i relaksującej atmosfery:
- zapal świece w kąciku do medytacji
- rozprosz olejki eteryczne. Może lepiej świeca cieplej niż dyfuzor, ponieważ jest bardziej zen. Ale uważaj, gdy wybierzesz podgrzewacz do świec olejków eterycznych, musi być wystarczająco wysoki, aby uniknąć zniszczenia olejku eterycznego przez ciepło.
- przygotuj uważnie zdrową żywność na rekolekcje
uważne gotowanie/ prace domowe i jedzenie stanowią ważną część każdego odosobnienia medytacyjnego. Pewnego dnia w Wietnamie zobaczyłam, jak moja siostra gotuje posiłek dla mnie i moich dzieci. Nieświadomie, ale głęboko, zostałem zmieniony. Później poznałem „sztukę świadomego życia” Thich Nhat Hanha. Moje życie nigdy nie było takie samo.
jeśli kiedykolwiek uczestniczyłeś w rekolekcjach zazen, być może doświadczyłeś jedzenia w misce jako Japoński mnich. Kiedy jesz zupę, łyżka jest świadomie przyniesiona twarzą do twarzy i ust. Zdajesz sobie sprawę, że to jedzenie jest nam dane przez cały wszechświat. Słońce, woda, ziemia, żywe istoty, wszystkie przyczyniły się do zupy przed wami. Nie jesz. Otrzymujesz. Kiedy będziesz mógł w ten sposób otrzymywać jedzenie, poczujesz głęboką radość. Spróbuj tego w domu rekolekcyjnym.
zastanowisz się nad tym?
jeśli naprawdę możesz się tego trzymać, domowa medytacja może być niezapomnianym przeżyciem. Poczujesz więź ze sobą. To świetna okazja, aby ćwiczyć swój świadomy styl życia & czuć się silniejszym od wewnątrz. Upewnij się, że możesz spędzić spokojny czas sam. Przygotować dobre miejsce do odwrotu. Odłącz się od telefonu i innych urządzeń. Następnie trzymać się harmonogramu i być świadomym w każdej akcji, albo to gotowanie, sprzątanie, lub spacery. Pod koniec dnia możesz po prostu poczuć głęboką radość i szczęście, sam! Spróbujesz któregoś dnia?
3 cechy uważności & częste nieporozumienia
uważność vs nieświadomość – 5 potężnych pytań
pokonywanie niskiej samooceny z uważnością
uważność w sytuacjach stresowych-3 najlepsze wskazówki
jak przestać być bezmyślnym konsumentem?