Jak mierzyć porcje żywności bez skali
niezależnie od tego, czy zawsze śledzisz spożycie żywności, czy tylko dla celów dokładności, najlepszym sposobem na obejście tego problemu jest waga. Ale jeśli nie masz wagi w domu, powinieneś znać niektóre sposoby uczenia się, jak mierzyć porcje jedzenia bez skali.
umiejętność pomiaru porcji żywności bez skali znacznie minimalizuje błąd podczas próby oszacowania rzeczy. Jednym z najlepszych sposobów na rozwiązanie tego problemu jest posiadanie miarek i łyżek. Tego typu naczynia zdziałają cuda jako substytut wagi. Aby dowiedzieć się więcej o alternatywnych sposobach pomiaru porcji, przeczytaj poniżej.
znając wytyczne
zanim zaczniesz szacować swoją porcję jedzenia za pomocą różnych elementów i części ciała, musisz znać ogólne zalecenia; następnym jest porcjowanie jedzenia, jeśli jesteś na diecie. Jeśli jesteś na diecie, życie bez wagi żywności jest dość trudne; na szczęście rzeczy, które pomogą Ci porcji się jedzenie są tuż przed tobą.
jak mówi American Heart Association, zdrowa osoba dorosła powinna jeść około czterech porcji owoców i maksymalnie pięciu porcji warzyw. Ponadto zdrowy dorosły powinien mieć regularne porcje niegotowanego makaronu, ryżu, zbóż i chleba w około sześciu porcjach. Żywność zawierająca tłuszcze i oleje powinna być zmniejszona.
ponadto porcje białka, takie jak mięso i jaja, powinny wynosić od 8 do 9. Chociaż liczby te mogą się różnić od osoby w zależności od stylu życia, twoje zdrowie zależy od tego, ile ćwiczysz, jesz zdrową żywność i ilość aktywności.
używanie rąk lub przedmiotów gospodarstwa domowego jest najlepszym sposobem na pomiar porcji żywności bez skali.
proste sposoby pomiaru porcji żywności
istnieją proste wskazówki i wskazówki, jak mierzyć porcje żywności bez skali, a są one tuż przed tobą.
zgadywanie, Jaka jest wielkość konkretnej porcji
twoje ręce są najlepszym sposobem na porównanie porcji jedzenia. Ponieważ twoja ręka jest częścią twojego ciała, zawsze będzie dostępna podczas szacowania. Jednak nie wszystkie ręce są takie same, i dlatego najlepszym sposobem na to jest odmierzanie porcji i porównywanie ich z ręką, aby dać Ci lepsze wyobrażenie o tym, jaka byłaby odpowiednia porcja wielkości pokarmu. Istnieje kilka wskazówek podczas próby oszacowania porcji żywności.
- jeśli twoje ręce są połączone, powinno to być tak blisko dwóch filiżanek posiłku. Ogólnie rzecz biorąc, powinno to być wielkość całego posiłku.
- jedna pięść odpowiada kubkowi lub 8 uncji. Im większa twoja ręka, tym wyższy będzie oz.
- jedna ścięta dłoń odpowiada pół filiżanki.
- rozmiar twojej dłoni powinien odpowiadać 3 uncjom.
- czubek kciuka jest blisko łyżki stołowej.
- czubek palca wskazującego jest wielkości łyżeczki.
porcjowanie talerza
innym łatwym sposobem na lepsze wyobrażenie sobie porcji jedzenia jest podzielenie talerza. Dzielenie płyty oznacza:
- ¼ płyty powinny być dania na bazie białka.
- ½ talerza powinno być twoje owoce i warzywa.
- ¼ dotyczy żywności pochodzącej ze skrobi.
zwróć uwagę, że połowa talerza nie powinna składać się z samych owoców. Należy go wymieszać z warzywami. Ale zaleca się przyjmowanie połowy talerza z warzywami. Chociaż posiadanie wagi kuchennej jest korzystne, nauka pomiaru porcji żywności bez skali jest również bardzo pomocna.
Porównaj wielkości porcji z ulubionymi materiałami sportowymi
jeśli masz małe lub duże ręce, możesz porównać porcje jedzenia z ulubionymi przedmiotami sportowymi, takimi jak piłki tenisowe, piłki golfowe, piłki bilardowe i wiele innych.
- rozmiar softballa to około 2 filiżanek.
- piłka tenisowa ma około pół szklanki.
- piłka golfowa jest blisko 2 łyżek stołowych.
- cztery kości są równoważne uncji.
praktyka czyni mistrza
oprócz porównywania porcji jedzenia z ręką lub ulubionymi materiałami sportowymi, najlepszym sposobem na poprawę zdolności do szacowania porcji jest ciągłe ćwiczenie w domu. Aby to zrobić, weź miarki i łyżki i wypróbuj różne wielkości porcji żywności podczas przygotowywania posiłków; zawsze przyjrzyj się bliżej, jak wyglądają porcje.
następnie zmierz go ponownie w następnym tygodniu, aby pomóc w kalibracji różnych wielkości porcji żywności. Opanujesz to w mgnieniu oka.
porady i wskazówki dotyczące kontrolowania wielkości porcji
poznanie podstawowych sposobów pomiaru porcji żywności bez skali oznacza, że jesteś świadomy swojego spożycia, prawda? Jeśli nie masz skali, istnieją również sztuczki i hacki, aby wiedzieć, ile porcji jest tam w żywności.
- zawsze czytaj etykiety żywności. Jeśli zdarzy ci się jeść w miejscach poza domem, w których nie ma wagi, wybierz produkty z etykietami. Najprawdopodobniej zobaczysz wielkość porcji dla każdego jedzenia, które jesz. To daje dodatkowe informacje na temat tego, ile będziesz jeść.
- używaj mniejszych talerzy i przyborów. Korzystanie z dużych talerzy i kubków może sprawić, że porcje żywności wyglądają na mniejsze niż ich rzeczywisty rozmiar, co prowadzi do niedokładnego oszacowania. Ale jeśli używasz mniejszych talerzy i przyborów, jedzenie umieszczone na talerzu może wyglądać na większe niż rzeczywisty rozmiar.
- przejdź do produktów wstępnie zapakowanych. Jeśli nie ma gdzie się udać, wybierz wstępnie zapakowane przedmioty i pozwól sklepowi zrobić to za Ciebie. A to dlatego, że są już wstępnie porcjowane.
- Opanuj sztukę pomiaru porcji żywności bez skali.
wniosek
pomiar porcji pokarmu bez skali to ból głowy. I dlatego, jeśli nie masz żadnych skal do pomiaru porcji, musisz nauczyć się mierzyć porcje jedzenia bez skali.
monitorowanie i kontrolowanie tego, co jesz, jest niezbędną rzeczą, którą musisz zrobić, aby mieć zdrowszy styl życia. Oprócz wykonywania ćwiczeń i innych czynności, jedzenie zdrowej żywności zawierającej mnóstwo witamin i minerałów przejdzie długą drogę. Dowiedz się więcej o narzędziach pomiarowych.